Arndal logo
Blog

Træning

17 okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Mave rotation - Marie
Formål: Træne maven.

Sådan gør du: Sid på gulvet med lige ryg. Undgå at falde sammen. Knib. Før bolden fra side til side, mens du holder positionen og lad ryggen dreje med.

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 20-30

• Tempo: 3 sekunder i alt fra side til side.

Arndal #20392

Arndal #20394

Arndal #20393

Læs mere…

17 okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Sue Hansen-Styles - 57 år - MARIE
Til mit første møde med Lotte spurgte jeg hende, om det kunne lade sig gøre at ændre sin form, når man er 57 år. Jeg var bange for, at det var for sent for mig at komme i god form, og at jeg ikke ville kunne følge Lottes anvisninger. Men det gik forbløffende og forrygende godt! Hårdt var det, men virkelig effektivt. Jeg blev stærkere for hver uge, der gik. Over de 12 uger fik jeg tre personlige programmer, og jeg må ærligt sige, at på trods af mine mange besøg i fitnesscentre gennem de sidste me…

Læs mere…

17 okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
17 okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

''Hjælp, jeg har for tralvt''-programmer nr. 88
Ja, der kan være perioder, hvor du har for travlt til at udføre et program på en time. Jeg har derfor udarbejdet en række rescue-programmer, som du kan benytte dig af og stadig opnå stor effekt. Når jeg skriver pause, mener jeg pause fra det højintensitive. Det betyder reelt, at du skal tage farten af og genvinde pusten. Fra løb til gang, løbe/ro/cykle langsommere, så pulsen falder, inden du igen skal udføre et interval.

Intervalprogram på 6 minutter:

• 4 minutters opvarmning

• 40 sekunders sprint

•…

Læs mere…

17 okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
17 okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Træn din bækkenbund nr. 89
Bækkenbunden er yderst relevant, når vi taler kvinder og træning, og ikke mindst når vi ønsker at træne kroppen yngre og mere funktionsdygtig. Det vil ganske enkelt sige, at vi kan nyse, træne, hoppe og løbe, mens vi holder tæt, dvs. ikke lider af urininkontinens. Omkring halvdelen af dem, der er urininkontinente, er også stressinkontinente, dvs. de lækker urin under anstrengelser som ved nys, host, løft og hop. Hver ottende kvinde kan ikke holde tæt, og efter overgangsalderen er det hver tredje…

Læs mere…

17 okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
17 okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Hvordan fungerer bækkenbunden egentlig? - MARIE
Bækkenbunden lukker kroppen nedadtil. Den består af muskler, bindevæv, nerver og blodkar. Bækkenbundmusklerne er de eneste muskler, der kan lukke for urinrør, skede og endetarmåbning. Musklerne er ikke meget tykkere end en finger, når de vel at mærke er i god form. Bækkenbunden er en halebensmuskel, der trækker halen mellem benene og derved knækker alle åbningerne, der ligger klos op ad hinanden. Hovedårsagen til, at det for nogle er vanskeligt at holde på urin, luft og afføring, er en svag bækk…

Læs mere…

17 okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
17 okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Bækkenbund og træning -Marie
Musklerne i bækkenbunden er altid på arbejde, men skal yde en ekstra indsats, hver gang trykket stiger inde i maven. Man kan sige, at musklerne sammen med bindevævet skal sørge for, at vores åbninger holdes lukket og åbnes ved passende lejligheder – når vi skal på toilettet eller have samleje. De skal sørge for, at underlivet ikke presses nedad, når der kommer et tryk ovenfra, fx ved host, nys, løft og fysisk anstrengelse. Det er derfor afgørende, at du ikke træner hårdere, end du er i stand til…

Læs mere…

17 okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
17 okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Sideløft nr. 41 NINA PG 1-2 (mest 2)
Formål: Træner de skrå mavemuskler.

Sådan gør du: Læg dig på siden med kroppen på en lige linje og fødderne oven på hinanden. Undgå at falde frem. Sænk kroppen til under vandret, og løft op til vandret. Aktiver bækkenbunden under øvelsen.

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15

•Tempo: Op på 2 sekunder og ned på 2 sekunder.

Lotte Arndal0091

Læs mere…

17 okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Knæbøjning nr. 44 NINA PG 2
Formål: Træner ben og baller.

Sådan gør du: Stå med let spredte ben. Knæene skal pege i samme retning som din anden tå. Hold vægtene ved skuldrene, uden at de hviler. Bøj ned i knæene, så albuerne er lige over dine knæ. Hold ryggen ret og brystet fremme. Læg vægten på hælene, når du presser dig op igen. Undgå at presse knæene ud over tæerne.

Vægt: 5-8 kg

• Antal sæt og repetitioner: 3 x 10

• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.

Arndal #20189

Arndal #20195

Læs mere…

17 okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Kategorier