Sommerferie program 2015

Har fået flere mails omkring øvelser man kan lave på ferien. Smiler - for har faktisk haft sendt sommerferie program ud, som jeg havde filmet i tre små film og sendt ud en per dag. Men for at gøre det lettere for dig, har jeg sat programmet ind nedenfor. Og også link til de små film, så du kan se, hvordan øvelserne skal udføres.

Ønsker dig en god sommer:-)

1. Cirkel - FILM

• Squat hop                                          2-5 x 10
• Armbøjning på knæene                                2-5 x 10
• Lænden ”ormen” – stræk frem med armen          2-5 x 20

 

2. Cirkel - FILM

• Lunges step frem                              2-5 x 20
• Ned og ligge op og stå                                   2-5 x 10
• Liggende rotation med strakte ben                        2-5 x 20

 

3. Cirkel - FILM

• Mave planke, hvor du ”løber” med benene           2-5 x 30
• Sideløft                                               2-5 x 15
• Horse stance – hold den diagonalt i 10 sekunder             2-5 x 6