Udstrækningsøvelse: nakken

Øvelse 4: Nakkemusklen, der løfter skulderbladet

• Sid ret op og ned på en stol eller stå op. Pas på ikke at læne dig

fremover under øvelsen. Slap af i skuldrene.

• Placer din ene hånd på ryggen mellem dine skulderblade, således at

din albue peger mod loftet. Se billede 4a. Få armen så langt tilbage

som muligt afhængig af din smidighed. Vær opmærksom på ikke at

ændre denne arms position, når du strækker nakken.

• Herefter drejer du hovedet, så langt du kan til modsatte side, således

at du kigger ud over skulderen. Husk at have fokus på en rank

holdning, hvor du skyder brystet frem. Hold øjnene vandret, det vil

sige, at du skal kigge lige ud over skulderen, så du ikke kommer til

at lægge hovedet på skrå. Se billede 4b.

• Læg forsigtigt din hånd på hovedet, og udfør strækket ved at lave et

blidt træk med hånden. Se billede 4c.

• Det er meget vigtigt, at du ikke ”hiver” i nakken. Ofte har man stor

gavn af strækket ved først og fremmest at udføre de indledende

stillinger helt korrekt og dernæst blot at lægge håndens og armens

vægt på hovedet uden decideret træk.