Arndal logo
Blog

Træning

01 Jul '13 11:13
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

To gode øvelser til ferien for mave, baller og lår
Her forslag til gode øvelser, du kan lave på din ferie. Det eneste det kræver er et glat gulv og et  håndklæde.

Udfør 10 til 20 gange på hvert ben.

Se film: Slide lunges

Og udfør øvelsen for maven 10-20 gange.

Se film: Slide mave

Forsæt mellem de to øvelser til du ikke kan mere. Holder dig tonet sommeren over:-)

 

Læs mere…

01 Jul '13 11:13
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
20 Jun '13 12:23
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Læs hvordan du øger din efterforbrænding
Efter endt træningsophør skal der (som oftest) ”tilbagebetales” en given mængde arbejde. I denne periode vil energiomsætningen, eller stofskiftet, være forøget idet iltoptagelsen er forøget. I praksis betyder dette, at kroppen er nødt til at arbejde længere tid selv efter træningsophør, for netop at tilgodese denne fysiologiske funktion. Dette bidrager til at øge kroppens totale stofskifte, og kaldes populært ”efterforbrænding”. Det svarer helt simpelt til, at du har købt en vare du ikke umiddel…

Læs mere…

20 Jun '13 12:23
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
12 Jun '13 12:19
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Intervaltræning gør dig til en bedre til at løbe de lange distancer
Læs den teoretiske forklaring på hvorfor.

Overordnet gælder det, at kredsløbstræning (løb, cykel, roning) varetages af det man kalder aerob energiomsætning, hvilket kendetegnes ved at en sådan type energiomsætning kræver ilt. Uden ilt kan denne type energiomsætning altså slet ikke finde sted (Bompa & Carrera; Burke & Deakin; McArdle, Katch & Katch; Aerob & Anaerob træning).

I modsætning til kredsløbstræning vil f.eks. styrketræning som oftest varetages af energiomsætning, der ikke kræver ilt. Denn…

Læs mere…

12 Jun '13 12:19
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
02 Jun '13 12:01
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Øvelser til ferien
En af mine boot campere har spurgt om jeg kunne lave et program hun kan lave i sommerhuset, hvor hendes træningsudstyr primært består af en bold.

Jeg har lavet 4 små film, der består af 3 øvelser i hver cirkel. (Lottes amatør video:))

Konceptet er at du udfører hver cirkel så mange gange du kan. Dvs. du stoppe, når du kan mærke din teknik falder.

Klik her for at se den første cirkel

Læs mere…

02 Jun '13 12:01
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
11 Maj '13 11:14
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

En stigning i muskelmassen med 5 kg svarer kun til et stykke frugt ekstra om dagen
En stigning i muskelmassen vil derfor ikke betyde særlig meget for basalstofskiftet. En stigning på 5 kg i muskelmassen vil teoretisk udgøre en forskel svarende til et stykke frugt om dagen. Dette bliver desværre fejlagtigt udlagt som værende af langt større betydning. Ofte argumenteres der for, at der som led i en vægttabsstrategi skal styrketrænes med det formål at øge muskelmassen og dermed basalstofskiftet.

Se regneeksempel her:

Iltoptaget for skeletmuskelvævet i hvile er ca. 2,2 ml 02/kg/mi…

Læs mere…

11 Maj '13 11:14
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
07 Maj '13 11:49
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Den genetiske komponent i forhold til basalstofskiftet
Vidste du, at der kan være forskel på din og dine søskendes grundforbrænding?

Den genetiske komponent har betydning for basalstofskiftet og er påvist at kunne udgøre op til 11 % efter der er taget forbehold for køn, alder, højde og vægt. Med dette menes, at der altså for personer med en nært beslægtet relation foreligger forskelle i basalstofskiftet. Undersøgelser foretaget på søskende og tvillinger understøtter dette faktum (NNR 2006 kap. 9; Burke & Deakin 2002, kap. 6; McArdle, Katch & Katch 20…

Læs mere…

07 Maj '13 11:49
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
05 Maj '13 15:57
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Får du nok moderat motion?
Ja ja - ved altså godt det ikke er kønt. Og har endda stjålet min søns pingvin.

(Han er 5 år:)) Familien har været i skøjtehallen.

Men dagens familieaktivitet er et godt eksempel på moderat motion.

Alle ved at decideret træning øger energiomsætningen, men noget de fleste er blevet meget forbavset over, når de får lavet deres døgnrytme måling i vores "24 timers sundhedskoncept", så er det hvor meget den daglige moderate motion betyder i det samlede energiregnskabet.

Peter Lund Madsen og jeg var over…

Læs mere…

05 Maj '13 15:57
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
03 Maj '13 11:36
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

I hvile udgør dine indre organer 70-80 procent af energiomsætningen
Kroppens forbrænding i hvile drejer sig hovedsageligt om hjertet og de indre organers aktivitet. Kroppen har mange vigtige organer, hvoraf kroppens nyrer (kroppens renseanlæg) og lever er meget vigtige for vedligeholdelse af kroppen, motoren. I hvile tilgår langt den største del af kroppens samlede blodtilførsel til kroppens indre organer for netop at tilgodese kroppens vitale organer; hjertet, leveren og nyrernes funktion, varmebalancen samt centralnervesystemet og fordøjelsessystemet. Derudove…

Læs mere…

03 Maj '13 11:36
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
24 Apr '13 11:42
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Alderen påvirker dit basalstofskifte

De fleste ved, at forbrændingen falder med alderen. Men hvor meget?

 

 

Alderen påvirker basalstofskiftet, med et estimeret fald i basalstofskiftet på ca. 1-2 % pr. tiår fra og med 20-70-årsalderen. En del af dette fald er tilskrevet størrelsen og aktiviteten af kroppens fedtfrimasse (Burke & Deakin 2001, kap. 6). Basalstofskiftet bestemmes i høj grad af en persons vægt, hvorved et fald i såvel fedtmassen og/eller fedtfrimassen, direkte vil betyde lavere stofskifte. Hvis bilen pludselig vejer mi…

Læs mere…

24 Apr '13 11:42
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
13 Mar '13 11:11
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Vidst du at musklernes energiomsætning stiger med langt over 100 procent ved overgangen fra hvile til arbejde


At leve, at sidde og gå, kræver en given mængde energi, sammenlignet med en bils brændstofforbrug i tomgang. Ligeså snart bilen skal køre, vil dette kræve eller koste mere brændstof, eller for mennesket vil det kræve eller koste mere energi. Energiforbruget under bevægelse betegnes arbejdsstofskiftet.

Lige så snart du går fra hvile til arbejde ændres en lang række forhold i din krop, såsom kroppens blodtilførsel, hjertefrekvens, iltoptag og musklernes energiomsætning. Overordnet omstiller kroppen…

Læs mere…

13 Mar '13 11:11
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Kategorier