Arndal logo
Blog

Træning

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Udfyld en træningskalender hele året nr. 14
Jeg vil anbefale dig, at du strukturerer din træning og planlægger, hvilke dage du vil træne, så du opnår dine 2-4 træningspas om ugen. På den måde sikrer du dig, at du får det gjort. Har du en aftale med dig selv om, at du skal træne 2 gange om ugen, og der skal være en dags pause mellem dine træningspas, vil en kalender give dig et godt overblik. Jeg har en kalender hængende på min opslagstavle, hvor jeg registrerer, hvor meget jeg træner

Og jeg har en aftale med mig selv om, at jeg skal træne …

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Test din styrke og udenholdenhed nr. 16
Som styrke og udholdendhedstest vil jeg anbefale dig at lave en simpel armstræknings- test, som udføres på knæene. Sid på knæene med hænderne på gulvet under skuldrene. Kroppen er i lige linje. Udfør et sæt armstrækninger, så mange du overhovedet kan. For at testen er valid i forhold til skemaet, skal du helt ned til gulvet med brystet uden at svaje ryggen. Testen er enkel og meget let at udføre, men ikke desto mindre meget motiverende. Test dig selv hver 6. uge, og noter din fremgang.

armstrækning

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
3 min læsning

Test din kondi nr. 17
Brug en cykel eller et løbebåd til at teste din kondition. Watt-max-testen eller Coopers løbetest tester begge din maksimale iltoptagelse, som er det mest anvendte mål for vurdering af fysisk form. Din kondition siger noget om din krops evne til at optage ilt. Jo mere energi (ilt) din krop kan optage, jo mere energi kan du producere. Så jo bedre kondital du har, jo mere kan du yde. Når du har forbedret dit kondital, vil du kunne gå op på fjerde sal uden at miste pusten og cykle og løbe længere o…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
3 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Coopers løbetest og kondital nr. 18
Testen på løbebåndet hedder Coopers test og går i sin enkelthed ud på at løbe så langt som overhovedet muligt på 12 minutter. Til at starte med er det helt normalt, at du ikke kan løbe 12 minutter i træk, men så kan du gå indimellem.

Klik på link for at udregne dit kondital:

http://www.loebesiden.dk/beregn_kondital.php

Hvad er det godt kondital?

Hvis man dyrker idræt på eliteplan, går man meget op i præcise tal og værdier. Jeg lever af at vejlede helt almindelige mennesker, og der relaterer jeg prim…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Hvor meget kan du forbedre dit kondital på 12 uger? nr. 19
Imponerende meget! Her er tre eksempler på kvinder, der har forbedret deres kondital markant på mit 12-ugers bootcamp-forløb.

Ann på 38 år forbedrede sit kondital med 174,5 procent. Ja, du læste rigtigt. Man tror jo ikke, at det er muligt, men det er Ann et levende bevis på, at det er.

Til hendes første test løb/gik hun 1.150 meter på 12 minutter, og efter de 12 uger kunne hun løbe 2.320 meter. Første gang et kondital på 15,3 og til slut et på 42.

Ann har trænet et begynderprogram med progression t…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
02 Nov '15 20:50
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Øvelse nr. 3 i første program til den flotte maven: Stærk mand med tov

Formål: Træner de stabiliserende muskler omkring mave og ryg samt musklerne i øvre ryg, når du trækker armene til dig, idet du går tilbage.

Sådan gør du: Stå med lige ryg og let bøjede knæ. Knib. Ret ryggen, og skyd brystet frem. Sørg for, at under- og overkrop er på linje, så bugens stabiliserende funktion stimuleres helt automatisk. Saml skulderbladene. Hvis du ikke har prøvet at træne før eller mangler styrke omkring mave, ryg og bækkenbund , så hold en kort pause mellem hver repitation , slip…

Læs mere…

02 Nov '15 20:50
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
26 Jun '15 19:11
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Sommerferie program

Sommerferie program 2015

Har fået flere mails omkring øvelser man kan lave på ferien. Smiler - for har faktisk haft sendt sommerferie program ud, som jeg havde filmet i tre små film og sendt ud en per dag. Men for at gøre det lettere for dig, har jeg sat programmet ind nedenfor. Og også link til de små film, så du kan se, hvordan øvelserne skal udføres.

Ønsker dig en god sommer:-)
  1. Cirkel - FILM
  • Squat hop                                          2-5 x 10
  • Armbøjning på knæene                 …

Læs mere…

26 Jun '15 19:11
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Kategorier