Hvor meget kan du forbedre dit kondital på 12 uger? nr. 19

Imponerende meget! Her er tre eksempler på kvinder, der har forbedret deres kondital markant på mit 12-ugers bootcamp-forløb.

Ann på 38 år forbedrede sit kondital med 174,5 procent. Ja, du læste rigtigt. Man tror jo ikke, at det er muligt, men det er Ann et levende bevis på, at det er.

Til hendes første test løb/gik hun 1.150 meter på 12 minutter, og efter de 12 uger kunne hun løbe 2.320 meter. Første gang et kondital på 15,3 og til slut et på 42.

Ann har trænet et begynderprogram med progression til let øvet og kombinerede det med intervaltræning.

Maria forbedrede sit kondital med 126 procent. Hun startede med et kondital på 17,6 (hun løb 1.260 meter i Coopers test). Efter 12 uger kunne hun løbe hele 2.210 meter, hvilket gav hende et kondital på 39,8. Maria har lavet 20 minutters konditionstræning 3 gange om ugen. Fordelt på 10 minutters opvarmning og nedvarming. Og i midten af programmet 5 x 2 minutters intervalløb med høj intensitet, der er øget i hastighed og stigning efter 4. og 8. uge. PS: Hun tabte 14,1 kg på de 12 uger.

Mette på 49 år havde ikke trænet trænet i mange år, men hun forbedrede sit kondital med 105 procent. Mette startede med et kondital på 20. Ved midtvejstesten efter 6 uger var hun oppe på 33, og ved testen efter de 12 uger var hendes kondital 41.

Programmet bestod af 10 øvelser, som hun udførte i to sæt. Mellem øvelserne udførte hun intervaller på 5 x 2 minutter på løbebåndet med høj intensitet. Hun lavede 4 x 2 øvelser og derefter et interval. Intervallet på løbebåndet var op ad bakke, så det var hårdt, men ikke med særlig høj fart.