Blog
Træning
Intensiteten er en afgørende faktor nr. 7
Træning med høj intensitet i kort tid er en af nøglerne til et optimalt resultat, når du ønsker at træne din krop yngre. Så bliver dit kondital nemlig hurtigere bedre, end hvis du trænede i lang tid ved lav intensitet.
Du kan opnå en forbedring af dit kondital ved at træne 10 minutter om ugen med hård intensitet, mens det vil tage dig 2-3 timer, hvis intensiteten er moderat (en rask gåtur eller cykletur), og 10 timer, hvis intensiteten er lav. Effekten på blodtrykket, hjerterytmen og hjertets pum…
Du kan opnå en forbedring af dit kondital ved at træne 10 minutter om ugen med hård intensitet, mens det vil tage dig 2-3 timer, hvis intensiteten er moderat (en rask gåtur eller cykletur), og 10 timer, hvis intensiteten er lav. Effekten på blodtrykket, hjerterytmen og hjertets pum…
Test din balance nr. 15
Evnen til at holde balancen reduceres på samme måde som din muskelstyrke og kondition, hvis du ikke holder den ved lige, og mange kvinder i 30’erne består ikke testen. En del af det at have en ungdommelig krop er at have en god balance.
Du tester din balance ved at stå med fødderne i forlængelse af hinanden (hæl og tå rører hinanden) og hænderne på hoften. Testen går ud på at holde balancen, dvs. holde stillingen, i 30 sekunder med lukkede øjne. Hvis du ikke kan holde balancen, så test dig selv …
Derfor skal du styrketræne nr. 5
Den mest synlige virkning af styrketræning er en øget muskelvækst. Forskellen mellem konditionstræning og styrketræning er, at der under styrketræning er færre, men til gengæld mere kraftkrævende muskelkontraktioner.
Dog er den mest mærkbare virkning for dig, at du bliver bedre til at ’styre’ dine muskler. Når du styrketræner, vil signalerne fra nerverne i rygmarven ske med en højere hastighed. Det betyder, at du på sigt bliver bedre og hurtigere til at kontrollere dine muskler.
Jeg sammenligner…
Dog er den mest mærkbare virkning for dig, at du bliver bedre til at ’styre’ dine muskler. Når du styrketræner, vil signalerne fra nerverne i rygmarven ske med en højere hastighed. Det betyder, at du på sigt bliver bedre og hurtigere til at kontrollere dine muskler.
Jeg sammenligner…
Styrketræning for kvinder nr. 1
Træning handler om, hvordan du ser ud, når du ser dig selv i spejlet, og hvordan din krop har det indeni. Mange af de vigtigste virkninger af træning vil du ikke kunne se med det blotte øje. Det sker inde i musklerne, i knoglerne og i en lang række organer. Og ikke mindst i din hjerne, som fungerer bedre, når du træner.
Det er nødvendigt at styrke- og konditionstræne, fordi vores arbejde – for langt de fleste af os – ikke er fysisk krævende. Vi skal derfor træffe et aktivt valg om at styrke kropp…
Det er nødvendigt at styrke- og konditionstræne, fordi vores arbejde – for langt de fleste af os – ikke er fysisk krævende. Vi skal derfor træffe et aktivt valg om at styrke kropp…
Skal du træne med tunge vægte? nr. 6
Ja, det skal du! Men der er meget stor forskel på, hvordan øvelserne udføres. For det første skelner jeg mellem mande- og kvindeøvelser, forstået på den måde, at de færreste kvinder ønsker store, muskeløse kroppe, som mændene ofte gør. Så sammensætningen af øvelser er meget anderledes, end hvis programmerne var designet til mænd.
I forbindelse med styrketræning og opbygning af muskelmasse er mange kvinder (desværre) bange for, at de bliver store og maskuline. Men opbygning af muskelmasse er en m…
I forbindelse med styrketræning og opbygning af muskelmasse er mange kvinder (desværre) bange for, at de bliver store og maskuline. Men opbygning af muskelmasse er en m…
Med 20% træningsinsats (tid) kan du opnå 80% af din maksimale kapacitet nr. 8
Dette er en af mine bedste budskaber: Du kan opnå 80 procent af din maksimale kapacitet med 20 procent indsats (tid). Det er nemlig en positiv kendsgerning, at der skal forholdsvis lidt til for at opnå en forholdsvis stor fremgang. Det kaldes for 80/20-princippet. I begyndelsen af 70’erne udførte fysiolog Lars Oluf Nordesjø et studie af svenske soldater. Det viste sig, at intensiteten er så afgørende for både kondition og udholdenhed, at korte træningspas på 15 minutter med meget høj intensitet …
Intervaltræning nr. 10
Jeg har altid nævnt intervaltræning, og at det er et af de afgørende redskaber, når du skal træne dig 10 år yngre. Definitionen af intervaltræning er træning, hvor intensiteten er så høj, at du kan holde hastigheden mellem 10 sekunder og 4 minutter. Kan du holde hastigheden længere end 4 minutter, defineres det ikke som et interval. Intervaltræning øger din kondition, udholdenhed og hurtighed i højere grad end træning med lav intensitet.
Ved intervaltræning, hvor du arbejder med høj intensitet e…
Den optimale intensitet nr. 11
For at forbedre din kondition kræver det en relativ høj intensitet under træningen. Dog er der forskel på, hvor meget det kræver. Jo bedre form du er i, jo mere kræver det, og hvis du er utrænet, kræver det mindre. Hvis du ikke er i god form, vil træning med 50 procent af din maksimale kapacitet føre til en forbedring. Hvis du er i god form, kræver det, at du træner med 70 procent af din maksimale kapacitet. Og er du i meget god form, skal du helt op og arbejde med ca. 90 procent af din maksimal…
Hvor hårdt skal du træne? nr. 12
Træningens varighed har mindre betydning. Det vigtige er, at intensiteten er tilstrækkelig høj.
Det er bevist, at fx 5-8 timers langrend om dagen i 6 uger på en intensitet svarende til gennemsnitlig 50 procent af den maksimale iltoptagelse (65 procent af makspulsen) ikke påvirkede iltoptagelsen og kun i mindre grad udholdenheden hos aktive til let trænede personer.
Det vil dog ikke gælde for personer, der er utrænede – hvor selv en rask gåtur kan øge både iltoptagelse og udholdenhed.
I den anden…
Hvor ofte skal du træne? nr. 13
En gang om ugen er nok til at forbedre din kondition og styrke i en periode, hvis du er meget utrænet. Efter en periode vil du stagnere, og du skal træne 2 gange om ugen for at opnå en fremgang. Hvis du er i mellemgod form, vil træning en gang om ugen være nok til at vedligeholde din form i en periode. Er du i meget god form, vil træning en gang om ugen i en periode begrænse et fald, i modsætning til hvis du slet ikke trænede.
2 gange om ugen vil, hvis du er utrænet, kan forbedre din kondition, s…
2 gange om ugen vil, hvis du er utrænet, kan forbedre din kondition, s…
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)