Statisk split-knæbøjning nr. 23

Formål: Opstramning og toning af baller og lår. Alle varianter af split-knæbøjning er fremragende til at tone ballerne og stramme den øvre del af baglårene op. Træner også mavens stabiliserende funktion.

Sådan gør du: Stå med lige meget vægt i begge ben, og bevar denne balance, når du går op og ned i bevægelsen. Undgå at presse det forreste knæ ud over dine tæer. Stå med lige ryg og brystet fremme. Stå med en skulderbreddes afstand mellem dine fødder og fødderne lidt forskudt fra hinanden. Pust ud på vejen ned, og træk vejret ind på vejen op.

Vægt: Du kan tilføje vægte i begge hænder, hvis du mestrer teknikken til fulde. Kropsvægten er for de fleste begyndere nok, bare øvelsen udføres perfekt. Hvis du gerne vil bruge vægte, så start med 5 kg. • Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-15 • Tempo: Ned på 3 sekunder, hold 1 sekund, op på 2 sekunder.