Blog
Træning
Kondital
Træning
Den gavnlige effekt af træning, synes at være resultatet af flere gavnlige effekter (dog vægttab undtaget, som ydermere vil kunne påvirke blodtrykket i en positiv retning). Blandt de vigtigste og bedst dokumenterede træningseffekter er, at man får flere af de helt små blodårer (kapillærer), samt at de tyndere muskler omkring blodårerne afslappes bedre i hvile. Således vil modstanden, der skal overvindes for at få en given mængde blod rundt i kroppen, blive mindre. Altså sænkes blodtryk…
Planke nr. 31
Formål: Træner mavens og skuldrenes stabiliserende funktion.
Sådan gør du: Placer dine underarme på en træningsbænk eller kasse. Sørg for, at den ikke er for lav. Stå med skuldrene lige over dine albuer, så du kigger ned på dine hænder. Stå helt oppe på tæerne, og sørg for, at din krop er helt lige. Dvs. du må ikke svaje ryggen. Sørg også for, at du ikke kommer til at krumme din øvre ryg. Skyd brystet frem, samtidig med at du løfter lænden op til vandret, så der er en linje mellem dine fødder, bæ…
Sådan gør du: Placer dine underarme på en træningsbænk eller kasse. Sørg for, at den ikke er for lav. Stå med skuldrene lige over dine albuer, så du kigger ned på dine hænder. Stå helt oppe på tæerne, og sørg for, at din krop er helt lige. Dvs. du må ikke svaje ryggen. Sørg også for, at du ikke kommer til at krumme din øvre ryg. Skyd brystet frem, samtidig med at du løfter lænden op til vandret, så der er en linje mellem dine fødder, bæ…
Sara Marie Fromberg - 38 år nr. 32
Jeg er i dag i bedre form, end jeg nogensinde har været. Hvordan kan det være? Jeg mener, jeg har jo aldrig været ældre, end jeg er i dag, og alligevel er jeg i bedre form end de fleste af de gymnasieelever, jeg underviser til daglig. Jeg cykler på arbejde hver dag (30 km), træner et par gange om ugen, også en halv time intens træning, hvis tiden er presset. Det er følelsen af velvære og at kunne være et livsbekræftende selskab for mine omgivelser, der motiverer mig til at træne. For mig handler…
Glidende split-knæbøjning nr. 34
Formål: Træner lår og baller. Du vil kunne mærke en god effekt i inderlårene, og øvelsen er specielt god til den øvre del af baglårene. Lige præcis der, hvor vi ikke vil have en fold.
Sådan gør du: Stå på et træ- eller flisegulv med vægten på det forreste ben. Glid tilbage, og lad det bagerste knæ gå mod gulvet, mens du puster ud og holder ryggen ret. Undgå, at det forreste knæ presses ud over tæerne. Læg vægten på hælen, når du presser dig op fra gulvet.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-20
• Te…
Sådan gør du: Stå på et træ- eller flisegulv med vægten på det forreste ben. Glid tilbage, og lad det bagerste knæ gå mod gulvet, mens du puster ud og holder ryggen ret. Undgå, at det forreste knæ presses ud over tæerne. Læg vægten på hælen, når du presser dig op fra gulvet.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-20
• Te…
Rygliggende forskydning på bold nr. 35
Formål: Træner ryg og mave, baller og baglår.
Sådan gør du: Læg dig med overkroppen på bolden. Slap af i nakken. Kig op i loftet. Pinden hjælper dig med at registrere, om du ligger vandret. Lav en parallelforskydning til siden, så du ligger på din ene skulder, og hold kroppen vandret i luften. Efter 15 sekunder skifter du til den anden side.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 6 a 15 sekunder statisk
• Tempo: Hold den 15 sekunder statisk på hver side.
Sådan gør du: Læg dig med overkroppen på bolden. Slap af i nakken. Kig op i loftet. Pinden hjælper dig med at registrere, om du ligger vandret. Lav en parallelforskydning til siden, så du ligger på din ene skulder, og hold kroppen vandret i luften. Efter 15 sekunder skifter du til den anden side.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 6 a 15 sekunder statisk
• Tempo: Hold den 15 sekunder statisk på hver side.
Dip nr. 40
Formål: Træner bagsiden af overarmene (triceps).
Sådan gør du: Sæt fødderne væk fra kroppen. Hold ryggen ret, og hold den inde ved kassen, idet du bøjer ned. Læg al vægten i armene, og undgå, at skuldrene kommer op til ørene.
• Antal sæt og repetitioner: 10-15
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Sådan gør du: Sæt fødderne væk fra kroppen. Hold ryggen ret, og hold den inde ved kassen, idet du bøjer ned. Læg al vægten i armene, og undgå, at skuldrene kommer op til ørene.
• Antal sæt og repetitioner: 10-15
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Horse-stance nr. 42
Formål: Træner korsetmuskulaturen.
Sådan gør du: Stå med knæene på en bænk eller kasse. Hold knæene under hoften og hænderne under skuldrene. Knib og løft det ene ben til vandret. Hold ryggen vandret, og undgå at hælde til siden. Hold denne position i 10 sekunder. Aktiver bækkenbunden hver gang, inden du løfter benet.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 6 (3 på hvert ben) a 10 sekunder statisk.
• Tempo: Hold den statisk i 10 sekunder.
Sådan gør du: Stå med knæene på en bænk eller kasse. Hold knæene under hoften og hænderne under skuldrene. Knib og løft det ene ben til vandret. Hold ryggen vandret, og undgå at hælde til siden. Hold denne position i 10 sekunder. Aktiver bækkenbunden hver gang, inden du løfter benet.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 6 (3 på hvert ben) a 10 sekunder statisk.
• Tempo: Hold den statisk i 10 sekunder.
Henriette Sørensen - 44 år nr. 43
Jeg er i en alder af 44 begyndt at træne!
Det har på alle måder været det bedste, jeg har gjort for mig selv i mange år!
Jeg har fået en styrke i min krop, jeg ikke vidste fandtes. Den bedste måde at beskrive det på er, at jeg ikke længere mærker min krop på samme måde, og jeg ikke føler, at jeg har fysiske udfordringer, når jeg er i gang med en travl hverdag. Jeg er fysisk udholdende, og jeg har fået en fantastisk holdning. Småskavanker, som jeg har haft tidligere har haft, er forsvundet. Som lid…
Det har på alle måder været det bedste, jeg har gjort for mig selv i mange år!
Jeg har fået en styrke i min krop, jeg ikke vidste fandtes. Den bedste måde at beskrive det på er, at jeg ikke længere mærker min krop på samme måde, og jeg ikke føler, at jeg har fysiske udfordringer, når jeg er i gang med en travl hverdag. Jeg er fysisk udholdende, og jeg har fået en fantastisk holdning. Småskavanker, som jeg har haft tidligere har haft, er forsvundet. Som lid…
Split-knæbøjning nr. 45
Formål: Træner ben, baller og mave.
Sådan gør du: Stå med lige meget vægt på begge ben og ret ryg. Gå lige ned og lige op. Sørg for, at du bevarer lige meget vægt på hvert ben, når du går op og ned, og ikke falder frem i det forreste ben. Ret ryggen, og hold armen, og dermed vægten, på siden af din krop. Hold ryggen lige og brystet fremme, når du går ned. Du bruger kun én vægt, idet du dermed udfordrer balansen.
Vægt: 5-9 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 s…
Sådan gør du: Stå med lige meget vægt på begge ben og ret ryg. Gå lige ned og lige op. Sørg for, at du bevarer lige meget vægt på hvert ben, når du går op og ned, og ikke falder frem i det forreste ben. Ret ryggen, og hold armen, og dermed vægten, på siden af din krop. Hold ryggen lige og brystet fremme, når du går ned. Du bruger kun én vægt, idet du dermed udfordrer balansen.
Vægt: 5-9 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 s…
Kettlebell-swing nr. 46
Formål: Træner baller, mave og ryg.
Sådan gør du: Stå med let spredte ben og lige ryg. Skub kraftigt frem med hoften, så fremdriften fra hoften får vægten op til vandret. Slap af i nakke og skuldre, og hold armene strakt.
Vægt: 10-16 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15
• Tempo: Op på 1 sekund og ned på 1 sekund.
Sådan gør du: Stå med let spredte ben og lige ryg. Skub kraftigt frem med hoften, så fremdriften fra hoften får vægten op til vandret. Slap af i nakke og skuldre, og hold armene strakt.
Vægt: 10-16 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15
• Tempo: Op på 1 sekund og ned på 1 sekund.
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)