HVOR MEGET FORBRÆNDER DU? (MET OG BASALSTOFSKIFTE)

Basalstofskiftet er vores stofskifte når vi er i hvile, det vil sige når vi er i ro og kroppen kun bruger energi på at optage ilt og holde os liv. Når du er i hvile har du en MET værdi 1.0 – MET står for metabolic equivalent, og betegnes som hvor meget ilt der skal bruges for at udføre fysisk arbejde. Jo hårdere opgaven er, jo højere bliver den MET værdi du bruger.

Hvis du har en hverdag hvor du går meget eller står, vil have en højere forbrænding i løbet af dagen, fremfor hvis du sidder ned størstedelen af dagen. Kroppen bruger mere af stofskiftet og dermed forbrænding, til at danne celler og energi nok til holde dig stående. Fra MET værdi kan du regne ud hvor meget du ved den aktivitet du laver. Det kan du ved at sige MET x din vægt x tid = kalorier forbrændt. Dog har din muskelmasse også noget at sige, når det kommer til forbrænding. Jo større muskelmasse du har, jo mere forbrænder du. Din krop bruger mere energi på arbejde og restauration af  muskler - fremfor fedtmasse. Det gælder sig dog kun, når din krop er under fysisk arbejde.

 

Her kan du se nogle af de MET værdier, der oftest bruges i hverdagen.

• Gang: 3.0
• Sidde, stille: 1.0
• Stå, lave noget: 2.5 (pakker kasser f.eks.)
• Stå stille: 1.2
• Gang op af trapper: 8.0
• Cykling, langsom/let: 6.0
• Cykling, moderat: 8.0
• Cykling, hårdt: 10.0
• Rengøring: 3.0
• Løb, jog: 7.0
• Løb, 10 km/t: 11.0