DEN GODE OVERGANG
Et resultatskabende kost- og træningsforløb skræddersyet til kvinder i overgangsalderen som hjælper dig med at styrke muskler, beskytte knogler og skabe hormonel balance. Overvind udfordringer som vægtøgning og træthed, og få mere energi og overskud i hverdagen. Skab varige resultater for din sundhed og livskvalitet midt i livet.
Den Gode Overgang – Kom Sundere, Stærkere og Gladere gennem Overgangsalderen
Er du midt i livet og mærker forandringer?
Overgangsalderen er en naturlig del af livet, men for mange kvinder kan den føles som en tid med mindre energi, ømme led, dårlig søvn og en krop, der føles fremmed. Du er ikke alene – og det kan gøres bedre.
"Den Gode Overgang" er et videnskabeligt funderet kost- og træningsforløb, skræddersyet til at hjælpe kvinder i overgangsalderen med at:
✅ Reducere symptomer som hedeture, søvnproblemer og vægtøgning
✅ Opbygge muskelmasse, styrke knogler og forbedre din balance
✅ Få mere energi, bedre humør og øget livskvalitet
✅ Forebygge livsstilssygdomme som knogleskørhed, højt blodtryk og hjertekarsygdomme
Videnskaben bag forløbet
Studier viser, at træning kan reducere overgangsalderens symptomer markant. Dit faldende østrogenniveau påvirker muskler, knogler og hjerte – men træning kan gøre en enorm forskel. Forskning dokumenterer, at kvinder i overgangsalderen responderer lige så positivt på træning som yngre kvinder.
Ps. Professor Bente Klarlund - overlæge på Rigshospitalet, professor ved Københavns Universitet og leder af TrygFondens Center for Aktiv Sundhed (CFAS) - har set undervisningsvideoerne igennem og nikket til det.
Selv hvis du har færre symptomer – træning er stadig afgørende
Mange kvinder fokuserer på at "fjerne" eller reducere symptomer i overgangsalderen, og det er helt naturligt, især hvis kroppen føles tung, og energien er lav. Men selv med hormoner, der lindrer symptomer som ømme led og hedeture, er det vigtigt at forstå, at din krop stadig gennemgår store forandringer. Muskelmassen falder, knoglerne bliver svagere – uanset hvordan du ellers har det.
Overgangsalderen er ikke tidspunktet at gå i stå med træning og bevægelse. Tværtimod! Det er her, du skal tage styringen over din krop for at forebygge det naturlige fald, der kan have stor betydning for din fremtidige sundhed og livskvalitet.
Med "Den Gode Overgang" får du de værktøjer og den støtte, der hjælper dig med at holde dig stærk, sund og energisk – både nu og i årene fremover. Vent ikke til det bliver sværere at starte. Gør noget godt for dig selv og din fremtid i dag.
Start din rejse til en stærkere krop og sundere liv – Tilmeld dig nu!
FORLØBET STARTER MED
En Bedre Overgang for Dig
Jeg oplever mange kvinder, der føler sig fremmede i deres egen krop under overgangsalderen. Kroppen forandrer sig, energien falder, og det kan føles som om, den har fået sit eget liv. Min mission er at hjælpe dig med at tage kontrollen tilbage – på en positiv og kærlig måde.
Mit forløb handler om egenomsorg: at styrke din krop, give dig mere energi og hjælpe dig til at trives både fysisk og mentalt. Det handler ikke om at kæmpe imod kroppen, men om at arbejde med den – så du føler dig stærkere, sundere og gladere i denne nye fase af livet.
Start dit forløb nu – Klik her
At du udfylder et personligt og detaljeret skema, som jeg giver dig feedback på inden for 2 dage. Skemaet giver mig et detaljeret billede af din hverdag, helbred og specifikke udfordringer i overgangsalderen. Dette inkluderer:
✅ Personlige mål og fysisk aktivitet: Vi kortlægger dine ønsker og træningshistorik.
✅ Søvn, stress og energi: Vigtige faktorer som søvnkvalitet, energiniveau og stressniveau.
✅ Overgangsalderens symptomer: Hedeture, søvnproblemer, humørsvingninger, træthed og fysiske gener.
✅ Kost og vaner: Vi gennemgår dine spisevaner, fordøjelse og væskeindtag.
Skemaet giver os den nødvendige indsigt til at skræddersy et forløb, der passer præcis til dine behov og mål, så du kan opnå en sundere, stærkere og gladere hverdag. Du behøver ikke klare det alene.
Forløbet er delt op i 3 moduler på hver 4 uger. Modulerne kan købes hver for sig, men du kan også købe den samlede pakke og opnå en kontant rabat.
DET FÅR DU
Undervisningsmateriale – Din guide til en sund, stærk og glad overgangsalder
Forløbet er bygget op om 7 timers undervisningsmateriale, der giver dig alt, hvad du behøver for at tage positiv kontrol over din krop og sundhed. Videoerne er skabt med stor omhu for at give dig en dybdegående forståelse og de konkrete værktøjer, der gør en forskel i din hverdag – både fysisk og mentalt.
Dette undervisningsmateriale er din guide gennem hele forløbet. Det er skabt for at motivere, inspirere og ruste dig med den nødvendige viden til at skabe varige forandringer. Jeg er med dig hele vejen – og husk, jeg er altid kun en sms væk!
3 MODULER
Forløbet strækker sig over 12 uger og 3 moduler
Modul 1 – En stærk start
Du får adgang til 4 videoer fra dag 1, som sikrer, at du er godt klædt på til at komme i gang:
Introduktion – Forstå overgangsalderen
Her gennemgår jeg, hvad midten af livet som kvinde bringer med sig. Du får indsigt i de forandringer, der sker fysisk og mentalt, og hvorfor det er vigtigt at tage hånd om din sundhed. Jeg guider dig gennem videnskaben og hjælper dig med at forstå, hvad der virker – og hvorfor. Det handler om at tage kontrol på en positiv og overskuelig måde, hvor du føler dig mødt og støttet hele vejen.
Kostprincipper – Sund mad uden hokus pokus
Jeg giver dig enkle og realistiske kostprincipper, som bygger på almindelig mad, du allerede kender. Målet er, at sundhed skal være tilgængeligt for alle, uden strenge regler eller restriktioner. Du får konkrete værktøjer til at opnå varige forandringer i din kost, så du bliver sundere, stærkere og gladere gennem overgangsalderen.
Praktisk madlavning – Sådan gør du det i hverdagen
I denne video går jeg i køkkenet og viser, hvordan du kan implementere kostprincipperne i praksis. Du får helt konkrete eksempler på måltider, som er nærende, lette at lave og passer ind i en travl hverdag. Der er intet kompliceret eller urealistisk – bare sund og god mad, som du nemt kan forholde dig til.
Træning og bevægelse – Skab energi og styrke
Her gennemgår jeg, hvordan træning og daglig bevægelse påvirker din energi, muskelopbygning og forbrænding. Du lærer, hvordan du bedst kommer i gang med træningen, og hvorfor den er så vigtig i overgangsalderen. Jeg gennemgår det hele i detaljer, så du føler dig tryg og klar til at tage næste skridt.
Alle videoer og lydfiler er tilgængelige fra start, så du kan dykke ned i materialet i dit eget tempo. Jeg anbefaler, at du ser alle videoer, inden du begynder, og at du ser dem igen efter de første 4 uger – for at opfange endnu flere detaljer og få mest muligt ud af din indsats.
Modul 2 – Dybdegående værktøjer til varige forandringer
I Modul 2 går vi endnu mere i dybden for at sikre, at du skaber varige forandringer i både din hverdag og tankegang. Vi arbejder med de små vaner og justeringer, som gør en stor forskel – både fysisk og mentalt – og som holder langt ud over de 12 uger. Vi bygger videre på den gode start, du allerede har fået. Du er nu kommet over den første hurdle og har mærket, hvor godt det føles at være i gang. Kroppen begynder at belønne dig: Du mærker fremskridt, både i din styrke og teknik, og du får mere overskud i din hverdag.
Små skridt – store resultater
I Modul 2 handler det om at bygge videre på din indsats og nyde de små, men betydningsfulde fremskridt. Træningen giver dig ikke kun en stærkere krop, men også en følelse af mentalt overskud og selvtillid.
Dine værktøjer til varige forandringer:
Refleksion og vanebrydning:
Vi dykker ned i dine vaner omkring mad, bevægelse og søvn. Du lærer at identificere de mønstre, der spænder ben for dine mål – og hvordan du kan bryde dem på en praktisk og overskuelig måde.
Spis med ro og balance:
Mad handler ikke kun om næring, men også om nydelse og samvær. Jeg hjælper dig med at skabe et sundt og afslappet forhold til maden, hvor du undgår “enten-eller”-tænkning. Vi arbejder med situationsbetinget spisning, portionsstørrelser og kunsten at mærke efter, hvornår du er mæt.
Det mentale aspekt af sundhed:
Vi tager fat i de psykologiske sider af sund livsstil. Hvordan håndterer du stress, kedsomhed eller sociale situationer uden at ty til usunde vaner? Du lærer, hvordan små justeringer kan skabe store forandringer i din hverdag.
Mærk fremskridtene – uge for uge:
Styrken vokser:
Øvelserne bliver mere naturlige, teknikken forbedres, og du oplever, at du kan presse kroppen lidt mere end før. Måske løfter du lidt tungere, tager et par ekstra gentagelser eller holder planken lidt længere.
Mere bevægelighed:
Stivheden i kroppen begynder at slippe, og du bliver mere mobil. Du mærker, at hverdagsbevægelser som at bøje dig ned, strække armene eller stå op fra en stol føles lettere og mere ubesværet.
Bedre kondition og overskud:
Pludselig føles trapperne ikke så stejle som før. Du har mere luft i lungerne og en følelse af energi og overskud, som følger dig gennem dagen.
En krop i balance:
Når styrken og mobiliteten forbedres, arbejder kroppen mere effektivt og skånsomt. Du føler, hvordan musklerne samarbejder bedre, og det giver dig en følelse af ro og kontrol i kroppen.
Du er godt på vej – og det bedste er, at der er endnu flere forbedringer i vente. Hold fast i træningen, mærk din krop blive stærkere og husk, at jeg er kun en sms væk, hvis du har brug for hjælp eller justeringer.
Modul 3 – Balance og vaner i den gode overgang
I dette modul dykker vi endnu dybere ned i, hvordan du skaber en sund livsstil med plads til balance og nydelse. Her handler det om at forstå de mentale og følelsesmæssige aspekter af din kost og vaner – og få værktøjer, der rækker langt ud over forløbet:
Mad med mening: Forstå hvilken rolle mad spiller i dit liv. Er det trøst, vane, hygge eller fejring?
Sundhed uden restriktioner: Lær at skabe en positiv og bæredygtig balance i din hverdag uden at sundhed bliver et ”projekt”.
Situationsbetinget spisning: Få indsigt i dine spisevaner og lær at lytte til kroppens signaler, så du kan spise med ro og nydelse.
Portioner og stoppepunktet: Bliv bevidst om portionstørrelser og kunsten at mærke mæthed – og levne, når kroppen siger stop.
Sociale udfordringer: Lær at håndtere kulturelle og sociale situationer, som ofte gør det svært at holde fast i gode vaner.
Modul 3 giver dig redskaber til at fastholde dine nye vaner og gøre sundhed til en naturlig del af dit liv – med plads til glæde, nydelse og balance.
Tag træningen til næste niveau
I Modul 3 bygger vi videre på dine fremskridt og introducerer ny intensitet og fokus for at sikre fortsat udvikling og progression. Din krop er nu stærkere og mere vant til træningen, og det giver plads til at udfordre den endnu mere:
Øget styrke og muskelmasse:
Du oplever, at du kan løfte tungere vægte, tage flere gentagelser eller arbejde i længere tid uden at blive træt. Din muskelmasse øges, og du kan se og mærke, hvordan kroppen bliver mere tonet og stærk.
Avanceret teknik og kontrol:
Nu hvor øvelserne sidder på rygraden, kan du fokusere på finpudsning af teknikken. Du lærer at aktivere de rigtige muskler og bevæge dig med mere kontrol og præcision – for at få mest muligt ud af hver øvelse.
Forbedret kondition og udholdenhed:
Din form er i top, og du kan presse dig selv lidt mere i konditionstræningen. Pulsen stiger, men kroppen arbejder mere effektivt – du mærker, hvordan din kondition gør hverdagsaktiviteter lettere og giver dig et større fysisk overskud.
Stærkere kerne og bedre balance:
Kroppens stabilitet forbedres i takt med den øgede styrke og mobilitet. Din kerne arbejder som en enhed sammen med resten af kroppen, og du oplever, hvordan balancen forbedres, både i træningen og i dine daglige bevægelser.
Mærk forskellen i hverdagen:
Stivhed og træthed er blevet til energi og bevægelighed. Du mærker, at kroppen reagerer hurtigere og mere smidigt – at rejse sig, bære tunge ting eller løbe op ad trapper føles let og naturligt.
Modul 3 er kulminationen på dit arbejde gennem forløbet – hvor din krop nu arbejder stærkere, mere effektivt og med større balance. Du er ikke kun blevet stærkere fysisk, men også mentalt, og du står med redskaberne til at fastholde denne sunde, aktive livsstil.
Husk, jeg er stadig kun en sms væk, hvis du har brug for sparring, justeringer eller et ekstra skub. Du er på rette vej – hold fast og nyd resultaterne af din indsats! 🌟 your text here.
Grundprogram – Nøglen til succes med at genvinde kontakten og styrken i dine mavemuskler
Dette program lærer dig at aktivere dine dybeste mavemuskler, bækkenbund og åndedræt for at opbygge en stærk og stabil kerne. Det forbedrer kropskontrol, aflaster ryggen og reducerer risikoen for smerter.
Hvorfor er det vigtigt?
Kernestabilitet: Styrker kropsholdning og aflaster ryggen.
Bækkenbundsstyrke: Støtter indre organer og forbedrer kropsfunktion.
Effektivt åndedræt: Sikrer bedre iltning og ro i kroppen.
Øvelserne er enkle, men kræver daglig træning for varige resultater. En stærk kerne forbedrer både din hverdag og din styrketræning.
Strukturerede træningsprogrammer med styrke og kondition
I dit 12-ugers forløb får du:
3 skræddersyede træningsprogrammer med 10, 9 og 9 øvelser, der kombinerer styrketræning og konditionstræning. Øvelserne er tilpasset alle niveauer – vægten og intensiteten justeres efter din styrke og erfaring.
Tydelig struktur: Hvert program trænes 12 gange, svarende til 3 gange om ugen, så du opnår stabil progression og resultater.
Instruktionsvideoer: Hver enkelt øvelse er forklaret i korte videoer, som du nemt kan tilgå fra din telefon, når du træner i fitnesscenteret.
Support undervejs: Du kan altid stille spørgsmål til øvelserne og få personlig feedback, også via video, hvis du er i tvivl om din teknik.
Med en klar opbygning og løbende støtte får du alt, hvad du behøver for at lykkes med din træning og styrke din krop effektivt.
Din personlige støtte gennem hele forløbet:
Daglig feedback på kostindtag: I de første 8 uger modtager du personlig feedback på dine kostvaner via sms.
Ugentlig gennemgang af logbog: Vi følger din aktivitet og bevægelse tæt hver uge for at sikre fremgang.
Statusrapportering hver 4. uge: Sammen evaluerer vi din proces og optimerer din indsats for bedst mulige resultater.
Løbende support: Du kan stille spørgsmål, når du har brug for det.
Med denne omfattende støtte er du aldrig alene, og du får den nødvendige vejledning til at nå dine mål.
Din støtte hele vejen
Forløbet handler ikke kun om viden, men også om støtte og tryghed. Du er aldrig alene i din proces – jeg er her for at hjælpe dig. Jeg er kun en sms væk, klar til at svare på dine spørgsmål, give feedback og støtte dig, når du har brug for det.