Er din bækkenbund stærk nok? nr. 92 - MARIE

Graviditet og fødsel skader altid bækkenbunden. Men også hyppig forstoppelse er roden til en del skader på nervevæv og muskelvæv i underlivet. Det kan også skyldes, at belastningen mod bækkenbunden er for voldsom, såsom høje hop og spring samt tunge løft. Kronisk hoste, allergi med mange nys og fedme kan også give urininkontinens og nedsynkning af underlivsorganerne. Årsagen er, at bækkenbunden ikke er stærk nok hverken i udholdenhed eller hurtighed til at kunne klare det, du kræver af den. En anden årsag er, at visse sportsgrene er så hårde, at de overbelaster og overstrækker vævet i underlivet – både muskler, nerver og blodkar svækkes. Det samme sker i forbindelse med graviditet og fødsel.

Grundlæggende deler jeg kvinder op i tre grupper:

1) Dem med en velfungerende og stærk bækkenbund.

2) Dem, der godt kan mærke, at de kniber, dvs. godt kan kontrollere bækkenbunden, men mangler styrke og udholdenhed. Konklusion: Du skal i gang med at træne din bækkenbund og må ikke udføre træningsøvelser, hvor du ikke kan holde knibet.

3)  Dem, der ikke kan mærke, at de kniber, og/eller dem, der selv har prøvet at træne bækkenbunden, men uden fremgang. Konklusion: Kontakt Birthe Bonde, specialist i musculoskeletal fysioterapi, uroterapeut og sexolog (aut. NACS). At få vejledning i, hvordan du aktiverer bækkenbunden, er afgørende. Du kan ikke styrke noget, du ikke kan kontrollere.

Bækkenbunden kan trænes, og studier viser, at bækkenbundstræning kan kurere eller mindske urininkontinens med op til 70 procent. Derfor burde det være helt naturligt, at vi kvinder løbende, og i takt med at vi bliver ældre, får tjekket op på vores bækkenbund.

At vi sikrer os, at den er stærk nok til, at vi kan have en hel almindelig hverdag, træne med vores egen kropsvægt og styrketræne på motionistniveau, uden at vi lækker urin.

Uden undtagelse siger alle, jeg sender til vejledning hos Birthe Bonde, at det var noget, de skulle have gjort for længst. At det gør en kæmpe forskel i deres hverdag. Ikke at sidde på arbejdet, til familiesammenkomster eller i motionscenteret og være bange for ikke at kunne holde på vandet. Eller det pinlige i at skulle bruge bind for at skjule, at man ikke kan holde på urinen, når man træner.