Blog
Træning
Intensitet
Jo højere intensitet du træner med, jo mere skal du tilbagebetale bagefter. Det giver en større efterforbrænding af kalorier, og derfor et større tab af fedt. Hvad enten der er tale om styrketræning eller intervaltræning, er der perioder i træningen, hvor du belaster kroppen. Betragt kroppen som et genopladeligt batteri, som du tapper for strøm under fysisk arbejde. Rent fysiologisk kaldes det at opbygge en iltgæld. Når du så holder pause efter at have løftet en vægt eller løbet et interval, ska…
Anette Toftgaard: Trænings status 3
8 uger og 10 dage – præcist - er der gået, siden jeg startede med at træne efter Lottes bog: Træn dig 10 år yngre.
Jeg er blevet en del klogere på mig selv, og hvor er det fantastisk i en alder af 43 år. Jeg har opdaget og erkendt, at det godt kan lade sig gøre, at bryde med gamle vaner, overbevisninger og undskyldninger. Jeg syntes egentlig selv jeg er ret sej!!
”Jeg gider ikke træne, hvilken forskel gør det egentligt?” ”Jeg vil aldrig kunne presse 2-3 timers træning ind om ugen” ”Jeg vil hellere…
Jeg er blevet en del klogere på mig selv, og hvor er det fantastisk i en alder af 43 år. Jeg har opdaget og erkendt, at det godt kan lade sig gøre, at bryde med gamle vaner, overbevisninger og undskyldninger. Jeg syntes egentlig selv jeg er ret sej!!
”Jeg gider ikke træne, hvilken forskel gør det egentligt?” ”Jeg vil aldrig kunne presse 2-3 timers træning ind om ugen” ”Jeg vil hellere…
Har du en strategi med dit træningsprogram?
Jeg har netop designet mit eget program:-))
En af de helt store fejltagelser folk gør i forhold til deres træning er ikke, at have en strategi for at nå deres mål. Og dermed mener jeg et skræddersyet program med fokus på netop det/de områder, de ønsker at forbedre.
En af de helt afgørende faktorer for min succes med, at hjælpe andre er, at jeg først laver en analyse, og dernæst udvikler et program, som den enkelte skal udføre programmet ca. 12 gange. Derefter evaluerer vi og udvikler et nyt progra…
En af de helt store fejltagelser folk gør i forhold til deres træning er ikke, at have en strategi for at nå deres mål. Og dermed mener jeg et skræddersyet program med fokus på netop det/de områder, de ønsker at forbedre.
En af de helt afgørende faktorer for min succes med, at hjælpe andre er, at jeg først laver en analyse, og dernæst udvikler et program, som den enkelte skal udføre programmet ca. 12 gange. Derefter evaluerer vi og udvikler et nyt progra…
Hvordan opstår mælkesyre i musklerne?
Lidt mere information om mælkesyre. Så håber jeg at alle jer, som går i gang med, at træne hårdt og oplever dette er blevet klogere på emnet:))
Alle, der har prøvet at træne forholdsvis hårdt, har oplevet følelsen af at musklerne ”syrer til” og at det derfor bliver svært og ubehageligt at opretholde træningsintensiteten.
Der sker det, at noget at det kulhydrat, som findes i musklerne omdannes til mælkesyre (laktat) når der udføres arbejde, uden brug af ilt. Det kaldes anaerobt arbejde.
Ved let til …
Alle, der har prøvet at træne forholdsvis hårdt, har oplevet følelsen af at musklerne ”syrer til” og at det derfor bliver svært og ubehageligt at opretholde træningsintensiteten.
Der sker det, at noget at det kulhydrat, som findes i musklerne omdannes til mælkesyre (laktat) når der udføres arbejde, uden brug af ilt. Det kaldes anaerobt arbejde.
Ved let til …
Træning og mælkesyre – hvad er det, og er det egentlig så galt?
Jeg har tidligere sendt information ud om mælkesyre og gør det lige igen:)) Det gør jeg fordi, jeg før påske startede et nyt Boot Camp hold op, og flere af dem spørger til, hvad mælkesyre er og om det hjælper at strække ud efter træningen. Har skrevet om mælkesyre nedenfor. Og nej, udstrækning efter træning afhjælper ikke mælkesyre.
Under meget anstrengende arbejde er kroppens muskler nødt til at omsætte energi uden brug af ilt, også kaldet anaerob energiomsætning (Sjøgaard 1990; Bangsbo J. et al…
Under meget anstrengende arbejde er kroppens muskler nødt til at omsætte energi uden brug af ilt, også kaldet anaerob energiomsætning (Sjøgaard 1990; Bangsbo J. et al…
"Din krop er din bedste ven" - Interview i Fitliving
Hvordan er det overhovedet muligt at træne sin krop 10 år yngre?
- Vi har alle den alder, vi nu engang har ifølge fødselsattesten, men du kan holde dig ung fysisk, selv om du bliver ældre og dermed have frihed til at leve det liv, du ønsker, uden at din krop og dit energiniveau er en hindring for dette.Gælder det, uanset hvilken alder jeg har?
- I princippet ja. Det er muligt at komme i fysisk form, som da du var i 20’erne, også selv om du for længst har passeret de 20. Og med den rette træning …
Hvor meget må jeg sidde ned, hvis jeg skal være sund?
Det spørgsmål er yderst relevant og netop stillet her på bloggen af en af jer læsere. Du kan læse hele spørgsmålet nedenfor. Og her mit svar.
Når man måler på bevægelse deles det op i 4 grupper:
1) Inakvitivitet - MET værdi fra 1 til 3
2) Moderat bevægelse - MET værdi fra 3 - 6
3) Hård træning - MET værdi fra 6-9
4) Meget hård training - MET værdi fra 9 og op efter.
MET værdi står for Metabolic Eqvalent Task - dvs. hvor meget du forbrænder ved forskeligge typer af aktivitet og den samlede værdi, hvor …
Når man måler på bevægelse deles det op i 4 grupper:
1) Inakvitivitet - MET værdi fra 1 til 3
2) Moderat bevægelse - MET værdi fra 3 - 6
3) Hård træning - MET værdi fra 6-9
4) Meget hård training - MET værdi fra 9 og op efter.
MET værdi står for Metabolic Eqvalent Task - dvs. hvor meget du forbrænder ved forskeligge typer af aktivitet og den samlede værdi, hvor …
Øvelse: Supine Lateral Ball Roll
En af læsere på bloggen har spurgt til denne øvelse, som også er i min seneste bog "Styrketræning til kvinder".
Denne øvelse er en fremragende øvelse, der træner næsten hele kroppen og ikke mindst din stabilitet. Øvelsen er effektiv og hård, men uden at du kommer til skade. Hvorfor jeg ofte lader den indgå i begynder programmer - ikke kun til kvinder, men også til mænd.
Her kan du se to videoer af øvelsen. En fra siden og en bagfra.
Film 1
Film 2
God fornøjelse!
Denne øvelse er en fremragende øvelse, der træner næsten hele kroppen og ikke mindst din stabilitet. Øvelsen er effektiv og hård, men uden at du kommer til skade. Hvorfor jeg ofte lader den indgå i begynder programmer - ikke kun til kvinder, men også til mænd.
Her kan du se to videoer af øvelsen. En fra siden og en bagfra.
Film 1
Film 2
God fornøjelse!
Husk intensiteten (også dig som allerede har en god grundform)
Husk at det er vigtigt, at du øger intensiteten på dine intervaller - også selv om du er vant til at træne og har en god grundform.
Jeg oplever at mange glemmer, at øge intensiteten i deres programmer, når de træner selv. Jeg anbefaler at du ændre/øger dine intervaller efter ca. 4 uger. I min nye bog beskriver jeg, hvordan du kan ændre dine intervaller og kombinere korte og lange intervaller i samme program. Det er inspirerende at få nye træningsøvelser, men det er lige så inspirerende, at ændre …
Jeg oplever at mange glemmer, at øge intensiteten i deres programmer, når de træner selv. Jeg anbefaler at du ændre/øger dine intervaller efter ca. 4 uger. I min nye bog beskriver jeg, hvordan du kan ændre dine intervaller og kombinere korte og lange intervaller i samme program. Det er inspirerende at få nye træningsøvelser, men det er lige så inspirerende, at ændre …
Effektivt løbeprogram på 18 minutter for begyndere
Har brugt dette løbeprogram til flere af mine begynder elever med meget stor succes. Dvs. det er overkommeligt i tid, man får ingen skader, og kommer i bedre form.
Efter du har gået eller jogget dig varm gør du følgende:
Du spurter alt, hvad du kan i 1 minut
Derefter går du i rask tempo i 3 minutter
Det gentager du 4 gange. Dvs. i alt 18 minutter.
Udfør det 2-3 gange om ugen, med en dags pause imellem.
Og kombiner det med styrketræning 2-3 gange om ugen.
Efter du har gået eller jogget dig varm gør du følgende:
Du spurter alt, hvad du kan i 1 minut
Derefter går du i rask tempo i 3 minutter
Det gentager du 4 gange. Dvs. i alt 18 minutter.
Udfør det 2-3 gange om ugen, med en dags pause imellem.
Og kombiner det med styrketræning 2-3 gange om ugen.
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)