Blog
Træning
Er din bækkenbund stærk nok? nr. 92 - MARIE
Graviditet og fødsel skader altid bækkenbunden. Men også hyppig forstoppelse er roden til en del skader på nervevæv og muskelvæv i underlivet. Det kan også skyldes, at belastningen mod bækkenbunden er for voldsom, såsom høje hop og spring samt tunge løft.
Kronisk hoste, allergi med mange nys og fedme kan også give urininkontinens og nedsynkning af underlivsorganerne.
Årsagen er, at bækkenbunden ikke er stærk nok hverken i udholdenhed eller hurtighed til at kunne klare det, du kræver af den. En a…
Interval og styrketræning
• Spar tid – jo højere træningsintensitet, desto kortere tid skal du bruge for at få resultater.
• Træningseffekt – jo højere træningsintensitet, desto hurtigere kommer du i god form.
• Kalorieforbrænding – jo højere intensitet, desto flere kalorier forbrænder du per minut.
• Stofskifte – jo højere træningsintensitet, desto større effekt har det på stofskiftet.
• Efterfølgende fedtforbrænding – jo højere træningsintensitet, desto mere fedt forbrænder
du efter træning.
• Muskelmasse – jo højere træning…
• Træningseffekt – jo højere træningsintensitet, desto hurtigere kommer du i god form.
• Kalorieforbrænding – jo højere intensitet, desto flere kalorier forbrænder du per minut.
• Stofskifte – jo højere træningsintensitet, desto større effekt har det på stofskiftet.
• Efterfølgende fedtforbrænding – jo højere træningsintensitet, desto mere fedt forbrænder
du efter træning.
• Muskelmasse – jo højere træning…
Intervaltræning
Intervaltræning er en smartere måde at træne på. Både i forhold til effekten, samt den anvendte
tid. De deltagere som selv har løbet en del, før de startede på boot camp forløbet, reporterer om
øget effekt med mindre anvendt tid. Og herunder ikke mindst et betydeligt højere kondital. Ved
intervaltræning bruger du ganske enkelt mindre tid, opnår bedre træningsresultater og taber mere
fedt.
Når vi taler om konditionstræning, er der intet mere effektivt en intervaller med høj intensitet. De
personer, som…
tid. De deltagere som selv har løbet en del, før de startede på boot camp forløbet, reporterer om
øget effekt med mindre anvendt tid. Og herunder ikke mindst et betydeligt højere kondital. Ved
intervaltræning bruger du ganske enkelt mindre tid, opnår bedre træningsresultater og taber mere
fedt.
Når vi taler om konditionstræning, er der intet mere effektivt en intervaller med høj intensitet. De
personer, som…
Styrketræning er godt fordi...
Styrketræning øger din grundforbrænding, fordi du øger din muskelmasse, dit aktive væv.
Styrketræning er vejen til et vedvarende vægttab, da den øgede muskelmasse gør, at du generelt
forbrænder flere kalorier end tidligere. Når du styrketræner, ødelægger du rent faktisk
muskelfibrene ved at udsætte dem, for en hårdere belastning, end de umiddelbart er i stand til at
klare. Det kroppen gør, er at genopbygge det du lige har ødelagt, og resultatet er, at den bliver
stærkere og opbygger mere muskelvæv. U…
Styrketræning er vejen til et vedvarende vægttab, da den øgede muskelmasse gør, at du generelt
forbrænder flere kalorier end tidligere. Når du styrketræner, ødelægger du rent faktisk
muskelfibrene ved at udsætte dem, for en hårdere belastning, end de umiddelbart er i stand til at
klare. Det kroppen gør, er at genopbygge det du lige har ødelagt, og resultatet er, at den bliver
stærkere og opbygger mere muskelvæv. U…
Effekten af en gåtur
I mit daglige arbejde som træner lægger jeg ofte øre til, hvor svært det er, at få sport ind i en travl
hverdag. Sport der kræver nøje planlægning, fordi det foregår et bestemt sted, på et bestemt
tidspunkt etc. Imidlertid kræver det ikke nogen planlægning at gå en rask tur. Har man børn, kan
man tage dem med, og den gode gåtur kan også være ”transport-midlet” fra det ene til det andet.
Folk undervurderer ofte effekten af, at lægge bevægelse ind i det daglige, men samlet set spiller
det en stor rolle…
hverdag. Sport der kræver nøje planlægning, fordi det foregår et bestemt sted, på et bestemt
tidspunkt etc. Imidlertid kræver det ikke nogen planlægning at gå en rask tur. Har man børn, kan
man tage dem med, og den gode gåtur kan også være ”transport-midlet” fra det ene til det andet.
Folk undervurderer ofte effekten af, at lægge bevægelse ind i det daglige, men samlet set spiller
det en stor rolle…
Effekten af træning
Hård træning medfører en forhøjet forbrænding, som blandt andet skyldes, at
kroppen bruger energi på at fjerne ophobet mælkesyre, forsyne de trætte
muskler med næringsstoffer og reparere de ødelagte muskelfibre. Således er
din forbrænding højere end normalt i op til 24 timer efter hård træning. Dvs. du
forbrænder ikke kun under selve aktiviteten, men også efter, hvilket er en af
grundene til, at du ikke skal holde igen under træningen (læs: træne ved lav
intensitet med det formål at forbrænde fedt). H…
kroppen bruger energi på at fjerne ophobet mælkesyre, forsyne de trætte
muskler med næringsstoffer og reparere de ødelagte muskelfibre. Således er
din forbrænding højere end normalt i op til 24 timer efter hård træning. Dvs. du
forbrænder ikke kun under selve aktiviteten, men også efter, hvilket er en af
grundene til, at du ikke skal holde igen under træningen (læs: træne ved lav
intensitet med det formål at forbrænde fedt). H…
Øvelse: Lårets forside
Når vi taler om udstrækning af lårets forside, er det meget relevant, at man IKKE
kommer til at strække hoftebøjeren, men selve lårets forside. Selvom du vælger en
anden øvelse end den som er beskrevet nedenfor, skal du stadig være opmærk- som på ikke at komme til at ”hænge” i hoften, men ”skubbe” bækkenet ind under
dig, som beskrevet her:
Sådan gør du:
• Inden du udfører strækket, skal du sikre dig et blødt underlag for det knæ
du skal støtte på. Anvend gerne en pude, eller fold måtten sammen, så den…
kommer til at strække hoftebøjeren, men selve lårets forside. Selvom du vælger en
anden øvelse end den som er beskrevet nedenfor, skal du stadig være opmærk- som på ikke at komme til at ”hænge” i hoften, men ”skubbe” bækkenet ind under
dig, som beskrevet her:
Sådan gør du:
• Inden du udfører strækket, skal du sikre dig et blødt underlag for det knæ
du skal støtte på. Anvend gerne en pude, eller fold måtten sammen, så den…
Før træningslogbog året rundt
Her foto af min private træningslogbog. Hvert eneste år køber jeg en kalender,
som jeg hænger op på min opslagstavle. Har træningslogbøger, der går 10 år
tilbage.
År tilbage gjorde jeg dette for at periodiser min træning. Når man løber til
marathon er det vigtigt træningen er periodiseret med henblik på at nå et
optimalt træningsresultat.
Nu fører jeg logbog for at sikre mig jeg får trænet. I en meget travl hverdag kan
det være svært at nå. Derfor bruger jeg kalenderen for at holde mig selv i ørene.
Mit…
Planke nr. 61
Formål: Træner maven og mobiliserer hofte og ryg.
Sådan gør du: Stå i en planke med let spredte ben. Træk knæet op til overarmen, og lad ryggen dreje med. Skift ben hver gang. Læg vægten frem i armene, når du trækker benet op.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-20
• Tempo: Træk ind på 2 sekunder og ud på 2 sekunder.
Sådan gør du: Stå i en planke med let spredte ben. Træk knæet op til overarmen, og lad ryggen dreje med. Skift ben hver gang. Læg vægten frem i armene, når du trækker benet op.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-20
• Tempo: Træk ind på 2 sekunder og ud på 2 sekunder.
Armstrækning nr. 39
Formål: Træner bryst, bagsiden af overarme og mave.
Sådan gør du: Læg dig med knæene på en bold. Løft det ene ben ud til siden, og lav en armbøjning, mens du holder ryggen lige. Undgå at svaje ryggen, når du går ned mod gulvet.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-15
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Sådan gør du: Læg dig med knæene på en bold. Løft det ene ben ud til siden, og lav en armbøjning, mens du holder ryggen lige. Undgå at svaje ryggen, når du går ned mod gulvet.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-15
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)