Kondital

Træning

Den gavnlige effekt af træning, synes at være resultatet af flere gavnlige effekter (dog vægttab undtaget, som ydermere vil kunne påvirke blodtrykket i en positiv retning). Blandt de vigtigste og bedst dokumenterede træningseffekter er, at man får flere af de helt små blodårer (kapillærer), samt at de tyndere muskler omkring blodårerne afslappes bedre i hvile. Således vil modstanden, der skal overvindes for at få en given mængde blod rundt i kroppen, blive mindre. Altså sænkes blodtrykket og dermed belastningen af hjertet.

Kondition

Konditallet er en betegnelse for hvor god kroppen er til at optage og omsætte ilt i de arbejdende muskler under fysisk arbejde – helt præcis defineres det som den maksimale iltoptagelse en person kan opnå pr. minut, pr. kg. kropsvægt. Således påvirkes værdien af hvor veltrænet hjerte, kredsløb, lunger og muskler man har – og hvor godt samspillet mellem disse er. Og det er et udtryk for hvor god en person er til at tolerere langvarigt fysisk arbejde.

Det er almindeligt kendt, at den maksimale iltoptagelse falder efter 20-25 års-alderen, hvis ikke man målrettet træner for at vedligeholde det. Således vil konditallet typisk være reduceret med 50% for en 75-årig, sammenlignet med deres kondital da de var 20 år.

Fysiologisk forklaring på hvordan konditionen forbedres

Overordnet set forbedres konditionen af en kombination af, at hjertet vokser og dermed kan pumpe mere blod ud i kroppen pr. slag (derfor ses også faldt i hvilepulsen med øget kondition), bedre forgrening af de små blodårer i musklerne og en bedre iltekstraktion (dvs. evne til at optage ilt i lungerne og optage det i musklerne). Dette er alle effekter som også forbedrer kroppens velbefindende når man ikke arbejder – altså den generelle sundhed.