Øvelse: Lårets forside

Når vi taler om udstrækning af lårets forside, er det meget relevant, at man IKKE

kommer til at strække hoftebøjeren, men selve lårets forside. Selvom du vælger en

anden øvelse end den som er beskrevet nedenfor, skal du stadig være opmærk- som på ikke at komme til at ”hænge” i hoften, men ”skubbe” bækkenet ind under

dig, som beskrevet her:

Sådan gør du:

• Inden du udfører strækket, skal du sikre dig et blødt underlag for det knæ

du skal støtte på. Anvend gerne en pude, eller fold måtten sammen, så den

bliver blødere.

• Start med at placere det bagerste ben på bolden, og sæt så det andet ben

foran dig pågulvet. Sørg for, at der er 90 grader i det forreste knæ.

• Støt med hænderne på det forreste lår. Ret ryggen og træk maven ind, og

kip bækkenet ind under dig. Forstil dig at du trækker ”halen” ind mellem

dine ben.

• Når du har placeret bækkenet, skubber du dig frem i strækket, så du kan

mærke strækket på lårets forside. Når du strækker, er det meget vigtigt, at

du ikke bare svajer i lænden, men som sagt isolerer strækket til låret forside.