Udstrækningsøvelse: brystmusklerne

Øvelse 1: Den store brystmuskel

• Stå på alle fire med benene let spredte, knæene under hoften.

Ryggen er afslappet.

• Læg din hånd og underarm op på bolden. Hold skuldrene vandret

under strækket.

• Bevæg dig ind i strækket, til du føler modstand. Træk vejret dybt

ind, hold vejret, mens du tæller til 5 og presser din hånd ned i

bolden. Dermed skabes en spænding i brystmusklen.

• Når du har talt til 5, slapper du af i brystmusklen, samtidig med at

du puster ud..

• Du må ikke opleve smerte i skulderleddet under øvelsens udførelse.

• Arbejd med synergien mellem din udånding og afspænding. Gentag

kontra-spændingen i brystmusklen cirka 5 gange. Arbejd visuelt

med det billede, at musklen bliver længere for hver kontraktion.

Hver gang du puster ud, skal du arbejde dig længere ned og ind i

strækket.



Øvelse 2: Den lille brystmuskel

• Stå på alle fire med benene let spredte, knæene under hoften.

Ryggen er afslappet.

• Bøj din arm i en 90 graders vinkel, og læg den op på bolden,

således at din overarm hviler på selve bolden.

• Bevæg dig ind i strækket, til du føler modstand. Træk vejret dybt

ind, hold vejret, mens du tæller til 5 og presser din arm ned i

bolden, samtidig med at du laver en meget let drejning til modsatte

side, idet dit skulderblad bevæger sig mod rygraden. Din arm skal

være fikseret på bolden, samtidig med at du forestiller dig, at du

”trækker” skulderen væk.

• Arbejd med spænding og afspænding 5 gange, hvor du holder

vejret, mens du tæller. Gentag dette 5 gange, idet du bevæger dig

længere ned og ind i strækket.