Arndal logo
Blog

Træning

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Twist nr. 48 NINA PG 2
Formål: Træner de skrå mavemuskler.

Sådan gør du: Tag fat med en hånd, og læg den anden oven på. Bøj benene. Knib. Før armene strakte forbi kroppen på en vandret linje. Slap af i nakken. Vægtoverfør fra indvendige til udvendige ben.

Vægt: 10-18 kg

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 12

• Tempo: Træk til siden på 2 sekunder og tilbage på 3 sekunder.

Untitled Catalog0512

Untitled Catalog0505

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Knæbøjning med row nr. 56 NINA PG 2
Formål: Træner ben, baller, ryg og mave.

Sådan gør du: Stå med let spredte ben. Bøj ned med ret ryg, og stræk armene frem. Ret op, træk armene ind til kroppen lige under brystet, og saml skulderbladene. Løft brystet op, og ret ryggen.

Vægt: 25-35 kg

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10

• Tempo: Træk op på 3 sekunder og ned på 4 sekunder.

Untitled Catalog0584

Untitled Catalog0532

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Walking-lunges nr. 57 NINA PG 3
Formål: Træner ben og baller.

Sådan gør du: Tag et langt skridt med lige ryg. Undgå at falde frem i overkroppen, når du tager et skridt. Undgå også, at knæet presses ud over tæerne. Saml benene, og tag et skridt med det andet ben.

Vægt: 5-10 kg

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15

• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.

Arndal #20231

Arndal #20229

Arndal #20230

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

SKI
Nu har vi lige haft vinterferie, og den har for mange stået i skiens tegn. Men hvor forbrænder du egentlig på en dag på ski?

At stå på ski har en fantastisk forbrænding, og hvis man føler man sover godt efter en dag på ski, er det meget forståeligt. Ved hjælp af MET værdier kan du udregne, hvor meget du har forbrændt efter sådan en dag, også efter niveauet af intensitet –
  • Langrend, let: 7.0
  • Langrend, moderat 8.0
  • Langrend, hårdt: 9.0
  • Ned af bakke, let: 5.0
  • Ned af bakke, moderat: 6.0
  • Ned af …

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Du har kun forbrændt et stykke brød

I tirsdags da der var 2. møde for boot camperne, faldt snakken på arbejde. Boot camperne havde lige overstået en uge med en døgnrytme måler, som vurderer hvor deltagernes aktivitetsniveau ligger og hvor meget de energiomsætter igennem dagen. Det sjove ved dette var, at se hvor meget det varierede fra de forskelle jobs deltagerne havde. Deltagerne der havde jobs hvor meget af det foregik med møder, på kontoret og kørerne med bil til og fra job, havde et væsentligt lavere aktivitetsniveau og energ…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

INTENSITET, INTENSISTET, INTENSISTET
I år på Body Boot Camp holdet har jeg en deltager, der på en måned vist en forbedring der er en guldmedalje værdi.

Hans forløb på Body Boot Campen startede ud med en uges døgnrytme måling, hvor hans resultatet viste, at hans hverdag ikke var præget af fysisk aktivitet – altså aktivitet der krævede at hans puls steg. Måleren viste at han i gennemsnittet var aktiv i 35 min. daglig, dette gjorde at han forbrændte nok af de kalorier han indtog 4 uf 7 dage.Herudover viste måling at når hans puls kom p…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

HVOR MEGET FORBRÆNDER DU? (MET OG BASALSTOFSKIFTE)
Basalstofskiftet er vores stofskifte når vi er i hvile, det vil sige når vi er i ro og kroppen kun bruger energi på at optage ilt og holde os liv. Når du er i hvile har du en MET værdi 1.0 – MET står for metabolic equivalent, og betegnes som hvor meget ilt der skal bruges for at udføre fysisk arbejde. Jo hårdere opgaven er, jo højere bliver den MET værdi du bruger.

Hvis du har en hverdag hvor du går meget eller står, vil have en højere forbrænding i løbet af dagen, fremfor hvis du sidder ned stør…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Udstrækningsøvelse: brystmusklerne
Øvelse 1: Den store brystmuskel

• Stå på alle fire med benene let spredte, knæene under hoften.

Ryggen er afslappet.

• Læg din hånd og underarm op på bolden. Hold skuldrene vandret

under strækket.

• Bevæg dig ind i strækket, til du føler modstand. Træk vejret dybt

ind, hold vejret, mens du tæller til 5 og presser din hånd ned i

bolden. Dermed skabes en spænding i brystmusklen.

• Når du har talt til 5, slapper du af i brystmusklen, samtidig med at

du puster ud..

• Du må ikke opleve smerte i skulderleddet u…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Udstrækningsøvelse: nakken
Øvelse 4: Nakkemusklen, der løfter skulderbladet

• Sid ret op og ned på en stol eller stå op. Pas på ikke at læne dig

fremover under øvelsen. Slap af i skuldrene.

• Placer din ene hånd på ryggen mellem dine skulderblade, således at

din albue peger mod loftet. Se billede 4a. Få armen så langt tilbage

som muligt afhængig af din smidighed. Vær opmærksom på ikke at

ændre denne arms position, når du strækker nakken.

• Herefter drejer du hovedet, så langt du kan til modsatte side, således

at du kigger ud over…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Kategorier