Arndal logo
Blog

Træning

03 Mar '13 11:46
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Knogletæthed
Knogletæthed er et udtryk for, hvor stærke knoglerne er. I lighed med kroppens øvrige væv degenererer knoglevævet, hvilket betyder at knoglerne bliver mere porøse og dermed sårbare over for brud. Porøst knoglevæv kan derfor resultere i osteoporose (knogleskørhed), hvilket rammer flere kvinder end mænd, især efter overgangsalderen. Personer med sygdomsdiagnosticeret osteoporose har derfor stor risiko for knoglebrud.

Faktisk når såvel det mandlige og kvindelige knoglevæv sin maksimale knogletæthed …

Læs mere…

03 Mar '13 11:46
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
01 Mar '13 12:12
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Træning under menstruation
Mens du har menstruation kan dit energiniveau blive ret lavt fordi kroppen bruger energi på en masse processer og hormonerne drøner rundt i systemet. Derfor kan træning føles en del hårdere end normalt.

Det betyder ikke nødvendigvis at du skal lade være med at træne under menstruationen, for motion hjælper mod eventuelle smerter og giver i sidste ende mere energi.

På den anden side synes jeg, at det er vigtigt at lytte til kroppen og tilpasse træningen kroppens signaler. Eksempelvis har jeg erfari…

Læs mere…

01 Mar '13 12:12
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
03 Feb '13 20:20
Af Lotte Arndal
Under Træning
3 min læsning

Muskler og fedt vejer det samme - nu med forklaring:-)
Min mailboks har fyldt sig op med spørgsmål til det blogindlæg jeg sendte ud tidligere i dag. Så her kommer en uddybet forklaring med en meget vigtige pointe, nemlig at det ikke er muligt at bygge muskler i forbindelse med en vægttabsstrategi. Læs nærmere nedenfor.

Mange af dem jeg vejleder tror fejlagtigt at muskler vejer mere end fedt. Derfor skrev jeg som jeg gjorde tidligere.

Når man angiver det pr areal (altså fx 1cm3) så ja, så "fylder" muskler mere end fedt, men de vil altid veje det samme.…

Læs mere…

03 Feb '13 20:20
Af Lotte Arndal
Under Træning
3 min læsning
03 Feb '13 12:13
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Hvor meget vejer muskler mere end fedt?
I forbindelse med kropskomposition og fordelingen af kroppens fedt – og muskelmasse tror mange, at muskler vejer mere end fedt. Men det forholder sig logisk nok sådan, at 1g fedt vejer lige meget som 1 g muskel.

Så det dér med, muskler vejer så utroligt meget mere end fedt, passer altså ikke :-)

Læs mere…

03 Feb '13 12:13
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
19 Jan '13 12:37
Af Lotte Arndal
Under Træning
3 min læsning

Balancetræning er vigtigere end du tror
De fleste kommer til mig med ønsket om en stærkere og slankere krop. Det er også et super godt udgangspunkt som mål, men mine mange års erfaring har understreget vigtigheden af en god balance, hvis man vil have rigtig gode resultater af træningen.

Mange af de virkelig effektive øvelser kræver en del af kroppen - udover styrke. De udfordrer vores nervesystem til det yderste og stiller krav til – især vores balance og stabilitet. Hvis man kun skulle træne musklerne og ikke nervesystemet, ville det …

Læs mere…

19 Jan '13 12:37
Af Lotte Arndal
Under Træning
3 min læsning
16 Jan '13 12:00
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Du skal forbrænde 7000 kcal på en uge for at smide et kilo
Det er ret meget!!!

Det er derfor, det er nødvendigt med mere end blot motion, hvis du gerne vil tabe dig. Det er trods alt mere realistisk og holdbart at spise 1000 kcal mindre hver dag, end at træne kalorierne væk. På den måde bliver du også bare mere sulten, end godt er.

 

Hvis en kvinde på 70 kilo skal smide 1 kilo om ugen udelukkende ved at træne, er det nødvendigt, at hun eksempelvis:

·         Løber en time (10 km.) OG træner 35 minutters styrketræning HVER ENESTE DAG!

Det er ret meget! Til sa…

Læs mere…

16 Jan '13 12:00
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
08 Jan '13 12:33
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Time for training or time for boys...... Or both :-)
Dette billede fik smilet frem på læben:-) Og ikke  mindst overskriften.

For hvordan når man det hele med arbejde,  træning og 4 små børn. Anne som træner hos  mig, bad mig udvikle et effektivt træningsprogram  hun kan lave derhjemme med kun 2 redskaber.  Bolden som er med på billede her, samt et sæt  vægte, der kan reguleres i kilo.

Resultat: Sved på panden og familiehygge på en  gang:-)

Læs mere…

08 Jan '13 12:33
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
06 Jan '13 12:35
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Ammoniak-agtig svedlugt under træning - for meget protein?
Mange oplever, at de lugter af ammoniak under træningen. Især under konditionstræning. Det kan skyldes mange forskellige ting, men den mest "kendte" er nok, at folk simpelthen spiser for mange proteiner i forhold til hvad kroppen kan omsætte.
Proteiner er gode, vigtige og helt uundværlige, men... Jeg er nødt til - endnu engang - at kommentere på en gængs misforståelse:
Man anbefaler at spise flere proteiner og mindre kulhydrat hvis man vil have et hurtigt vægttab. Ikke for sundhedens eller f…

Læs mere…

06 Jan '13 12:35
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
11 Okt '12 13:54
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

30 minutters daglig træning er bedre end 60 minutter!
Et hold forskere fra Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet har netop afsluttet en undersøgelse, der viste, at 30 minutters daglig fysisk aktivitet, var mere effektiv i forbindelse med vægttab, end 60 minutter om dagen.
Forsøget blev udført på overvægtige mænd.
De mænd, der motionerede 30 minutter om dagen tabte sig i gennemsnit 3,6 kilo over 3 måneder, men de mænd, der motionerede en time, gennemsnitligt tabte sig 2,7 kilo.
Én af forklaringerne på resultatet kan være, at de 30 minutter…

Læs mere…

11 Okt '12 13:54
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
10 Okt '12 13:48
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Hvorfor kan komme til fryse efter træning?
Det hænger med stor sandsynlighed sammen med en mindre grad af dehydrering. Når man ikke har væske nok i kroppen, spares der på vandet til huden og dermed ødelægges termoreguleringen. Sørg for at drikke rigeligt med vand i timerne inden træning.

Læs mere…

10 Okt '12 13:48
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Kategorier