Arndal logo
Blog

CoachingTræning

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under CoachingTræning
1 min læsning

Knæbøjning med skulderpres nr. 22

Formål: Træner baller, lår og lænd samt skulder og bagside af overarme.

Sådan gør du: Stå med let spredte ben i samme afstand som skuldrenes bredde. Sørg for, at knæene peger lige frem og/eller i samme retning som din anden tå. Bøj hoften, og pres numsen tilbage med lige ryg og brystet fremme. Sørg for, at dine knæ ikke presses ud over dine tæer. Hele foden er i gulvet, men læg det primære tryk på hælen, når du presser dig op fra gulvet. Pust ud på vej ned mod gulvet, og træk vejret ind, når du s…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under CoachingTræning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under CoachingTræning
1 min læsning

Derfor ryster musklerne hos begyndere
Mange ryster i starten, når de laver nye øvelser. Det skyldes dybest set, at man

ikke “er klar” til at lave øvelsen, forstået på den måde, at hjernen og musklerne

ikke kan koordinere hvor mange nerveimpulser der skal til for at lave øvelsen

korrekt.

Når en muskel arbejder sker der hele tiden en feedback mekanisme mellem

hjerne og muskel. Det er balancen af signaler FRA muskel til hjernen, og TIL

musklen fra hjernen, der bestemmer, hvordan øvelsen udføres. Des bedre

synkroni (træning), des bedre koordin…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under CoachingTræning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under CoachingTræning
5 min læsning

Programdesign
1. Repetitioner

• Definition: Antallet af gentagelser i et enkelt sæt.

• Den samlede sum af repetitioner i et træningsprogram er lig med træningsvolumen.

Træningsvolumen er en afgørende faktor, når man skal sammensætte et træningsprogram med

henblik på at øge sin muskelmasse, blive stærkere etc.

• 1-8 repetitioner er hvis du ønsker at øge din styrke. Anbefales ikke til begyndere.

• 8-12 repetitioner er hvis du ønsker at dine muskler skal vokse

• 12-20 repetitioner er hvis du ønsker at øge din udholdenh…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under CoachingTræning
5 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under CoachingTræning
1 min læsning

Liv Lilliedahl Van Rijn - 37 år nr. 21
At træne efter Lottes metode er naturligvis hårdt (man skal jo også have et udbytte), men også utrolig befriende. Væk er hokuspokus og tusind regler, og ind er 80 procent sund kost, 2-3 timers hård og afvekslende træning hver uge og en generel opfordring til mådehold på en ikke-fanatisk måde, for ellers ender man jo ved udgangspunktet igen. Gaven for mig har været, at jeg igen kan mærke min krop, som jeg kunne for 10 år siden. Jeg har energi og råstyrke, kan løbe op ad trapper med indkøbsposer o…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under CoachingTræning
1 min læsning
25 Aug '15 14:43
Af Lotte Arndal
Under CoachingTræning
3 min læsning

Er du i alarmberedskab?

Der er en direkte sammenhæng mellem åndedrættet og stress. Når kroppen er i alarmberedskab, viser det sig nemlig i den måde, du trækker vejret på. Langt de fleste af os trækker vejret overfladisk, og det understøtter og fremmer en følelse af stress. Jeg bruger ofte et billede med en løve og en zebra for at forklare, hvordan vejrtrækning og det autonome nervesystem hænger sammen. Det autonome nervesystem består af det sympatiske og parasympatiske nervesystem. De har forskellige opgaver i kroppen,…

Læs mere…

25 Aug '15 14:43
Af Lotte Arndal
Under CoachingTræning
3 min læsning

Kategorier