Hvor ofte skal du træne? nr. 13

En gang om ugen er nok til at forbedre din kondition og styrke i en periode, hvis du er meget utrænet. Efter en periode vil du stagnere, og du skal træne 2 gange om ugen for at opnå en fremgang. Hvis du er i mellemgod form, vil træning en gang om ugen være nok til at vedligeholde din form i en periode. Er du i meget god form, vil træning en gang om ugen i en periode begrænse et fald, i modsætning til hvis du slet ikke trænede.

2 gange om ugen vil, hvis du er utrænet, kan forbedre din kondition, styrke og udholdenhed i flere måneder. Og hvis du er i god form, vil træning 2 gange om ugen vedligeholde din form i nogle uger, forudsat at intensiteten bevares. 3 gange om ugen er, hvad jeg anbefaler, at du går efter at opnå. Træning 3 gange om ugen vil blive ved med at give dig stor fremgang i kondition og styrke i flere år, og du vil nå tæt på 80 procent af din maksimale form, forudsat at du træner med høj intensitet. 4 gange om ugen vil kun få dig i 10 procent bedre form, end når du træner tre gange om ugen. Dvs. hvis du ønsker at komme tæt på din maksimale form, skal du træne 4 gange om ugen. Når målet er at træne dig yngre, er min anbefaling, at du som udgangspunkt træner 3 gange om ugen. Som du kan læse af ovenstående, er det der, den store forskel ligger. Og i de uger, du har travlt, kan du nøjes med at træne 1-2 om ugen for at vedligeholde din form. Mere end 4 gange om ugen er for dig, der ønsker at få de eventuelt sidste procenter med, men det er ikke noget, jeg anbefaler til de kvinder, jeg vejleder, som ønsker at få en yngre krop. Det ser jeg mere som en mulighed for dem, der ønsker at deltage i et løb eller anden form for konkurrence.