Styrketræning for kvinder nr. 1
Træning handler om, hvordan du ser ud, når du ser dig selv i spejlet, og hvordan din krop har det indeni. Mange af de vigtigste virkninger af træning vil du ikke kunne se med det blotte øje. Det sker inde i musklerne, i knoglerne og i en lang række organer. Og ikke mindst i din hjerne, som fungerer bedre, når du træner.
Det er nødvendigt at styrke- og konditionstræne, fordi vores arbejde – for langt de fleste af os – ikke er fysisk krævende. Vi skal derfor træffe et aktivt valg om at styrke kroppen, da det ikke er en naturlig del af vores hverdag. Hvis du vælger at træne 3 timer om ugen, vil du kun bruge 2-3 procent af din vågne tid på træning. Men det er nok til at gøre dig 10 år yngre, både indeni og udenpå, og give dig ekstra energi i løbet af dagen.
Vi har alle nu engang den alder, vi har ifølge fødselsattesten, men du kan holde dig ung fysisk, selv om du bliver ældre. Som jeg ser det, handler det som sådan ikke om at blive yngre, men om at holde kroppen ung og dermed have frihed til at leve det liv, du ønsker, uden at din krop og dit energiniveau er en hindring for det.
I forhold til at holde kroppen ung er konditallet det vigtigste tal. Et godt kondital er udtryk for et godt helbred. Dit mål skal være at holde hjerte og lunger unge og stærke, og det bedste bevis er, hvor meget ilt din krop kan optage og forbruge per tid. Jeg har lavet seks programmer, der hjælper dig i gang med at forbedre dit kondital, så du kan holde dit hjerte og dine lunger så unge som muligt.
Ud over et godt kondital er det vigtigt at have en stærk krop med faste og spændstige muskler. En krop med mindre muskelmasse har en dårligere forbrænding, og det vil bevirke, at du nemmere tager på.
Styrketræning er eminent, hvis du ønsker at træne din krop yngre. Styrketræning gør dig nemlig i stand til at holde din muskelmasse ved lige hele livet og dermed bevare samme muskelmasse, som da du var ung, eller endda forøge den. Når musklerne bliver mindre med alderen, skyldes det, at vi ikke bruger dem.
Når jeg skriver større muskler, må du ikke blive forskrækket. Jeg tænker ikke på muskler, som de ses på en stærk mand, men mere på en trænet og feminin krop med en fasthed, som var du 10 år yngre.
Sidder du med bogen i hånden og er bange for, om det kan lade sig gøre, fordi du ikke har trænet længe eller måske aldrig har trænet før, så har jeg en god nyhed til dig. Det er nemlig dem med det dårligste udgangspunkt, der opnår den hurtigste fremgang. Så uanset hvad dit nuværende udgangspunkt er, kan det lade sig gøre at træne din krop stærkere og yngre.
Personlig er jeg i lige så god form, som da jeg var 25 år. Og nej, jeg træner ikke 10 timer om ugen. Jeg træner 2-3 gange om ugen året rundt. For at holde dig ung, sund og stærk er det den vedvarende træning, der sikrer dig det optimale resultat. Det handler altså ikke om at træne meget i en periode og slet ikke i en anden periode, men om at opretholde en god og solid grundform og gøre træning til fast del af din hverdag, også selv om du har travlt. Husk, at investering i din krop er en af de eneste investeringer, hvor du er garanteret et afkast. Modsat en maskine bliver kroppen stærkere og fungerer bedre, når du bruger den.
Jeg har aldrig mødt nogen, der har fortrudt, at de har trænet 2-3 gange om ugen. Omvendt møder jeg mange, der fortryder, at de har prioriteret det lavest på deres dagsorden.
Personlig er jeg fuldstændig fascineret af alt, hvad kroppen kan. Alle de processer, der sker i kroppen helt automatisk, uden at du tænker over det, eller din tankevirksomhed er involveret. Hjertet slår, du trækker vejret, lungerne fyldes med luft. Hormonerne, der er budbringere i din krop. Maden fordøjes, vitaminer optages, og kroppen renser ud helt af sig selv. Ting, de fleste af os slet ikke bemærker. Men menneskekroppen er intet mindre end et helt enestående system. Jo ældre jeg bliver, jo mere taknemlig bliver jeg for, hvor forunderlig en størrelse kroppen er. Og jeg bliver også mere bevidst om, hvordan jeg selv er ansvarlig for, at kroppen holdes ung og sund. Kroppen er din bedste ven, og den følger dig hele livet. Pas godt på den.
Jeg håber, du vil finde inspiration til at komme i gang med at træne dig fastere, slankere og yngre.
God fornøjelse!
Lotte Arndal
Det er nødvendigt at styrke- og konditionstræne, fordi vores arbejde – for langt de fleste af os – ikke er fysisk krævende. Vi skal derfor træffe et aktivt valg om at styrke kroppen, da det ikke er en naturlig del af vores hverdag. Hvis du vælger at træne 3 timer om ugen, vil du kun bruge 2-3 procent af din vågne tid på træning. Men det er nok til at gøre dig 10 år yngre, både indeni og udenpå, og give dig ekstra energi i løbet af dagen.
Vi har alle nu engang den alder, vi har ifølge fødselsattesten, men du kan holde dig ung fysisk, selv om du bliver ældre. Som jeg ser det, handler det som sådan ikke om at blive yngre, men om at holde kroppen ung og dermed have frihed til at leve det liv, du ønsker, uden at din krop og dit energiniveau er en hindring for det.
I forhold til at holde kroppen ung er konditallet det vigtigste tal. Et godt kondital er udtryk for et godt helbred. Dit mål skal være at holde hjerte og lunger unge og stærke, og det bedste bevis er, hvor meget ilt din krop kan optage og forbruge per tid. Jeg har lavet seks programmer, der hjælper dig i gang med at forbedre dit kondital, så du kan holde dit hjerte og dine lunger så unge som muligt.
Ud over et godt kondital er det vigtigt at have en stærk krop med faste og spændstige muskler. En krop med mindre muskelmasse har en dårligere forbrænding, og det vil bevirke, at du nemmere tager på.
Styrketræning er eminent, hvis du ønsker at træne din krop yngre. Styrketræning gør dig nemlig i stand til at holde din muskelmasse ved lige hele livet og dermed bevare samme muskelmasse, som da du var ung, eller endda forøge den. Når musklerne bliver mindre med alderen, skyldes det, at vi ikke bruger dem.
Når jeg skriver større muskler, må du ikke blive forskrækket. Jeg tænker ikke på muskler, som de ses på en stærk mand, men mere på en trænet og feminin krop med en fasthed, som var du 10 år yngre.
Sidder du med bogen i hånden og er bange for, om det kan lade sig gøre, fordi du ikke har trænet længe eller måske aldrig har trænet før, så har jeg en god nyhed til dig. Det er nemlig dem med det dårligste udgangspunkt, der opnår den hurtigste fremgang. Så uanset hvad dit nuværende udgangspunkt er, kan det lade sig gøre at træne din krop stærkere og yngre.
Personlig er jeg i lige så god form, som da jeg var 25 år. Og nej, jeg træner ikke 10 timer om ugen. Jeg træner 2-3 gange om ugen året rundt. For at holde dig ung, sund og stærk er det den vedvarende træning, der sikrer dig det optimale resultat. Det handler altså ikke om at træne meget i en periode og slet ikke i en anden periode, men om at opretholde en god og solid grundform og gøre træning til fast del af din hverdag, også selv om du har travlt. Husk, at investering i din krop er en af de eneste investeringer, hvor du er garanteret et afkast. Modsat en maskine bliver kroppen stærkere og fungerer bedre, når du bruger den.
Jeg har aldrig mødt nogen, der har fortrudt, at de har trænet 2-3 gange om ugen. Omvendt møder jeg mange, der fortryder, at de har prioriteret det lavest på deres dagsorden.
Personlig er jeg fuldstændig fascineret af alt, hvad kroppen kan. Alle de processer, der sker i kroppen helt automatisk, uden at du tænker over det, eller din tankevirksomhed er involveret. Hjertet slår, du trækker vejret, lungerne fyldes med luft. Hormonerne, der er budbringere i din krop. Maden fordøjes, vitaminer optages, og kroppen renser ud helt af sig selv. Ting, de fleste af os slet ikke bemærker. Men menneskekroppen er intet mindre end et helt enestående system. Jo ældre jeg bliver, jo mere taknemlig bliver jeg for, hvor forunderlig en størrelse kroppen er. Og jeg bliver også mere bevidst om, hvordan jeg selv er ansvarlig for, at kroppen holdes ung og sund. Kroppen er din bedste ven, og den følger dig hele livet. Pas godt på den.
Jeg håber, du vil finde inspiration til at komme i gang med at træne dig fastere, slankere og yngre.
God fornøjelse!
Lotte Arndal
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)
0 kommentarer
Skriv en kommentar
Log ind eller tilmeld dig som bruger for at skrive en kommentar