Blog
Body Boot CampTræning
Monica Maar Hansen - 39 år nr. 54
Jeg føler mig 10 år yngre. Er gået fra XL til medium – en underfundig kropsoplevelse og med et forbedret kondital på hele 75 procent.
Træningen er hård og effektiv, men samtidig sikker, så jeg ikke fik skader. Begynderprogrammerne var hårde for mig i starten, men jeg kunne udføre dem med stor effekt og uden at få ondt de forkerte steder. Også de korte, hårde intervaller var møghårde, men supereffektive. Kunne meget hurtigt mærke, at jeg kom i bedre form, og ligesom med øvelserne uden at få ondt …
Derfor skal du træne med høj intensitet!
Hård træning medfører en forhøjet forbrænding, som blandt andet skyldes at kroppen bruger energi på at fjerne ophobet mælkesyre, forsyne de trætte muskler med næringsstoffer og reparere de ødelagte muskelfibre. Således er din forbrænding højere end normalt i op til 24 timer efter hårdtræning. Dvs. du forbrænder ikke kun under selve aktiviteten, men også efter, hvilket er en af grundene til, at du ikke skal holde igen under træningen (læs: træne ved lav intensitet med det formål at forbrænde fedt…
Så meget kan du forbedre mavens udseende på 12 uger
Har netop taget disse fotos af en af mine boot camp deltager. Dvs. jeg har lige taget billederne til højre, efter hun har trænet efter mine principper i 12 uger.
Når man starter hos mig, tager jeg altid fotos fra 3 vinkler for at både de og jeg kan følge med i udviklingen. Og en ting er en glad deltager, men fagligt giver det en kæmpe tilfredsstillelse, at hjælpe folk til eksempelvis den forandring som du ser på billede her. (Og nej, hun har ikke lavet en eneste maverulning.)
Når man starter hos mig, tager jeg altid fotos fra 3 vinkler for at både de og jeg kan følge med i udviklingen. Og en ting er en glad deltager, men fagligt giver det en kæmpe tilfredsstillelse, at hjælpe folk til eksempelvis den forandring som du ser på billede her. (Og nej, hun har ikke lavet en eneste maverulning.)
Et typisk kvinde-spørgsmål: Får jeg store muskler af at træne?
I forbindelse med styrketræning og opbygning af muskelmasse er mange kvinder (desværre) bange for, at de bliver store og maskuline. Først og fremmest er opbygning af muskelmasse enormt komplekst og kræver korrekt træning og kost, samt optimalt hormonspejl. Når det er slået fast, forholder det sig endvidere således, at kvinder fra naturens side ikke er disponeret for at blive nær så store og muskuløse som mænd. I puberteten ændres to væsentlige hormoner af betydning for muskelopbygning; navnlig t…
Forvirring omkring spisning efter træning
Har skrevet om dette emne flere gange her på bloggen, men alligevel er der flere som retter personlige henvendelse. For hvad er det rigtige for dem.
Nedenfor kan du læse et svar jeg har sendt til en pige, der gerne vil reducere hendes fedtprocent, og som på nuværende tidspunkt træner flere timer om dagen.
Mit svar er:
Nedenfor kan du læse et svar jeg har sendt til en pige, der gerne vil reducere hendes fedtprocent, og som på nuværende tidspunkt træner flere timer om dagen.
Mit svar er:
Jeg kan godt forstå, at det medfører lidt forvirring når jeg på den ene side anbefaler protein og kulhydrat efter hhv. styrke- og konditionstræning, når jeg samtidig siger, at man ik…
Hvor meget kan du forbedre dit kondital på 12 uger?
Imponerende meget. Rent faktisk har Ann på billede sat rekorden med en forbedring på 174,5 procent. Ja, du læste rigtigt. Man tror jo ikke, at det er muligt, men det er Ann et levende bevis på, at det er.Til hendes første test løb/gik hun 1.150 meter, og efter de 12 uger kunne Ann løbe 2.320 meter. Første gang et kondital på 15,3 og til slut et på 42.
Og hvad har hun gjort for at opnå denne forbedring? Ingen lange løbeturer, men intervaltræning i 10 minutter 2-3 gange om ugen i de 12 uger.
I…
Er 15 minutter lang tid?
Er 15 minutter lang tid spurgt min 5-årige søn juleaften, da jeg sagde, der var 15 minutter til julefesten. For ham var de 15 minutter lang tid.
Men er 15 minutter lang tid, når vi taler træning. Nej vel.
Dog er næsten alle af den forkerte opfattelse, at 15 minutter i træningsøjemed ikke gør nogen forskel. Og det er som sagt forkert.
Mange jeg vejleder, der er over 30 år, trænede da de var yngre. Nu har nogle fået børn, andre har travlt med karriere. Og rigtig mange travlt med begge dele. De tænker…
Men er 15 minutter lang tid, når vi taler træning. Nej vel.
Dog er næsten alle af den forkerte opfattelse, at 15 minutter i træningsøjemed ikke gør nogen forskel. Og det er som sagt forkert.
Mange jeg vejleder, der er over 30 år, trænede da de var yngre. Nu har nogle fået børn, andre har travlt med karriere. Og rigtig mange travlt med begge dele. De tænker…
Skal jeg spise efter træning? Er lidt forvirret...
Jeg kan godt forstå, at det medfører lidt forvirring når jeg på den ene side anbefaler protein og kulhydrat efter hhv. styrke- og konditionstræning, når jeg samtidig siger, at man ikke bør spise efter træning.
Årsagen til at jeg anbefaler at man spiser hhv. kulhydrat og protein umiddelbart efter træning er, at det er på dette tidspunkt, at muskler og kulhydratdepoter i blod og muskler er mest modtagelige for næring. Dette er en kæmpe fordel hvis man træner med præstationsmål fx i forbindelse med…
Åndedrætsøvelser (se dem på film)
Efter at jeg flere steder nævner åndedrættet i forbindelse med bedre fordøjelse og færre spændinger i nakken, har flere skrevet til mig, om jeg kan konkretisere, hvad et godt åndedræt er.
Jeg vurderer altid hver enkelt deltager, og det er jo ikke de samme fejl folk laver. Mine anbefalinger er derfor også forskellige. Men en generel vurdering er, at:
1) Åndedrættet skal trækkes 1/3 del i brystkassen, og 2/3 del i maven/bugen. Flere bruger slet ikke maven, men trækker primært åndedrættet i nakken. D…
Jeg vurderer altid hver enkelt deltager, og det er jo ikke de samme fejl folk laver. Mine anbefalinger er derfor også forskellige. Men en generel vurdering er, at:
1) Åndedrættet skal trækkes 1/3 del i brystkassen, og 2/3 del i maven/bugen. Flere bruger slet ikke maven, men trækker primært åndedrættet i nakken. D…
Løbe intervaller i det fri og få andre til at smile
Fik i dag denne sjove mail af en af mine elever.
Elsker når folk kan få mig til at grine foran computeren. Det gjorde denne mail.
Lærer mine elever at løbe deres træningspas med forskellig intensitet, fremfor at løbe den samme rute som de har gjort i flere år i samme tempo.
Lenra en af mine flittige elever, der nu er oppe på at have tabt sig over 28,6 kg. Hun skrev denne mail:
"Forresten er jeg vild stolt af mig selv fordi jeg her i vest jylland, hvor jeg har været en uge nu med la familia, har træn…
Elsker når folk kan få mig til at grine foran computeren. Det gjorde denne mail.
Lærer mine elever at løbe deres træningspas med forskellig intensitet, fremfor at løbe den samme rute som de har gjort i flere år i samme tempo.
Lenra en af mine flittige elever, der nu er oppe på at have tabt sig over 28,6 kg. Hun skrev denne mail:
"Forresten er jeg vild stolt af mig selv fordi jeg her i vest jylland, hvor jeg har været en uge nu med la familia, har træn…
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)