Armhævning nr.26

Formål: En holdningsbedrende øvelse. Træner musklerne i din ryg og biceps.

Sådan gør du: Start med stangen i brysthøjde. Læg dig ind under stangen, og sørg for, at den er fikseret. Hold din krop spændt og rank. Bevægelsen sker kun i overkroppen, idet du hæver brystet op til stangen. Saml skulderbladene, og skyd brystet frem, så musklerne i øvre ryg aktiveres. Hold hovedet neutralt. Træk hagen let ind, og skyd ikke hovedet frem, når du trækker dig op til stangen. Øvelsen kan også udføres i træningssnore som TRX eller lignende.

Vægt: Alt efter stangens højde og placeringen af din krop i forhold til stangen vil din krop, og dermed vægten, føles tungere. Ligesom i alle de andre øvelser skal du fokusere på at få helt styr på teknikken, før du øger vægten. • Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-15 • Tempo: Træk dig op på 2 sekunder, ned på 3 sekunder.