Blog
Træning
Så meget kan du forbedre dit kondital ved at træne med høj intensitet i 10 minutter 3 gange om ugen
Intensitet er nøgleordet når du ønsker at forbedre dit kondital. Har lige testet Frederikke på billede her. Hun løb 1.650 meter på sin første coopers, hvilket gav et kondital på 26.7. Hun har netop løbet 2.500 meter hvilket gav et kondital på 46,6. En forbedring på 74,5 procent. Sådan!
Du kan læse mere om hvordan du optimerer dine konditionsprogrammer i min kommende bog og opnår samme imponerende resultat som Frederikke uden at flytte ind i et fitness center. Og der er uanset dit udgangspunkt! In…
Du kan læse mere om hvordan du optimerer dine konditionsprogrammer i min kommende bog og opnår samme imponerende resultat som Frederikke uden at flytte ind i et fitness center. Og der er uanset dit udgangspunkt! In…
Vidste du at din udholdenhed kan øges til det dobbelte
I fredags viste jeg et billede af Jens min ældste elev. At holde kroppen ung med træning er netop emnet for min kommende bog, der udkommer den 5. januar fra Politikens Forlag.
Det er aldrig forsent at ændre sin fysik. Selvom vi bliver ældre mister vores muskler ikke deres evne til at blive stærkere.
Rent faktisk er dine muskler nemlig i stand til at bevare deres styrke, og endda øge deres styrke uanset alder. Det handler bare om at træne dem.
Dine muskler er dem, du kan udvikle mest med træning, me…
Det er aldrig forsent at ændre sin fysik. Selvom vi bliver ældre mister vores muskler ikke deres evne til at blive stærkere.
Rent faktisk er dine muskler nemlig i stand til at bevare deres styrke, og endda øge deres styrke uanset alder. Det handler bare om at træne dem.
Dine muskler er dem, du kan udvikle mest med træning, me…
Det er aldrig for sent at ændre sin fysik:)
Her et billede af Jens min ældste elev på 82 år.
Det er aldrig forsent at ændre sin fysik. Selvom vi bliver ældre mister vores muskler ikke deres evne til at blive stærkere.
Rent faktisk er dine muskler nemlig i stand til at bevare deres styrke, og endda øge deres styrke uanset alder. Det handler bare om at træne dem.
Dine muskler er dem, du kan udvikle mest med træning, men omvendt er det også musklerne som forsvinder hurtigtst uden træning. Ved at træne tre gange om ugen, kan du udvikle musklemas…
Det er aldrig forsent at ændre sin fysik. Selvom vi bliver ældre mister vores muskler ikke deres evne til at blive stærkere.
Rent faktisk er dine muskler nemlig i stand til at bevare deres styrke, og endda øge deres styrke uanset alder. Det handler bare om at træne dem.
Dine muskler er dem, du kan udvikle mest med træning, men omvendt er det også musklerne som forsvinder hurtigtst uden træning. Ved at træne tre gange om ugen, kan du udvikle musklemas…
Hvad er din timeløn?
Når det kommer til træning, skal du altid stille dig selv spørgsmålet: „Vil jeg arbejde til 100 kr i timen eller 500 kr i timen?“ Den intensitet du udfører din træning med, rummer nemlig svaret. Og når du alligevel har afsat en time af din travle hverdag til at gå i træningscenteret, så sørg for at få så meget for pengene som muligt. Masser af mennesker render rundt i et træningscenter og arbejder til mindstelønnen, og de får også resultater derefter. Så jeg siger det igen: Effektivitet og inten…
Definition af intervaller og deres effekt
DE LANGE INTERVALLER PÅ 2-4 MINUTTER:
De lange træner hjertet som en muskel som alle andre muskler og blodvolume - løfter den maksimale iltoptagelse. Pauserne ind i mellem er underordnet bare du kommer helt op i intervallerne. 10-12 minutter i det høje område, og øger dit loft.
De lange træner hjertet som en muskel som alle andre muskler og blodvolume - løfter den maksimale iltoptagelse. Pauserne ind i mellem er underordnet bare du kommer helt op i intervallerne. 10-12 minutter i det høje område, og øger dit loft.
DE KORTE INTERVALLER PÅ 0-2 MINUTTER - TYPISK 30-40 SEKUNDER:
De stimulerer blodkar. Hjertet kommer ikke op i sit maksimum, men musklerne kører i maks. Derfor styrker du metokondierne og du bliver forbedre til at forbrænde…
Eksempel på interval træning
Der er mange som spørger mig, hvordan jeg sammensætter intervaltræning.
Det gør jeg på mange forskellige måder.
Har netop lavet et program til en af medlemmerne. En mand i virkelig god form.
Blot til inspiration til antal og længde:) Bemærk øgningen i intensitet, når intervallet gøres kortere:)
16 km/t med 4 procent stigning i 2 minutter x 3
18 km/t med 4 procent stigning i 30 sekunder x 3
Det gør jeg på mange forskellige måder.
Har netop lavet et program til en af medlemmerne. En mand i virkelig god form.
Blot til inspiration til antal og længde:) Bemærk øgningen i intensitet, når intervallet gøres kortere:)
16 km/t med 4 procent stigning i 2 minutter x 3
18 km/t med 4 procent stigning i 30 sekunder x 3
Intensitet
Alle mine bootcampdeltagere kommer i langt bedre form på kort tid, fordi de hver især træner på deres eget niveau for høj intensitet. Høj intensitet er individuelt, og den ideelle måde at få det konkretiseret på, er ud fra en kondi- og styrketest (som kan udføres af professionelle trænere og fysioterapeuter). Men du kan også bruge Borg-skalaen til at vurdere, om du træner hårdt nok. På bootcampen bruger vi faktisk slet ikke pulsure, men vurderer og underviser i intensitet udelukkende ud fra Borg…
INTERVAL TRÆNING VIRKER!
Har lige målt en af mine boot camp deltager efter et 12 ugers forløb. Hun har forbedret sit kondital med hele 126 procent. Hun startede med et kondital på 17,6 (hun løb 1.260 meter på en coopers). Her efter 12 uger kunne hun løbe hele 2.210 meter, hvilket gav hende et kondital på 39,8 - og det svarer til en forbedring på 126 procent.
Hun har lavet 20 minutters konditionstræning om ugen. Fordelt på 10 minutters opvarmning og afkølning. Og i midten af programmet 5 x 2 minutters høj intens intervall…
Hun har lavet 20 minutters konditionstræning om ugen. Fordelt på 10 minutters opvarmning og afkølning. Og i midten af programmet 5 x 2 minutters høj intens intervall…
Hvorfor konditionstræning?
Konditionstræning er træning, hvor din puls stiger til minimum 70 procent af din makspuls . Det kan både være svømning, løb, cykling, at spille tennis eller træne på crosstraineren – det vigtige er, at du får pulsen op. Dit kondital, eller din kondition, siger noget om din krops evne til at optage ilt. Jo mere energi (ilt) din krop kan optage, jo mere energi kan du producere. Så jo bedre kondital du har, jo mere kan du yde. Når du har forbedret dit kondital, vil du kunne gå op på fjerde sal uden…
Derfor skal du træne, så du sveder som en hest og næsten ikke kan tale
Jo højere intensitet du træner med, jo mere skal du tilbagebetale bagefter. Det giver en større efterforbrænding af kalorier, og derfor et større tab af fedt. Hvad enten der er tale om styrketræning eller intervaltræning, er der perioder i træningen, hvor du belaster kroppen. Betragt kroppen som et genopladeligt batteri, som du tapper for strøm under fysisk arbejde. Rent fysiologisk kaldes det at opbygge en iltgæld. Når du så holder pause efter at have løftet en vægt eller løbet et interval, ska…
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)