Blog
Træning
Rygtræk nr. 49
Formål: Træner ryggen og forsiden af armene.
Sådan gør du: Tag fat med højre hånd, og sæt venstre ben forrest. Omvendt på den anden side. Læg vægten frem på det forreste ben, når du henter vægten, og vægten tilbage i bagerste ben, idet du trækker hånden ind mod din armhule, mens du retter op. Målet er bevægelse i hele kroppen, både under- og overkrop.
Vægt: 15-20 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Træk ind på 2 sekunder og ud på 3 sekunder
Sådan gør du: Tag fat med højre hånd, og sæt venstre ben forrest. Omvendt på den anden side. Læg vægten frem på det forreste ben, når du henter vægten, og vægten tilbage i bagerste ben, idet du trækker hånden ind mod din armhule, mens du retter op. Målet er bevægelse i hele kroppen, både under- og overkrop.
Vægt: 15-20 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Træk ind på 2 sekunder og ud på 3 sekunder
Planke nr. 51
Formål: Træner maven.
Sådan gør du: Læg dig på maven på bolden, og gå frem på hænderne. Stop, når dine fødder ligger på bolden. Hold kroppen vandret, mens du trækker benene ind og ud. Målet er, at du holder ryggen og hoften vandret, idet du trækker bolden ind og ud. Forestil dig, at du har en bog liggende på lænden, som ikke må falde af, når benene trækkes ind.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-15
• Tempo: Træk benene ind på 2 sekunder og ud på 3 sekunder.
Sådan gør du: Læg dig på maven på bolden, og gå frem på hænderne. Stop, når dine fødder ligger på bolden. Hold kroppen vandret, mens du trækker benene ind og ud. Målet er, at du holder ryggen og hoften vandret, idet du trækker bolden ind og ud. Forestil dig, at du har en bog liggende på lænden, som ikke må falde af, når benene trækkes ind.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-15
• Tempo: Træk benene ind på 2 sekunder og ud på 3 sekunder.
Planke nr. 53
Formål: Træner maven.
Sådan gør du: Stå i en planke med let spredte ben. Rør din mave skiftevis med hænderne, mens du holder ryggen helt stille. Undgå, at ryggen drejer med ud til siden, når du skifter hånd.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 20
• Tempo: Statisk. Skift hånd i et tempo på 2 sekunder.
Sådan gør du: Stå i en planke med let spredte ben. Rør din mave skiftevis med hænderne, mens du holder ryggen helt stille. Undgå, at ryggen drejer med ud til siden, når du skifter hånd.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 20
• Tempo: Statisk. Skift hånd i et tempo på 2 sekunder.
Håndvægtstræk nr. 58
Formål: Træner mave, ryg og bagsiden af overarmene.
Sådan gør du: Stå i en planke på vægte. Skulder over hænder. Træk vægten ind til armhulen, mens du holder ryggen vandret. Arbejd med let rotation i øvre ryg, men hold nedre ryg og bækkenet vandret. Målet er at kunne trække vægtene ind til armhulen, uden at du hælder til siden.
Vægt: 8-10 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 20
• Tempo: Træk op på 2 sekunder og ned på 3 sekunder
Sådan gør du: Stå i en planke på vægte. Skulder over hænder. Træk vægten ind til armhulen, mens du holder ryggen vandret. Arbejd med let rotation i øvre ryg, men hold nedre ryg og bækkenet vandret. Målet er at kunne trække vægtene ind til armhulen, uden at du hælder til siden.
Vægt: 8-10 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 20
• Tempo: Træk op på 2 sekunder og ned på 3 sekunder
Rotation nr. 59
Formål: Træner mave, ryg og skuldre.
Sådan gør du: Stå med let spredte ben, og lad benene bevæge sig med, når du bevæger stangen fra side til side. Vægten skifter fra det ene ben til det andet. Knib. Sving vægten forbi kroppen med strakte arme, og læg den ned til din hofte uden at falde frem. Lad ryggen dreje med.
Vægt: 15-20 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 20
• Tempo: Sving over på 1 sekund. Hold igen på 2 sekunder, når stangen går mod din hofte.
Sådan gør du: Stå med let spredte ben, og lad benene bevæge sig med, når du bevæger stangen fra side til side. Vægten skifter fra det ene ben til det andet. Knib. Sving vægten forbi kroppen med strakte arme, og læg den ned til din hofte uden at falde frem. Lad ryggen dreje med.
Vægt: 15-20 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 20
• Tempo: Sving over på 1 sekund. Hold igen på 2 sekunder, når stangen går mod din hofte.
Stående row nr. 60
Formål: Træner ryg og holdning.
Sådan gør du: Stå med et ben fremme. Bøj ned i benene. Ret ryggen. Knib. Træk stangen ind til kravebenene, saml skulderbladene, og ret op.
Vægt: 15-25 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15
• Tempo: Træk ind på 2 sekunder og tilbage på 3 sekunder.
Sådan gør du: Stå med et ben fremme. Bøj ned i benene. Ret ryggen. Knib. Træk stangen ind til kravebenene, saml skulderbladene, og ret op.
Vægt: 15-25 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15
• Tempo: Træk ind på 2 sekunder og tilbage på 3 sekunder.
Træn dig yngre nr. 2
Allerede efter din første træningstime er du i gang med at træne din krop 10 år yngre. De foryngende processer går nemlig i gang, så snart du begynder at træne, og efter et par uger kan du mærke en forskel, fra da du begyndte. Forbedringer som fornyelse af celler, stabil hormonbalance og bedre enzymproduktion kan du ikke se med det blotte øje, men de synlige forskelle træder frem allerede efter et par måneder. Og så får du blandt andet en strammere bagdel, en fladere mave, fastere lår og arme, e…
Sådan holder du dig ung nr. 3
For mange handler træning og sundhed primært om at ændre kroppens udseende. At tabe sig og få flotte, faste muskler. Men når vi taler om at træne kroppen yngre, handler det om langt mere end det. En krop, der fysisk er yngre end på fødselsattesten, handler om en stærk krop, der ud over muskelstyrke og god kondition har en god balance og koordination, så alle dagligdagsaktiviteter kan udføres med lethed. Det betyder ganske enkelt, at kroppen ikke forhindrer dig i din hverdag, men giver dig frihed…
Stærke muskler og knogler forbedrer din forbrædning nr. 4
Din forbrænding, også kaldet dit energiforbrug, kan deles op i dit basalstofskifte og dit arbejdsstofskifte. Basalstofskiftet er et udtryk for, hvor meget energi du omsætter i hvile. Basalstofskiftet svarer til den mængde brændstof, en bil har brug for i tomgang. Arbejdsstofskiftet er det brændstof, bilen har brug for, når den kører. Det svarer til det, du forbrænder under aktivitet.
Tilsammen udgør basal- og arbejdsstofskiftet din samlede energiomsætning.
Din alder påvirker dit basalstofskifte …
Tilsammen udgør basal- og arbejdsstofskiftet din samlede energiomsætning.
Din alder påvirker dit basalstofskifte …
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)