Den optimale intensitet nr. 11

For at forbedre din kondition kræver det en relativ høj intensitet under træningen. Dog er der forskel på, hvor meget det kræver. Jo bedre form du er i, jo mere kræver det, og hvis du er utrænet, kræver det mindre. Hvis du ikke er i god form, vil træning med 50 procent af din maksimale kapacitet føre til en forbedring. Hvis du er i god form, kræver det, at du træner med 70 procent af din maksimale kapacitet. Og er du i meget god form, skal du helt op og arbejde med ca. 90 procent af din maksimale kapacitet. Fjerner man større mængder af træning med moderat intensitet og erstatter det med en lille mængde med høj intensitet, giver det også fremgang. Det understreger, at høj intensitet under træning er afgørende for at opnå en maksimal forbedring af konditionen. •  Intervaltræning behøver ikke være hård træning. Faktisk er det god løbetræning for nybegyndere og utrænede.

•  At veksle mellem gang og løb, siden mellem løb og jogging – og senere mellem let og moderat løb.

•  På den måde bliver belastningen nem at styre, og for mange er intervallerne lettere at overskue og gennemføre end længere, kontinuerlig træning