Kettlebell-swing nr. 46

Formål: Træner baller, mave og ryg.

Sådan gør du: Stå med let spredte ben og lige ryg. Skub kraftigt frem med hoften, så fremdriften fra hoften får vægten op til vandret. Slap af i nakke og skuldre, og hold armene strakt.

Vægt: 10-16 kg

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15

• Tempo: Op på 1 sekund og ned på 1 sekund.