Blog
Body Boot CampKostTræning
Jeg konditionstræner 6 dage om ugen for tabe mig, men synes ikke det giver nok?
Mit bedste råd, hvis du gerne vil af med noget kropsfedt er, at undlade konditionstræning med moderat intensitet (fx crosstrainer eller steptimer) og skift det ud med 3-4 gange ugentlig styrketræning af de store muskelgrupper (ben, balder, bryst, kerne, ryg) med indlagte konditionsrettede intervaltræningspas undervejs.
Det kunne fx være:
- 2 styrkeøvelser med 3 sæt a' 12 gentagelser (30 sekunders pause mellem hvert sæt)
- 2 minutters løb for fuld knald (gerne op ad bakke)
- Gentagelse af ovenståe…
Proteinbar efter træning?
I mange fitnesscentre findes der automater med et stort udvalg af forskellige barer, som indeholder protein og kulhydrat til de aktive fitnessudøvere.
Det er en kendt sag, at det kan være hensigtsmæssigt at indtage en smule kulhydrat efter konditionstræning og lidt protein efter styrketræning. Simpelthen for at restituere bedre, og dermed få mere ud af træningen.
Jeg er bare ikke så vild med alle de tilsætningsstoffer og kunstige smagsstoffer, de tilsætter barerne. Det har ikke noget med mad at gø…
Det er en kendt sag, at det kan være hensigtsmæssigt at indtage en smule kulhydrat efter konditionstræning og lidt protein efter styrketræning. Simpelthen for at restituere bedre, og dermed få mere ud af træningen.
Jeg er bare ikke så vild med alle de tilsætningsstoffer og kunstige smagsstoffer, de tilsætter barerne. Det har ikke noget med mad at gø…
Vægttab? Kost eller motion?
Hvis du vil tabe et kilo om ugen, er det nødvendigt at du spiser 1000 kCal MINDRE end du forbrænder på en dag.
En kvinde, der vejer 62 kilo og har et lavt aktivitetsniveau (ingen struktureret motion, men hun tager trappen, går til bussen, cykler ned og køber ind osv. ), forbrænder cirka 2250 Kcal om dagen - og det er dermed denne mængde kalorier hun skal indtage, for at bevare vægten. Derimod er det kun 1250 kCal, hvis hun vil tabe sig 1 kilo om ugen.
Hvis hun skal motionere de 1000 kCal væk hve…
Hvordan har din krop det? Og hvad er effekten af din kost og træning?
Her en interessant resonering af egen egne kost- og træningsvaner.
Gennemfører en omfattende test af hver enkelt af mine elever. Dette for at klarlægge, hvor godt/dårligt kroppen har det. Jeg ønsker at få indblik i kroppens samlede stressniveau, blodsukker stabilitet, fordøjelse etc. I forbindelse med testen beder jeg personen selv forholde sig til konklusionen, og de mulige årsager der er til, at de tester højt. Her en rigtig fin udledning, som er meget typisk for en almindelig kvinde.
Gennemfører en omfattende test af hver enkelt af mine elever. Dette for at klarlægge, hvor godt/dårligt kroppen har det. Jeg ønsker at få indblik i kroppens samlede stressniveau, blodsukker stabilitet, fordøjelse etc. I forbindelse med testen beder jeg personen selv forholde sig til konklusionen, og de mulige årsager der er til, at de tester højt. Her en rigtig fin udledning, som er meget typisk for en almindelig kvinde.
- Jeg så …
Hvorfor står vægten stille?
De fleste som prøver at tabe sig på den absolut sundeste og mest holdbare måde – nemlig ved hjælp af en kombination af sund kost og træning -‐ vil opleve at vægten står stille eller stiger i perioder. Det er helt normalt og kan faktisk være et udtryk for at kroppen blot fungerer helt som den skal. Der er ikke andet at gøre end at acceptere det selvom det kan være svært, men det kan være en stor hjælp til accepten, at kende til nogle af forklaringerne på det udeblevne vægttab.
Tungere muskelmass…
Tungere muskelmass…
Hvad overraskede dig? Læs artiklen om Trines forvandling
Læste i går aftes en artikel om en af mine boot camp deltageres oplevelse og resultat ved at deltage på mit forløb. Blev rigtig glad personligt og ikke mindst fagligt, fordi hun fremhævede følgende:
- Faktisk troede jeg, der skulle meget mere til for at opnå resultater, så det var rart at opleve det modsatte.
- Lotte tror ikke på fanatisme, men derimod at man skal vælge med omhu. Er din last chokolade, så tillad dig selv det, men reducér det.
- Det er dumt at bygge et liv op, hvor man skal svede a…
Træning, restitution og opbygning
Mange af mine Bootcamp-deltagere har nok hørt mig fable om ”anabolske og katabolske processer” uden at det måske er helt klart hvorfor det er så vigtigt for mig at vende tilbage til igen og igen. Nu vil jeg lige slå det fast én gang for alle.
Der er ikke mange der ved det, men mens man træning bliver man faktisk svagere (katabolske processer). Man ødelægger og nedbryder muskelfibrene, tømmer kulhydratdepoterne og svækker immunforsvaret. Det lyder umiddelbart ikke særligt sundt, men det er lige n…
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)