Planke nr. 51

Formål: Træner maven.

Sådan gør du: Læg dig på maven på bolden, og gå frem på hænderne. Stop, når dine fødder ligger på bolden. Hold kroppen vandret, mens du trækker benene ind og ud. Målet er, at du holder ryggen og hoften vandret, idet du trækker bolden ind og ud. Forestil dig, at du har en bog liggende på lænden, som ikke må falde af, når benene trækkes ind.

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-15

• Tempo: Træk benene ind på 2 sekunder og ud på 3 sekunder.