Blog
Træning
Vægtskive i strakt arm nr. 52
Formål: Træner korsetmuskulaturen.
Sådan gør du: Stå med armen strakt over hovedet, ret ryg og knæene let bøjet. Sørg for, at armen er helt strakt, og ryggen lodret. Undgå at svaje ud til siden. Løft brystet op.
Vægt: 5-15 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15-30 sekunder statisk
• Tempo: Statisk
Sådan gør du: Stå med armen strakt over hovedet, ret ryg og knæene let bøjet. Sørg for, at armen er helt strakt, og ryggen lodret. Undgå at svaje ud til siden. Løft brystet op.
Vægt: 5-15 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15-30 sekunder statisk
• Tempo: Statisk
Jump-squat nr. 55
Formål: Træner ben og baller.
Sådan gør du: Stå med let spredte ben, lige ryg og armene fremme. Træk med armene, og sæt af. Land blødt og lydløst, så du absorberer landingen. Undgå at lande hårdt på flad fod. Brug dit ankelled.
• Antal sæt og repetitioner: 3 x 10
• Tempo: Hop op på 1 sekund.
Sådan gør du: Stå med let spredte ben, lige ryg og armene fremme. Træk med armene, og sæt af. Land blødt og lydløst, så du absorberer landingen. Undgå at lande hårdt på flad fod. Brug dit ankelled.
• Antal sæt og repetitioner: 3 x 10
• Tempo: Hop op på 1 sekund.
Træning af øvre ryg stående mod væg nr. 20
Arbejd daglig med denne fremragende statiske øvelse. Er nem at udføre og kræver ikke noget udstyr. Stil dig foran en væg med fødderne ca. 15 cm fra væggen. Løft armene op, så dine overarme er vandrette, og dine underarme peger lige frem. Slap af i nakken. Løft ballerne væk fra væggen, og pres dig væk fra væggen, så det kun er dine albuer der rører væggen. Pres dine skulderblade mod hinanden, så du kan mærke, at du aktiverer musklerne i din øvre ryg.
Kan udføres daglig som en selvstændig øvelse e…
Optimer din holdning med mobilisering af din ryg nr. 21
Udstrækning af rygsøjlen, hvor du ligger på skumrullen, er en fremragende øvelse for at optimere din holdning og den naturlige krumning, vores rygge oftest får, når vi ældes.
Læg dig, så skumrullen kommer til at ligge under dine skulderblade.
Fold dine hænder, og placer dem bag din nakke. Hænderne skal skabe en ’støttekrave’, så din nakke på sigt ikke kommer til at lide overlast, når hovedet lægges så meget bagover.
Det er meget vigtigt, at du ikke ligger og spænder og dermed modarbejder strække…
Statisk split-knæbøjning nr. 23
Formål: Opstramning og toning af baller og lår. Alle varianter af split-knæbøjning er fremragende til at tone ballerne og stramme den øvre del af baglårene op. Træner også mavens stabiliserende funktion.
Sådan gør du: Stå med lige meget vægt i begge ben, og bevar denne balance, når du går op og ned i bevægelsen. Undgå at presse det forreste knæ ud over dine tæer. Stå med lige ryg og brystet fremme. Stå med en skulderbreddes afstand mellem dine fødder og fødderne lidt forskudt fra hinanden. Pust u…
Sådan gør du: Stå med lige meget vægt i begge ben, og bevar denne balance, når du går op og ned i bevægelsen. Undgå at presse det forreste knæ ud over dine tæer. Stå med lige ryg og brystet fremme. Stå med en skulderbreddes afstand mellem dine fødder og fødderne lidt forskudt fra hinanden. Pust u…
Armhævning nr.26
Formål: En holdningsbedrende øvelse. Træner musklerne i din ryg og biceps.
Sådan gør du: Start med stangen i brysthøjde. Læg dig ind under stangen, og sørg for, at den er fikseret. Hold din krop spændt og rank. Bevægelsen sker kun i overkroppen, idet du hæver brystet op til stangen. Saml skulderbladene, og skyd brystet frem, så musklerne i øvre ryg aktiveres. Hold hovedet neutralt. Træk hagen let ind, og skyd ikke hovedet frem, når du trækker dig op til stangen. Øvelsen kan også udføres i træning…
Sådan gør du: Start med stangen i brysthøjde. Læg dig ind under stangen, og sørg for, at den er fikseret. Hold din krop spændt og rank. Bevægelsen sker kun i overkroppen, idet du hæver brystet op til stangen. Saml skulderbladene, og skyd brystet frem, så musklerne i øvre ryg aktiveres. Hold hovedet neutralt. Træk hagen let ind, og skyd ikke hovedet frem, når du trækker dig op til stangen. Øvelsen kan også udføres i træning…
Armstrækning nr. 27
Formål: Træner brystmuskler, forside af skulder, og bagside af overarme – og maven, fordi du skal holde din krop spændt i luften, når du hæver dig op og ned.
Sådan gør du: Tag fat i stangen med en skulderbreddes afstand. Stil dig på tæerne med brystet over stangen. Hold hele kroppen spændt og rank, og hold denne position, mens du sænker brystet mod stangen og presser dig væk igen. Hold hovedet neutralt.
Vægt: Ligesom med armhævningerne afgøres vægten af, hvor langt oppe eller nede du placerer stan…
Sådan gør du: Tag fat i stangen med en skulderbreddes afstand. Stil dig på tæerne med brystet over stangen. Hold hele kroppen spændt og rank, og hold denne position, mens du sænker brystet mod stangen og presser dig væk igen. Hold hovedet neutralt.
Vægt: Ligesom med armhævningerne afgøres vægten af, hvor langt oppe eller nede du placerer stan…
Skulder-ekstension nr. 28
Formål: Træner primært skuldre og bagside af overarme, men også baglår, baller og lænd, fordi du holder spændingen i disse muskler, når du træner dine arme. Øvelsen er også rigtig god til at styrke din bækkenbund. I denne rygliggende position har du nemlig en rigtig god fornemmelse og kontrol over aktiveringen af din bækkenbund. Arbejd med din bækkenbund, mens du træner dine arme.
Sådan gør du: Læg dig på skulderbladene, og slap af i nakken. Din startposition er med armene strakt mod loftet. Hold…
Sådan gør du: Læg dig på skulderbladene, og slap af i nakken. Din startposition er med armene strakt mod loftet. Hold…
Rotation med benene nr. 29
Formål: Træner de skrå mavemuskler og smidigheden i nedre ryg.
Sådan gør du: Læg dig på ryggen med benene på en 55 cm stor bold. Dine baglår skal røre bolden. Placer en tung bold mellem dine knæ. Klem om den tunge bold, så den holdes på plads, når du drejer benene mod gulvet. Dette aktiverer også dine inderlår. Læg armene ud til siden, og slap af i nakke og skulder. Pust ud, og før i en kontrolleret bevægelse, benene mod gulvet, uden at de hviler på gulvet, mens du puster ud. Træk vejret ind, ide…
Sådan gør du: Læg dig på ryggen med benene på en 55 cm stor bold. Dine baglår skal røre bolden. Placer en tung bold mellem dine knæ. Klem om den tunge bold, så den holdes på plads, når du drejer benene mod gulvet. Dette aktiverer også dine inderlår. Læg armene ud til siden, og slap af i nakke og skulder. Pust ud, og før i en kontrolleret bevægelse, benene mod gulvet, uden at de hviler på gulvet, mens du puster ud. Træk vejret ind, ide…
Effekten af søvn i forbindelse med træning og kost-forløb
• Større og hurtigere vægttab. – En god og uafbrudt søvn har vist sig at have en gavnlig effekt på stofskiftereguleringen. FX kan evnen til at omsætte kulhydrater nedsættes, hvilket øger risikoen for fedme og diabetes
• Udbytte af næringsstoffer – Mens du sover, arbejder din fordøjelse og dermed omsætningen af næringsstoffer på højtryk. Hvis du ikke får tilstrækkeligt med søvn, vil kroppen derfor ikke have mulighed for at udnytte næringsstofferne optimalt
• Appetitregulering – Dette hænger samme…
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)