Rotation med benene nr. 29

Formål: Træner de skrå mavemuskler og smidigheden i nedre ryg.

Sådan gør du: Læg dig på ryggen med benene på en 55 cm stor bold. Dine baglår skal røre bolden. Placer en tung bold mellem dine knæ. Klem om den tunge bold, så den holdes på plads, når du drejer benene mod gulvet. Dette aktiverer også dine inderlår. Læg armene ud til siden, og slap af i nakke og skulder. Pust ud, og før i en kontrolleret bevægelse, benene mod gulvet, uden at de hviler på gulvet, mens du puster ud. Træk vejret ind, idet du passerer midten på vej op.

Vægt: På billedet har jeg placeret en 2 kg tung bold mellem mine knæ. Alt efter dit udgangspunkt kan du starte med en bold på 1 kg og øge op til 3-4 kg. Mange af mine medlemmer vælger ofte at udføre denne øvelse med 3-4 kg, også når de er på let øvet eller øvet niveau, fordi den føles godt i lænden, når man har et stillesiddende arbejde. • Antal sæt og repetitioner: 2 x 20 (dvs. 10 til hver side) • Tempo: 4 sekunder fra side til side uden pause.