Skulder-ekstension nr. 28

Formål: Træner primært skuldre og bagside af overarme, men også baglår, baller og lænd, fordi du holder spændingen i disse muskler, når du træner dine arme. Øvelsen er også rigtig god til at styrke din bækkenbund. I denne rygliggende position har du nemlig en rigtig god fornemmelse og kontrol over aktiveringen af din bækkenbund. Arbejd med din bækkenbund, mens du træner dine arme.

Sådan gør du: Læg dig på skulderbladene, og slap af i nakken. Din startposition er med armene strakt mod loftet. Hold underkroppen vandret hele tiden og dermed baller, lænd og baglår godt aktiveret. Før armene til vandret i hver sin retning. Den ene arm vandret tæt på øret, og den anden arm vandret ved låret. Skift mellem disse yderpositioner i en flydende og dynamisk bevægelse.

Vægt: De fleste kvinder starter med 3 kg i hver hånd i denne øvelse. Enkelte med 2 eller 4 kg. Prøv dig frem, og find den passende vægt for dig. • Antal sæt og repetitioner: 2 x 20 i alt (dvs. 10 repetitioner på hver arm) • Tempo: 4 sekunder i begge regninger uden pause.