Effekten af træning

Hård træning medfører en forhøjet forbrænding, som blandt andet skyldes, at

kroppen bruger energi på at fjerne ophobet mælkesyre, forsyne de trætte

muskler med næringsstoffer og reparere de ødelagte muskelfibre. Således er

din forbrænding højere end normalt i op til 24 timer efter hård træning. Dvs. du

forbrænder ikke kun under selve aktiviteten, men også efter, hvilket er en af

grundene til, at du ikke skal holde igen under træningen (læs: træne ved lav

intensitet med det formål at forbrænde fedt). Hård træning medfører en større

efter-forbrænding, ganske simpelt fordi kroppen er blevet slidt, og det

efterfølgende ”reparationsarbejde” er stort. Det er absolut okay, at du træner

ved lavt intensitet, men du må bare ikke tro, at du skal gøre det for at

forbrænde mest fedt. Intensiteten skal hænge nøje sammen med din form. Og

vigtigst af alt, så skal du vælge noget, du synes er sjovt, for så træner du oftere

og længere.

Når du er i god form, er hjertets evne til at pumpe iltet blod gennem kroppen

bedre, ligeledes er musklernes evne til at udvinde ilt bedre. Jo bedre form du er

i, jo mere ilt og benzin (glukose og fedt) kan du optage hurtigt i musklerne.

Endvidere kan træning sænke kolesteroltallet og blodtrykket og reducere

risikoen for type II diabetes.

Når du træner, udskilles bl.a. adrenalin, glukagon og væksthormon i blodet.

Væksthormonet er det mest fedtforbrændende hormon i kroppen. Det udløses

ved hård træning, og dets job er at genopbygge kroppens muskler. Folk, der

ikke træner, mister gradvis muskelmasse. Over en ti-årig periode falder

grundforbrændingen med fem procent. Dette er årsagen til, at mange

mennesker føler, at de tager på, når de bliver ældre. Rigtig mange af mine

kunder fortæller, at de kan mærke en forandring i deres forbrænding, efter de er

fyldt tredive. De fortæller, at de tager på, selvom de har de samme kostvaner,

som de havde i starten af tyverne.

Tænk på, at jo større muskelmasse, jo større grundforbrænding. Muskelmasse

er et aktivt væv, dvs. det kræver energi for at overleve. Fedtvæv er passivt væv.

Den daglige effekt af regelmæssig motion er, at den nedsætter din appetit og

øger dit energiniveau.