Planke nr. 31

Formål: Træner mavens og skuldrenes stabiliserende funktion.

Sådan gør du: Placer dine underarme på en træningsbænk eller kasse. Sørg for, at den ikke er for lav. Stå med skuldrene lige over dine albuer, så du kigger ned på dine hænder. Stå helt oppe på tæerne, og sørg for, at din krop er helt lige. Dvs. du må ikke svaje ryggen. Sørg også for, at du ikke kommer til at krumme din øvre ryg. Skyd brystet frem, samtidig med at du løfter lænden op til vandret, så der er en linje mellem dine fødder, bækken og skuldre. Hold denne position, mens du trækker dit knæ ind mod maven og puster ud. Skift mellem højre og venstre ben, og pust ud, når du trækker benet ind. Som variant for at gøre det en smule hårdere kan du trække benet skråt ind under dig.

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 20 • Tempo: Træk benet ind på 2 sekunder, og ud på 2 sekunder.