Armstrækning nr. 27

Formål: Træner brystmuskler, forside af skulder, og bagside af overarme – og maven, fordi du skal holde din krop spændt i luften, når du hæver dig op og ned.

Sådan gør du: Tag fat i stangen med en skulderbreddes afstand. Stil dig på tæerne med brystet over stangen. Hold hele kroppen spændt og rank, og hold denne position, mens du sænker brystet mod stangen og presser dig væk igen. Hold hovedet neutralt.

Vægt: Ligesom med armhævningerne afgøres vægten af, hvor langt oppe eller nede du placerer stangen. Du skal derfor både kunne mestre styrken i overkroppen og fokusere på at holde ryggen lige, når du bøjer ned i dine arme. Undgå at svaje og hænge i din ryg. • Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-15 • Tempo: Ned på 3 sekunder, og op på 2 sekunder.