Selv lidt træning vil gøre en forskel for din krop, din energi og overskud

Du kan træne programmerne, som det passer ind i dine behov, din hverdag og dit overskud. Jeg anbefaler, at du laver det styrkende program 2-3 gange om ugen. Aldrig to dage i træk. Programmet for bækkenbund og mave skal/kan du med fordel lave hver dag, så du opnår god kontrol og styrke i bækkenbund og mave. Udstrækningsprogrammet udfører du efter behov. Der er primært en grundregel som lyder, at lidt træning er bedre end inden træning. Selvom du kun laver ¼ af de knibeøvelser, jeg anbefaler, hvilket svarer til 10 om dagen, ja, så er det jo hele 3.650 knibeøvelser på et år. Ros dig selv for al den træning, du når. Bare at blive mor er en bedrift i sig selv☺

Jeg har aldrig mødt nogen, som har fortrudt, at de er gået i gang med at træne. Kun at de ikke gik i gang noget før. Ofte tænker man, at i morgen er bedre end i dag. Men som mor til 4 kan jeg kun skrive under på, at ’tid til mig’ så absolut ikke er noget, der kommer af sig selv. Den skal jeg selv tage initiativet til. Med hjemmeprogrammet her får du et rigtigt godt værktøj, der kan sættes ind i din hverdag, og som vil gøre dig til en flot, stærk og energifyldt mor. 

Træn effektivt hjemme i stuen sammen med din baby

Har du ikke tid, lyst eller overskud til at gå i fitnesscenter med en baby på armen, er det her løsningen til dig. Programmet er skræddersyet til dig, som har født og som ønsker at træne hjemme. Som nybagt mor kan det være stressende at komme ud ad døren, og for mange er det alt andet end afstressende at tage alene af sted, forbi man konstant tænker på baby. Med programmerne her kan du komme i form og have baby tæt på dig. Med flere af øvelserne kan du have baby på armen, og med andre øvelser kan baby ligge lige ved siden af dig. 

Hvor mange gange har du løftet din baby i dag? Mange, er jeg sikker på! At være mor er lig med rigtig mange løft over en dag, og jo større din baby bliver, des mere styrke kræver det. 

Du er et klik fra at komme i gang med at styrke din krop

Jeg har aldrig mødt nogen, som har fortrudt, at de er gået i gang med at træne. Kun at de ikke gik i gang noget før. Ofte tænker man, at i morgen er bedre end i dag. Men som mor til 4 kan jeg kun skrive under på, at ’tid til mig’ så absolut ikke er noget, der kommer af sig selv. Den skal jeg selv tage initiativet til. Med hjemmeprogrammet her får du et rigtigt godt værktøj, der kan sættes ind i din hverdag, og som vil gøre dig til en flot, stærk og energifyldt mor. 

Hjælp(!), mine mavemuskler har delt sig 

Ingen grund til panik. Med programmet her hjælper jeg dig til at få en flot flad mave igen. Jeg har selv født fire børn. Mine mavemuskler delte sig lidt første gang, og lidt mere de andre gange. Og min mave er flad. Det er helt normalt, at mavemusklerne har delt sig. Det vil de altid gøre under en graviditet. Hos nogle samler de sig helt igen, hos andre gør de ikke. Jeg har mødt kvinder, der har født fire børn, hvis muskler er helt lukkede. Og så har jeg mødt kvinder, som kun har født et barn, hvis mave er meget delt. Det er meget individuelt, og ingen af de lægefaglige eksperter, jeg kender, kan sige noget om, hvorfor det forholder sig sådan. Den gode nyhed er, at jeg deler metoden med dig. Øvelser, der får din mave flad og flot igen. 

”Det er trist, når der spindes guld på noget, der slet ikke er problem, og at der altid er nogen, som hopper på udokumenterede påstande, der præsenteres som viden.” Skriver overlæge Charlotte Wilken-Jensen.

Hjælp, jeg vil have mit sexliv tilbage

Sådan tænkte jeg efter min første fødsel. Fødslen gik hurtigt, og jeg kunne intet mærke mellem benene i de første 14 dage. Efter min 3. og 4. fødsel, har jeg også skulle gøre en indsats for at genvinde styrken og ikke tisse i bukserne, når jeg med en fyldt blære skulle løbe rundt på legepladsen. Styrken kommer ikke af sig selv. Det kræver en indsats. Og som du lærer i programmet kan træningen sættes ind i hverdagen. Liggende på gulvet, i sofaen eller endnu i sengen inden du skal sove. 

Bækkenbunden er generelt ikke noget, folk elsker at tale og læse om. ”Bækkenbund” – det lugter af lige at have født og af ældre damer. Selv de kvinder, som har udfordringer med bækkenbunden, nævner det ikke selv, når de opsøger mig for vejledning, men først, når de bliver adspurgt. Jeg spørger alle kvinder, jeg vejleder, om deres bækkenbund er god. Dertil svarer flere: ”Hvad betyder god?” En god bækkenbund kan holde tæt – og drypper altså ikke urin, når man hoster, nyser, hopper eller løber. Derefter spørger jeg til, om de har en god føling med deres bækkenbund. De svarer: ”Hvad betyder en god føling?” En god føling er, at du kan mærke inde i skeden, at du kniber, det vil sige, at du kan mærke, at musklerne i bækkenbunden aktiveres. Virkeligt mange kvinder, jeg møder, indrømmer, at deres bækkenbund ville have godt af at blive styrket. Ofte trækker de på smilebåndet og siger: ”Ja, det er jo ikke noget, jeg normalt taler om.” Selv dem, der svarer ja til, at de kan holde på vandet under nys, hop og løb, svarer nej til, at de kan mærke i skeden, når de kniber. Nu er jeg ikke sexolog, men træner, så mine spørgsmål stopper der. Men næsten hver gang tænker jeg ved mig selv: ”Er denne kvinde i stand til at få en orgasme?” 

For det er nu engang sådan, at en velfungerende bækkenbund med god kontrol er lig med øget seksuel nydelse og orgasme. Og alene af den grund undrer det mig virkelig, at bækkenbunden ikke er et mere hypet emne. Alle voksne har sex, og det fylder meget i vores liv og parforhold. Når vi er ophidsede, vil bækkenbunden fremme blodtilførslen til kønsorganerne, og under orgasmen vil bækkenbunden lave rytmiske sammentrækninger (Ferreira, C.H.J.. et al., 2015, Craber, B., & Kline-Graber, G., 1979). 

Klik her, hvis du vil have dit sexliv tilbage eller udbyttet større

Genvind din normalvægt inden for et år, efter at du har født 

Ligger din vægt over normalområdet, efter du har født, vil jeg klart anbefale, at du tager tyrene ved hornene og får gjort en ihærdig indsats, inden dit barn bliver 1 år. Undersøgelser viser nemlig, at kiloene bliver siddende, hvis de ikke er kommet af inden for det første år efter fødslen – med en øget risiko for livsstilssygdomme til følge. Der er en direkte sammenhæng mellem manglende vægttab et år efter fødsel og for højt blodtryk, kolesterol og insulinniveau. Kvinder, der ikke har tabt sig et år efter fødsel, har således en øget risiko, for type 2-diabetes og hjertekarsygdomme. En undersøgelse viser, at de samme kvinder lå inden for normalområdet tre måneder, efter at de havde født. Med andre ord efterlader det et 9-månedernes vindue for at komme ned i vægt igen. Det passer med, at amningen er etableret, at der er kommet mere regelmæssighed i søvnen, og at du har lidt mere overskud til at gå i gang (Kew, S, Ye, C. hanley A.J., et al. 2014). 

Jeg møder mange, der venter for længe med at gå i gang. Sæt dig selv det mål, at din vægt skal være tilbage til din før-graviditetsvægt, inden dit barn fylder 1 år. Det er både muligt og realistisk, og passer med, at du føler dig stærk, inden du skal tillbage på arbejde. Jeg anbefaler ikke en skrap diæt eller meget hård træning, men at du bevæger dig til hverdag, træner et par gange om ugen og spiser fornuftigt. 

Ønsker du hjælp til at tabe dig, så klik HER

Er du stadig i tvivl om træningsprogrammet er noget for dig, så kan du få mere indsigt i min metode og tilgang til sundhed ved at følge mig på Instagram, min fitness – eller gravid/efterfødselsblog.