Test din kondi nr. 17

Brug en cykel eller et løbebåd til at teste din kondition. Watt-max-testen eller Coopers løbetest tester begge din maksimale iltoptagelse, som er det mest anvendte mål for vurdering af fysisk form. Din kondition siger noget om din krops evne til at optage ilt. Jo mere energi (ilt) din krop kan optage, jo mere energi kan du producere. Så jo bedre kondital du har, jo mere kan du yde. Når du har forbedret dit kondital, vil du kunne gå op på fjerde sal uden at miste pusten og cykle og løbe længere og hurtigere, fordi du optager mere ilt, som din krop kan sende ned til de muskler, der arbejder under løb og cykling. På den måde holder ilten musklerne i gang. Det mest pålidelige vil altid være at måle konditallet i et laboratorie. Dog er wattmax-testen eller Coopers løbetest de bedste, du kan lave på egen hånd for at følge din udvikling og måle udbyttet af din træning. Det er også de to test, jeg bruger i mit arbejde som træner. Jeg bruger løbetesten til alle dem, der kan løbe. Jeg har mange, der til første test ikke er i stand til at løbe i 12 minutter. Men de kan løbe det meste af vejen, når jeg tester igen efter 6 uger. Og efter 12 uger kan de løbe i 12 minutter, hvilket er motiverende og en stor succesoplevelse. Du kan selv vælge, om du vil tage cykeltesten eller løbetesten, men tag cykeltesten, hvis du har skader, lige har født eller ikke føler dig sikker på et løbebånd. Uanset hvilken test du tager, kan du skrive resultaterne ind i et skema og beregne udviklingen. Ikke mindst den procentvise fremgang er meget motiverende. Og husk, at jo lavere dit kondital er fra start, jo større procentvis udvikling vil du opnå. Dem, jeg har vejledt, som har forbedret sig mest i procent, er dem, der begyndte med et lavt kondital og ikke kunne løbe 12 minutter i træk. Og det er netop de deltagere, der føler sig meget yngre i kroppen efter 12 ugers intens træning.

 

Watt-max-test: sådan gør du Du har brug for en cykel, der viser watt, og hvor belastningen kan reguleres præcis. Testen starter med, at du cykler i 5 minutter med 70 watt. Efterfølgende øger du hvert andet minut belastningen med 35 watt. Og det forsætter du med, til du ikke kan mere. Noter, hvor mange sekunder du har gennemført med. Eksempelvis 140 watt i 25 sekunder eller 8 sekunder med 280 watt. De værdier samt din vægt taster du ind, og formlen beregner dit kondital.

Link til formel: http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/watt-max_test/