Optimer din holdning med mobilisering af din ryg nr. 21

Udstrækning af rygsøjlen, hvor du ligger på skumrullen, er en fremragende øvelse for at optimere din holdning og den naturlige krumning, vores rygge oftest får, når vi ældes. Læg dig, så skumrullen kommer til at ligge under dine skulderblade. Fold dine hænder, og placer dem bag din nakke. Hænderne skal skabe en ’støttekrave’, så din nakke på sigt ikke kommer til at lide overlast, når hovedet lægges så meget bagover. Det er meget vigtigt, at du ikke ligger og spænder og dermed modarbejder strækket, men at du giver efter i ryggen og maven, og lader dig ’falde’ udover og ned i rullen. Træk vejret dybt ned i maven. Målet er, at du kan ligge på rullen, gerne op til 2-8 minutter daglig, hvor du føler, at din ryg løsner op.