Intensiteten er en afgørende faktor nr. 7
Træning med høj intensitet i kort tid er en af nøglerne til et optimalt resultat, når du ønsker at træne din krop yngre. Så bliver dit kondital nemlig hurtigere bedre, end hvis du trænede i lang tid ved lav intensitet.
Du kan opnå en forbedring af dit kondital ved at træne 10 minutter om ugen med hård intensitet, mens det vil tage dig 2-3 timer, hvis intensiteten er moderat (en rask gåtur eller cykletur), og 10 timer, hvis intensiteten er lav. Effekten på blodtrykket, hjerterytmen og hjertets pumpefunktion er bedre, når du træner med høj intensitet.
Høj intensitet er vigtigt, uanset hvilket niveau du er på nu. Mange nybegyndere bliver forskrækkede, når jeg nævner det, da de forbinder høj intensitet med at løbe meget hurtigt. Definitionen af høj intensitet afhænger af dit udgangspunkt. Du skal arbejde med et billede af, at det giver mest at arbejde for 500 kr. i timen frem for 100 kr. Når du 2-3 gange om ugen går i træningscenteret, er det afgørende for resultatet, at du sørger for at få så meget for pengene som muligt. Du vil jo ikke arbejde til mindstelønnen, vel?
Pulsen (hjertefrekvensen) er et godt udtryk for intensitet. Jo højere puls, jo hårdere træner du. Pulsmålere er derfor et godt redskab til registrering af intensitet, når du træner.
Når jeg vejleder helt almindelige kvinder, der ønsker at træne deres krop yngre, bruger jeg dog primært den subjektive, selvoplevede anstrengelsesgrad.
For at træne med høj intensitet skal du være forpustet, når du træner. Som eksempel kan jeg nævne, at jeg en dag havde to af dem, jeg vejleder, stående ved siden af hinanden på løbebåndene. En ung mand på 24 år og en overvægtig kvinde på 35. Den unge mand løb 2-minutters intervaller med 17 km/t. Kvinden på 117 kg gik på løbebåndet med 6,5 km/t. og 6,5 procent stigning, og de havde den samme grad af intensitet. Dermed trænede de begge med høj intensitet og fik det maksimale ud af deres træning.
Du kan opnå en forbedring af dit kondital ved at træne 10 minutter om ugen med hård intensitet, mens det vil tage dig 2-3 timer, hvis intensiteten er moderat (en rask gåtur eller cykletur), og 10 timer, hvis intensiteten er lav. Effekten på blodtrykket, hjerterytmen og hjertets pumpefunktion er bedre, når du træner med høj intensitet.
Høj intensitet er vigtigt, uanset hvilket niveau du er på nu. Mange nybegyndere bliver forskrækkede, når jeg nævner det, da de forbinder høj intensitet med at løbe meget hurtigt. Definitionen af høj intensitet afhænger af dit udgangspunkt. Du skal arbejde med et billede af, at det giver mest at arbejde for 500 kr. i timen frem for 100 kr. Når du 2-3 gange om ugen går i træningscenteret, er det afgørende for resultatet, at du sørger for at få så meget for pengene som muligt. Du vil jo ikke arbejde til mindstelønnen, vel?
Pulsen (hjertefrekvensen) er et godt udtryk for intensitet. Jo højere puls, jo hårdere træner du. Pulsmålere er derfor et godt redskab til registrering af intensitet, når du træner.
Når jeg vejleder helt almindelige kvinder, der ønsker at træne deres krop yngre, bruger jeg dog primært den subjektive, selvoplevede anstrengelsesgrad.
For at træne med høj intensitet skal du være forpustet, når du træner. Som eksempel kan jeg nævne, at jeg en dag havde to af dem, jeg vejleder, stående ved siden af hinanden på løbebåndene. En ung mand på 24 år og en overvægtig kvinde på 35. Den unge mand løb 2-minutters intervaller med 17 km/t. Kvinden på 117 kg gik på løbebåndet med 6,5 km/t. og 6,5 procent stigning, og de havde den samme grad af intensitet. Dermed trænede de begge med høj intensitet og fik det maksimale ud af deres træning.
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)
0 kommentarer
Skriv en kommentar
Log ind eller tilmeld dig som bruger for at skrive en kommentar