Arndal logo
Blog

Body Boot Camp

14 sep '15 21:27
Af Lotte Arndal
Under Body Boot Camp
5 min læsning

Sådan fordeles din søvn mellem let, dyb og REM-søvn

Når jeg underviser på mit boot camp forløb har jeg en graf, der illustrer søvnen i dens forskellige faser. Desværre er der copyright på denne graf jeg har fået af Peter Lund Madsen, hvorfor du får en uddybende forklaring i stedet.

Den dybde søvn sover du ca. en time af på en nat. Og REM søvn ca. 2 timer. Alt andet søvn er det man kalder let søvn.

Den normale søvn



Den normale nattesøvn består ikke bare af seks til otte timers bevidstløshed. Den uforstyrrede nattesøvn består af veldefinerede søvns…

Læs mere…

14 sep '15 21:27
Af Lotte Arndal
Under Body Boot Camp
5 min læsning
03 aug '13 11:26
Af Lotte Arndal
Under Body Boot Camp
1 min læsning

Cool - jeg er med i en bog - udover telefonbogen
Den udtalelse synes jeg simpelthen var så sjov.

Er i gang med at lave en bog som sundhed sammen med Anders Lund Madsen. I den forbindelse har jeg sendt en mail til alle de boot camp deltagere, der har fået taget et efterbillede. Dette fordi jeg gerne vil bruge deres billede i bogen.

Anne Marie på billede her skrev: "Helt fint, at du bruger billedet ... cool, at være med i en rigtig bog - udover telefonbogen!!" Det er da fitness humor:)

En af de andre piger skrev:  "Har selv mit efter-billede ståend…

Læs mere…

03 aug '13 11:26
Af Lotte Arndal
Under Body Boot Camp
1 min læsning
31 aug '12 12:21
Af Lotte Arndal
Under Body Boot Camp
1 min læsning

Hvor meget betyder det for din forbrænding om du sidder ned eller står op på dit arbejde?
En af mine elever har stillet et relevant spørgsmål.

Hun vejer 92 kilo og er i gang med at tabe sig. Hun spørger:  "Hvor meget giver det egentlig, at have et stående fremfor stillesiddende job?"

Svaret med hendes vægt er 330 kCal. Og med en sund og fornuftig kost som udgangspunkt for ønsket om vægttabet, kan arbejdet således godt hjælpe hende godt på vej.

Læs mere…

31 aug '12 12:21
Af Lotte Arndal
Under Body Boot Camp
1 min læsning
24 aug '12 12:34
Af Lotte Arndal
Under Body Boot Camp
1 min læsning

Hvorfor falder min temperatur om natten?
En læser har stillet følgende spørgsmål: Måske kunne du svare mig hvorfor min temperatur næsten altid falder om aften/natten? Er det pga. hormoner?

Svaret er at, det er sindsygt smart og sker for næsten alle mennesker, hvis de ellers får tilstrækkelig søvn generelt. Ganske enkelt en energisparefunktion, så man ikke har brug for mad osv. mens man sover. Alle pattedyr gør det faktisk :-)

Læs mere…

24 aug '12 12:34
Af Lotte Arndal
Under Body Boot Camp
1 min læsning
09 aug '12 12:03
Af Lotte Arndal
Under Body Boot Camp
2 min læsning

Fald i søvn mellem kl. 22 og 23 - og hold dig slank!
De fleste ved, at en god og tilpas lang nattesøvn er rigtig vigtig i mange henseender. Hvad mange mennesker ikke ved er, at det på ingen måde er ligegyldigt hvornår du får dine cirka 8 timers søvn.

Faktisk viser flere undersøgelser, at det i høj grad kan betale sig, at sørge for at falde i søvn mellem kl. 22 og 23. Mellem kl. 23 og 03 udskilles der betydeligt højere mængder væksthormon, kolesterolsænkende stoffer og leptin, som øger mæthedsfølelsen generelt – hvis man vel at mærke sover i hele de…

Læs mere…

09 aug '12 12:03
Af Lotte Arndal
Under Body Boot Camp
2 min læsning
22 jun '12 12:13
Af Lotte Arndal
Under Body Boot Camp
3 min læsning

Ros dig selv kvinde-:)
Oplever mange spændende ting omkring os mennesker i mit job. Og en af dem den store forskel, der er mellem mænd og kvinder.

I forbindelse med mit boot camp forløb, udfører jeg et hav af test. Man bliver målt og vejet på mange forskellige parametre. Ryggens holdning, fedtprocent, stabilitet, styrke, kondi etc. Testen tager over en time at udføre.

Når jeg har udført alle målinger, giver jeg folk feedback på, hvad der er godt, knap så godt osv.

Det super interessante er at se forskellen mellem mænd og…

Læs mere…

22 jun '12 12:13
Af Lotte Arndal
Under Body Boot Camp
3 min læsning
14 jun '12 12:54
Af Lotte Arndal
Under Body Boot Camp
1 min læsning

Gode råd til hård mave
Gode råd:

Masser af vand, rugbrød, at man ikke spiser såååå mange grøntsager, at man holder sig fra svine og oksekød, og at man ikke undertrykker "nu skal jeg på toilettet-følelsen" hvis man er ude eller lignende.
Det bedste "middel", jeg kender, er klidkiks og HUSK. Virkelig effektivt.

Læs mere…

14 jun '12 12:54
Af Lotte Arndal
Under Body Boot Camp
1 min læsning
27 apr '12 13:14
Af Lotte Arndal
Under Body Boot Camp
2 min læsning

Hvis du bliver overvægtig- vil din krop gøre alt for at forblive det!
Hvis en person taber sig fra f.eks 72 kilo til 65 kilo kan vedkommende godt se frem til et liv, hvor der skal holdes mere regnskab med kalorierne sammenlignet med en anden person, der altid har haft en stabil vægt på 65.

Hvordan hænger det sammen?



Når kroppen én gang er blevet overvægtig, vil den fremover gøre alt for at forblive det. Taber man sig, indtræder kroppen i en ny og anderledes biologisk tilstand end før vægttabet.

Det på sin vis være en evig kamp at holde den nye lavere vægt på grund …

Læs mere…

27 apr '12 13:14
Af Lotte Arndal
Under Body Boot Camp
2 min læsning
20 apr '12 12:51
Af Lotte Arndal
Under Body Boot Camp
2 min læsning

Spændinger er kroppens protest mod at blive brugt til noget, den ikke kan stå inde for
Spændinger er kroppens protest mod at blive brugt til noget, den ikke kan stå inde for, udtalte en fysioterapeut på et kursus, hvor jeg deltog.

Hans holdning var, at der kan være flere årsager til spændinger i kroppens muskler. Og her talte vi ikke om en forbigående spænding i læggen pga. man har danset hele natten. Men spændinger der bliver ved med at komme igen, eller ikke vil gå væk.

Det kan skyldes at man er født med skævheder i kroppen. Har været ude for et uheld og har fået en skade. At ens …

Læs mere…

20 apr '12 12:51
Af Lotte Arndal
Under Body Boot Camp
2 min læsning

Kategorier