Blog
Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel
Sådan kan det gøres - kosten sammesætning på en dag
Morgenmad
- Scrambled eggs (2 æg)
- 1 skive serrano skinke
- 2 tomater
- Frugt: ½ grape og ½ pære med mandler, cultura og kanel.
Frokost
- Ben (rester)
- 1 skive ristet rugbrød med hjemmelavet hønsesalat
- agurk og grøn salat
- hjemmelavet coleslaw
Aften
- 2 skiver culottesteg med hjemmelavet coleslaw
- grøn blandet salat med agurk
- squash, tomat, avocado og pesto
Eksempel på en god dag fra en af mine gode elever-:)
Morgenmad
- 2 spejlæg, 1 skive ristet rugbrød med serrano
- Tomater og asparges
- Frugt: ½ appelsin, ½ grape og lidt jordbær med Cultura og kanel
Frokost
- 2 stk. små hakkebøffer
- Salat: blandet grøn salat, gulerødder, agurk, blomkål, rødpeber, rødbeder, bønnespirer
Aften
- 2 skiver ristet rugbrød med hjemmelavet hønsesalat med rød peber, hvidkål og asparges
- 2 skiver bacon og smørstegte asparges
Lækker portionsanrettet brunch
En af mine boot camp deltager har sendt dette billede til mig af en super lækker brunch.
Hun skriver til mig, at hun skulle have besøg af en veninde hun ikke havde set længe, og derfor var lidt i tvivl om, hvorvidt hun skulle lave en klassisk brunch med rundstykker etc. eller om hun kunne serverer bagt laks eller lignende. Som hun skrev til mig, er det jo uvant for de fleste, at spise proteiner om morgenen, og hun var ikke sikker på at ovnbagtlaks ville glæde veninden.
Hun valgte at tage ud…
Hun skriver til mig, at hun skulle have besøg af en veninde hun ikke havde set længe, og derfor var lidt i tvivl om, hvorvidt hun skulle lave en klassisk brunch med rundstykker etc. eller om hun kunne serverer bagt laks eller lignende. Som hun skrev til mig, er det jo uvant for de fleste, at spise proteiner om morgenen, og hun var ikke sikker på at ovnbagtlaks ville glæde veninden.
Hun valgte at tage ud…
Kylling, ananas og cashewnødder til morgenmad
Her en meget enkel og super lækker opskrift på, hvordan du får proteinerne ind om morgenen i en lækker variant med frisk smag.
Kylling steg i smør eller kokosolie. Friskskåret ananas og cashewnødder.
Det smager rigtig godt og mætter fantastisk. Jeg laver tit retten til aftensmad også, og serverer det med ris eller grov flute.
Velbekomme:-)
Kylling steg i smør eller kokosolie. Friskskåret ananas og cashewnødder.
Det smager rigtig godt og mætter fantastisk. Jeg laver tit retten til aftensmad også, og serverer det med ris eller grov flute.
Velbekomme:-)
Forslag til en dejlig frokost med protein og grønt
- Tunsalat af ca ½ dåse tun, skyr, rød peber, løg, citron, salt, peber, cornichoner evt. dild og kapers.
- ½ rugbrød.
- Guacamole af avocado, 1 frisk, flået tomat, hvidløg, forårsløg, skyr.
- Asparages, tomat, gulerod, agurk.
3 hovedmåltider med varieret protein og grønt
Morgenmad
- Scrambled eggs (2 æg) med rød peber, asparges og champignon
- Frugt: ½ appelsin, ½ grape, lidt jordbær med Cultura og kanel.
Frokost
- And (et bryst) med grøn salat, gulerødder, majs, bønnespirer, grøn peber og kålsalat.
Aften
- Kyllingesalat med blandet grøn salat, gulerødder, agurk, edamame bønner, rødbeder, tomater, feta, tranebær, solsikkekerner og pestodressing
Eksempel på 3 gode hovedmåltider
Morgenmad
- Omelet (2 æg) med champignon og spinat
- Salat med vandmelon, tomater og mozzarella
- Frugt: ½ grape, blåbær, mandler og valnød med lidt kanel
Frokost
- Hønsesalat med bacon
- 2 x ½ skive ristet rugbrød
- Grøn salat med cherry tomater
Aften
- Lille kyllingefilet
- 3 frikadeller
- ½ majskolbe
- lidt kartoffelsalat samt 2 forskellige rawfoodsalater
Indsendt foto: "Er denne morgenmad ok Lotte?"
Den største forskel, efter min vurdering og næsten alle mine boot campers, er ændring af morgenmaden til at indholde proteiner.
Dette billede er indsendt af mine kunder med spørgsmålet. Er dette ok Lotte? Og ja Anja, det er fremragende!! Bemærk fordelingen mellem kulhydrat og protein. Omeletten er lavet af æg og banan. En god kombination, når man vil spise proteinholdigt, men ikke er så meget for smagen af kød om morgenen.
Dette billede er indsendt af mine kunder med spørgsmålet. Er dette ok Lotte? Og ja Anja, det er fremragende!! Bemærk fordelingen mellem kulhydrat og protein. Omeletten er lavet af æg og banan. En god kombination, når man vil spise proteinholdigt, men ikke er så meget for smagen af kød om morgenen.
Eksempel på en god dags kost
Morgenmad
- Scrambled eggs (2 æg) med spinat og champignon
- 1 skive serrano skinke
- Frugt: ½ grape og vandmelon med lidt Cultura
Frokost
- Tun (1 dåse)
- Salat: Grøn salat, squash, bønnespirer, agurk, gulerødder, champignon og cherry tomater
Aften
- Kyllingesalat med blandet grøn salat, gulerødder, agurk, edamame bønner, rødbeder, tomater, feta, tranebær, solsikkekerner og pestodressing
Eksempel på god fordeling mellem protein og kulhydrat
Morgenmad
- 2 blødkogte æg
- 1 skive ristet rugbrød
- 1 skive serrano skinke
- Frugt: ½ grape og ½ appelsin med lidt cultura og kanel
Frokost
- Tunsandwich uden topbolle med masser af grønt og pesto dressing
Aften
- Bruschetta med tomat og ost
- Ben på grill med hjemmelavet coleslaw
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)