Blog
Træning
Step op med skulderpres nr. 73
Formål: Træner ben, baller, skuldre og mave.
Sådan gør du: Stå med et ben på en kasse. Træd op, mens du laver et skulderpres og holder ryggen lige.
Vægt: 4-6 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 8 på hvert ben og hver arm
• Tempo: Op på 2 sekunder.
Sådan gør du: Stå med et ben på en kasse. Træd op, mens du laver et skulderpres og holder ryggen lige.
Vægt: 4-6 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 8 på hvert ben og hver arm
• Tempo: Op på 2 sekunder.
Planke-breakdance nr. 74
Formål: Træner mave, bryst, skuldre og bagsiden af overarmene.
Sådan gør du: Stå i en planke. Læg dig ned på den ene underarm, og så på den anden. Op igen på den ene hånd, og så på den anden. Hold ryggen vandret, og undgå at hælde til siden, når du går op og ned på armene.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-20
• Tempo: Skift armposition hvert sekund.
Sådan gør du: Stå i en planke. Læg dig ned på den ene underarm, og så på den anden. Op igen på den ene hånd, og så på den anden. Hold ryggen vandret, og undgå at hælde til siden, når du går op og ned på armene.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-20
• Tempo: Skift armposition hvert sekund.
Camilla Østergaard - 39 år nr. 76
Efter 9 år i fysik dvale og tre børnefødsler var det en meget træt, tung og sammenkrøllet krop, der i 2011 slæbte sig hen til Arndal. Jeg vejede på daværende tidspunkt 73 kg og kæmpede daglig med uendelig mange trapper op til vores lejlighed på 4. sal, manglende overskud efter en arbejdsdag og ikke mindst manglende lyst til at træne og gøre noget godt for mig selv. Jeg havde gennem lang tid (altid) prøvet at få styr på en tydeligt nedadgående fysisk og psykisk udvikling og var efterhånden ved at…
Klassisk dødløft nr. 77
Formål: Træner ben, baller, ryg og mave.
Sådan gør du: Stå med let spredte ben. Bøj ned med lige ryg. Knib, før du løfter. Reset knibet hver gang, inden du løfter. Ret helt op, og skyd brystet frem. Slap af i nakken.
Vægt: 10-30 kg (inkl. stang og vægte)
• Antal sæt og repetitioner: 3 x 10
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Sådan gør du: Stå med let spredte ben. Bøj ned med lige ryg. Knib, før du løfter. Reset knibet hver gang, inden du løfter. Ret helt op, og skyd brystet frem. Slap af i nakken.
Vægt: 10-30 kg (inkl. stang og vægte)
• Antal sæt og repetitioner: 3 x 10
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Statiske split-squat nr. 78
Formål: Træner ben, baller, skuldre og mave.
Sådan gør du: Stå i splitposition med lige meget vægt på begge ben. Stræk armen helt over hovedet, og hold ryggen lige. Bøj ned og op, mens du holder positionen.
Vægt: 4-7 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Ned på 4 sekunder og op på 3 sekunder.
Sådan gør du: Stå i splitposition med lige meget vægt på begge ben. Stræk armen helt over hovedet, og hold ryggen lige. Bøj ned og op, mens du holder positionen.
Vægt: 4-7 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Ned på 4 sekunder og op på 3 sekunder.
Hop ind i planke nr. 80
Formål: Træner mave og hoftebøjer.
Sådan gør du: Stå i en planke. Skift ben i luften. Hop frem med foden ved siden af dine hænder. Skift mellem det ene og andet ben.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-20
• Tempo: Hop ind og ud på 2 sekunder med benene skiftevis.
Sådan gør du: Stå i en planke. Skift ben i luften. Hop frem med foden ved siden af dine hænder. Skift mellem det ene og andet ben.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-20
• Tempo: Hop ind og ud på 2 sekunder med benene skiftevis.
Bryst- og maverotation nr. 81
Formål: Træner bryst, mave og bagsiden af arme og ben.
Sådan gør du: Stå med højre ben fremme og højre arm bøjet i højre armhule. Venstre arm strakt frem. Hop op i luften – skift benposition – mens du slår frem med højre hånd. Hop tilbage, og skift. Skift side mellem hvert sæt.
Vægt: 7½-12½ kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Hop frem på 1 sekund og tilbage på 2 sekunder.
Sådan gør du: Stå med højre ben fremme og højre arm bøjet i højre armhule. Venstre arm strakt frem. Hop op i luften – skift benposition – mens du slår frem med højre hånd. Hop tilbage, og skift. Skift side mellem hvert sæt.
Vægt: 7½-12½ kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Hop frem på 1 sekund og tilbage på 2 sekunder.
Squat på et ben nr. 83
Formål: Træner ben og baller.
Sådan gør du: Stil dig foran en bænk eller kasse. Sæt dig tilbage og rør bænken, dog uden at hvile. Sæt dig tilbage, væk fra det forreste knæ. Hold hele foden i gulvet, når du rejser dig op igen. Rejs dig helt op. Ret ryggen og brystet frem.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Sådan gør du: Stil dig foran en bænk eller kasse. Sæt dig tilbage og rør bænken, dog uden at hvile. Sæt dig tilbage, væk fra det forreste knæ. Hold hele foden i gulvet, når du rejser dig op igen. Rejs dig helt op. Ret ryggen og brystet frem.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Skulderpres nr. 84
Formål: Træner skuldre, mave og bagsiden af armene.
Sådan gør du: Stå med spredte, bøjede ben. Når du har stangen i højre hånd, er venstre ben forrest. Pres stangen op til lodret, idet du fører vægten fra det bagerste ben frem mod det forreste. Læg vægten ned til skulderen, og lad vægten komme tilbage på det bagerste ben. Gentag.
Vægt: 15-20 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Pres op på 2 sekunder og ned på 3 sekunder.
Sådan gør du: Stå med spredte, bøjede ben. Når du har stangen i højre hånd, er venstre ben forrest. Pres stangen op til lodret, idet du fører vægten fra det bagerste ben frem mod det forreste. Læg vægten ned til skulderen, og lad vægten komme tilbage på det bagerste ben. Gentag.
Vægt: 15-20 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Pres op på 2 sekunder og ned på 3 sekunder.
Mave-pike nr. 85
Formål: Træner mave og hoftebøjer.
Sådan gør du: Placer skinnebenene på bolden. Med helt strakte ben fører du hoften mod loftet, så du kommer helt op at stå på hænderne. Hold igen på vejen ned.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 6-10
• Tempo: Løft op på 2 sekunder, hold den 1 sekund, og ned på 4 sekunder.
Sådan gør du: Placer skinnebenene på bolden. Med helt strakte ben fører du hoften mod loftet, så du kommer helt op at stå på hænderne. Hold igen på vejen ned.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 6-10
• Tempo: Løft op på 2 sekunder, hold den 1 sekund, og ned på 4 sekunder.
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)