Blog
TræningTræningsøvelser
Øvelse: Bækkenløft i den sværeste variant
Har vist flere varianter af denne. Den på billede her indgår i min seneste bog på det sværeste niveau. Den er hård kan jeg fortælle dig. Husk at løfte hoften/numsen helt op, når du trækker bolden ind under dig.
Får maksimalt fat i dine baller, baglår og lænd.
God fornøjelse:-)
BÆKKENLØFT
Formål: Træner baglår, baller og lænd.
Sådan gør du: Placer en fod på bolden. Løft hoften op, og træk bolden ind under dig, mens du løfter yderligere op.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Træk ind på 2 seku…
Får maksimalt fat i dine baller, baglår og lænd.
God fornøjelse:-)
BÆKKENLØFT
Formål: Træner baglår, baller og lænd.
Sådan gør du: Placer en fod på bolden. Løft hoften op, og træk bolden ind under dig, mens du løfter yderligere op.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Træk ind på 2 seku…
Øvelse - Bækkenløft
Her den sidste variant af bækkenløft som har indgået i kvindens programmer. Dvs. hun har haft en variant af bækkenløft i de 3 programmer hun har haft. Som sagt kombinerer jeg bækkenløft med anden øvelse for baller og lår. Bækkenløft var gode for hende, da "trykket mod bækkenbunden" ikke er højt i disse typer af øvelser kontra, at lave en tung squat.
Øvelsen her er også god til dig som er øvet. Og kan for at øge effekten/intensiteten sættes sammen med hårdere stående øvelser i en cirkel af flere ø…
Øvelsen her er også god til dig som er øvet. Og kan for at øge effekten/intensiteten sættes sammen med hårdere stående øvelser i en cirkel af flere ø…
Få flot mave med denne øvelse
Denne her øvelse indgik i det program jeg udarbejdede til kvinden på billede - og som forandrede mavens udseende markant på 12 uger. Horse stance øvelser i alle varianter er super til, at arbejde med stabilitet - specielt på begynder og let øvet niveau. Core training hvor du sikre dig optimalt kontrol.
Formål: Træner maven og bækkenbunden.
Sådan gør du: Stil dig på alle fire. Placer hænderne under skuldrene og knæene under hoften. Albuerne er let bøjet, og ryggen vandret. Albuerne peger bagud, og …
Formål: Træner maven og bækkenbunden.
Sådan gør du: Stil dig på alle fire. Placer hænderne under skuldrene og knæene under hoften. Albuerne er let bøjet, og ryggen vandret. Albuerne peger bagud, og …
Øvelse - Bækkenløft øvet niveau
I sidste uge lagde jeg en begynder variant op af bækkenløft. Her kommer en variant til dig, som træner på øvet niveau.
Denne øvelse er super effektiv til at stramme dine baller op, udover at du også træner din lænd og baglår.
Jeg vælger kombinere den med en variant af squat eller lunges for optimal effekt.
BÆKKENLØFT
Formål: Træner baglår, baller og lænd.
Sådan gør du: Læg dig med overkroppen på en bænk. Placer dine ben i en 90-graders vinkel. Placer det ene ben i midten. Løft hoften helt op til vand…
Denne øvelse er super effektiv til at stramme dine baller op, udover at du også træner din lænd og baglår.
Jeg vælger kombinere den med en variant af squat eller lunges for optimal effekt.
BÆKKENLØFT
Formål: Træner baglår, baller og lænd.
Sådan gør du: Læg dig med overkroppen på en bænk. Placer dine ben i en 90-graders vinkel. Placer det ene ben i midten. Løft hoften helt op til vand…
Øvelse - Bækkenløft
Bækkenløft kan udføres i forskellige varianter. På billede her ser du den variant som har indgået i kvindens begynder program. Kan anbefales til alle begyndere.
BÆKKENLØFT
Formål: Træner baglår, baller og lænd.
Sådan gør du: Læg dig på ryggen med fødderne på en lille, hård bold. Armene ud til siden. Benene i en 90-graders vinkel. Løft hoften helt op. Stop, før du rammer gulvet, og løft op igen.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15-20
• Tempo: Op på 2 sekunder og ned på 3 sekunder.
BÆKKENLØFT
Formål: Træner baglår, baller og lænd.
Sådan gør du: Læg dig på ryggen med fødderne på en lille, hård bold. Armene ud til siden. Benene i en 90-graders vinkel. Løft hoften helt op. Stop, før du rammer gulvet, og løft op igen.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15-20
• Tempo: Op på 2 sekunder og ned på 3 sekunder.
Øvelse til inspiration
Husker du at jeg sidste år lagde før- og efter billede op af kvinde, der havde været på mit 12 ugers forløb - Boot Camp - og fået trænet kroppen op efter graviditet. Naturligvis med speciel fokus på opstramning af maven.
Kvinden trænede 3 programmer over de 12 uger. Et program per måned. Jeg lavede programmet om efter hun havde trænet det 3 gange om ugen i 4 uger, og lavede en progression af øvelserne. Dette både ud fra øvelsesvalg, vægt og udfordringen til stabilitet (herunder bækkenbunden).
Send…
Kvinden trænede 3 programmer over de 12 uger. Et program per måned. Jeg lavede programmet om efter hun havde trænet det 3 gange om ugen i 4 uger, og lavede en progression af øvelserne. Dette både ud fra øvelsesvalg, vægt og udfordringen til stabilitet (herunder bækkenbunden).
Send…
Øvelse nr. 6 i begynder program for flottere mave: Bækkenløft på bold
Som jeg skrev, da jeg sendte den sidste rygøvelse ud, så betyder folks ønske om at tone en specifik del af deres krop ikke, at andre dele af kroppen undlades. Vi har i kvindens program naturligvis haft stort fokus på, at styrke mave, men der har også været fokus på styrkelse af lænden og bevægelighed. Øvelsen her er specielt god til det.
Formål: Træner primært baglår, baller og lænd. Brug også denne øvelse med henblik på at gøre ryggen mere smidig.
Sådan gør du: Vælg en boldstørrelse på 55 eller 6…
Formål: Træner primært baglår, baller og lænd. Brug også denne øvelse med henblik på at gøre ryggen mere smidig.
Sådan gør du: Vælg en boldstørrelse på 55 eller 6…
Ønsket om den flotte mave betyder ikke, at ryggen ikke også skal trænes
Formål: Træner ryggen og forbedrer mobiliteten (derfor anbefaler jeg flere repetitioner i denne øvelse).
Sådan gør du: Tag fat med højre hånd og venstre ben forrest. Hold vægten fremme på det forreste ben, når du henter vægten, og vægten tilbage på det bagerste ben, når du trækker tilbage. Træk hånden ind til armhulen og lige op.
Vægt: 10-20 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15-20
• Tempo: Træk ind på 2 sekunder og ud på 3 sekunder.
Sådan gør du: Tag fat med højre hånd og venstre ben forrest. Hold vægten fremme på det forreste ben, når du henter vægten, og vægten tilbage på det bagerste ben, når du trækker tilbage. Træk hånden ind til armhulen og lige op.
Vægt: 10-20 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15-20
• Tempo: Træk ind på 2 sekunder og ud på 3 sekunder.
Øvelse nr. 4 i begynder program flottere mave: Skulder ekstension
Formål: Træner bagsiden af overarme og skuldre (men også super god øvelse til, at styrke bækkenbunden).
Sådan gør du: Stå med let bøjede ben og ret ryg. Knib, før du presser vægten ned. Lav en let samling af skulderbladene på vej ned, og skyd brystet frem.
Vægt: 10-20 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15
• Tempo: Pres ned på 2 sekunder, og op på 3 sekunder.
Sådan gør du: Stå med let bøjede ben og ret ryg. Knib, før du presser vægten ned. Lav en let samling af skulderbladene på vej ned, og skyd brystet frem.
Vægt: 10-20 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15
• Tempo: Pres ned på 2 sekunder, og op på 3 sekunder.
Sådan ændre du mavens udseende - øvelse 2 i første program (vigtigt fif omkring stabilitet)
Nedenfor ser du kvindens anden øvelse i det første træningsprogram. Det er en øvelse, hvor du træner lår og baller. Dernæst giver den også sved på panden. Vælg højde på kassen udfra din form.
Kvindens formål var at forbedre mavens udseende. Dog laver jeg aldrig kun programmer som træner en specifik muskelgruppe. Du er nød til at udføre et helhedsorienteret program, hvor du tilgode ser hele kroppens styrke. Ikke dermed sagt, at man ikke kan have fokuspunkter og det har kvinden her også haft. Men p…
Kvindens formål var at forbedre mavens udseende. Dog laver jeg aldrig kun programmer som træner en specifik muskelgruppe. Du er nød til at udføre et helhedsorienteret program, hvor du tilgode ser hele kroppens styrke. Ikke dermed sagt, at man ikke kan have fokuspunkter og det har kvinden her også haft. Men p…
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)