Blog
Træning
Konditallet forbedret med 105 procent
Ja du læste rigtigt. Har haft en deltager på Boot Camp forløbet, som forbedrede sit kondital med ikke mindre end 105 procent. En absolut rekord blandt dem som jeg har vejledt.
Sådan en forbedring kan finde sted ved de deltagere, der starter med et dårligt kondital. Det er klart, at jo bedre dit kondital er, jo svære er det at forbedre det i procent.
Kondital ved start var 20. Ved midtvejstesten efter 6 uger oppe på 33 og til sluttesten efter de 12 uger 41. Det svarer til en forbedring på 105 proce…
Sådan en forbedring kan finde sted ved de deltagere, der starter med et dårligt kondital. Det er klart, at jo bedre dit kondital er, jo svære er det at forbedre det i procent.
Kondital ved start var 20. Ved midtvejstesten efter 6 uger oppe på 33 og til sluttesten efter de 12 uger 41. Det svarer til en forbedring på 105 proce…
Så er det op af sofaen:)
"Så er det op af sofaen" er overskriften på en artikel i Berlingske i dag. Der henvises til en undersøgelse, hvoraf det fremgår at regelmæssig motion ikke er nok, hvis du der ud over sidder for meget ned.
Det er netop også hvad vi er kommet frem til via alle vores målinger med vores sundhedskoncept 24 timer.
Alle vi undersøger træner ca. 60 minutter 3 gange om ugen. Men den samlede energiomsætning er meget meget forskellig, netop forbi nogen sidder ned det meste af dagen.
At træne 3 gange om ugen e…
Det er netop også hvad vi er kommet frem til via alle vores målinger med vores sundhedskoncept 24 timer.
Alle vi undersøger træner ca. 60 minutter 3 gange om ugen. Men den samlede energiomsætning er meget meget forskellig, netop forbi nogen sidder ned det meste af dagen.
At træne 3 gange om ugen e…
Super sæt = 500 kroner i Timen!
Den sidste måde, man kan øge intensiteten af sin styrketræning på, er ved at sætte flere øvelser sammen, så man rent praktisk træner flere sæt i træk uden pause. Sætter man to sæt efter hinanden, hedder det „supersæt“. Sætter man tre sæt efter hinanden, hedder det „trippelsæt“. Er vi oppe i at sætte fire eller flere sæt efter hinanden, er vi i den kategori, vi kalder „cirkeltræning“. Et eksempel på et trippelsæt kunne være: Squat-armbøjninger-planken-pause. Disse tre sæt i træk ville tage 2–3 mi…
Stor muskelmasse – Høj Forbrænding
Dine muskler består af protein, og det er i høj grad din muskelmasse, der afgør, hvor meget du forbrænder, hvad enten du er i gang med at træne, eller du ligger og sover. Derfor kan det virkelig betale sig at få tilstrækkeligt med protein, hvis du gerne vil bevare eller opbygge muskelmassen. Det er bare vigtigt at huske, at du ikke får mere muskelmasse af at spise protein, hvis ikke du også styrketræner.
Er det bedst at lave dybe eller halve squats?
Det er ikke ret lang tid siden at jeg netop kommenterede dette emne på facebook. Her var en som skrev, at det rigtige var at lave halve squat. At det var forkert at gå længere ned end det. DET ER SOM SAGT FORKERT.
For dig som har tid og lyst til at læse en længere forklaring henviser jeg til denne gode artikel skrevet af Anders Nedergaard PhD I muskelbiologi.
Her dokumenteres det, at dybe squats, trods den lavere vægt, da man jo ikke kan tage en lige stå stor vægt i dybe som i halve squats, medfør…
For dig som har tid og lyst til at læse en længere forklaring henviser jeg til denne gode artikel skrevet af Anders Nedergaard PhD I muskelbiologi.
Her dokumenteres det, at dybe squats, trods den lavere vægt, da man jo ikke kan tage en lige stå stor vægt i dybe som i halve squats, medfør…
Sundhed for mig er at tage ansvar for mig selv
"Sundhed er for mig at tage ansvar for mig selv, så jeg har energi til det, som jeg gerne vil have plads til i mit liv. Det handler både om at spise sundt og i de rigtige mængder, at få sovet nok (det er bare det dummeste sted at snyde sig selv) og trænet og at formå at navigere rigtigt mellem mine følelser og ønsker for min karriere. I dag er der fx rigtig meget mad til rådighed og mange arrangementer, hvor jeg skal tage stilling til, hvad jeg spiser. Det handler om at finde ro i det og ikke ho…
Fart er dårlig for fedtforbrændingen. NOT!!
En af mine kunder, har netop sendt mig en mail, efter at have læst nedenstående artikel i Politiken.
Artiklen hævder at man skal løbe langsomt for at forbrænde fedt. Høj intensitet stimulerer i høj grad evnen, kapaciteten, til at bruge fedt som brændstof. Fedtforbrændningszoner er når viden bliver misforstået...men det er jo et fantastisk billede at træne i en "zone" hvor fedtet så at sige smelter af, og en zone der ikke er særlig anstrengende...så den fortsætter helt sikkert i et par "dameblade"…
Artiklen hævder at man skal løbe langsomt for at forbrænde fedt. Høj intensitet stimulerer i høj grad evnen, kapaciteten, til at bruge fedt som brændstof. Fedtforbrændningszoner er når viden bliver misforstået...men det er jo et fantastisk billede at træne i en "zone" hvor fedtet så at sige smelter af, og en zone der ikke er særlig anstrengende...så den fortsætter helt sikkert i et par "dameblade"…
Historien om de 10.000 skridt
Ideen om de 10.000 skridt stammer fra Japan. Den første skridttæller kom på markedet i 1965 under navnet ”manpo-kei”, der betyder 10.000 skridt. Det var lige efter, at De Olympiske Lege var blevet afholdt i Tokyo. Det stod klart, at eliteatleterne var meget slanke, mens der var en stigende tendens til overvægt blandt almindelige mennesker. Man ønskede at promovere fysisk aktivitet for den store del af befolkningen. Manpo-kei - 10.000 skridt – skulle vise sig at være et holdbart slogan. Man gætte…
Ser du fjernsyn, mens du træner?
Kunne simpelthen ikke lade være med at tage dette foto, da jeg forleden dag var i et andet fitness center end mit eget.
En ting er at se fjernsyn mens man dyrker konditionstræning. Det kan lade sig gøre, hvis man dyrker konditionstræning med lav eller medium intensitet.
Dyrker du konditionstræning med høj intensitet er det ikke muligt. Presser du dig selv til maksimum kan det på ingen måde lade sig gøre at se fjernsyn. Og hvis du hævder du kan, er det fordi du ikke presser dig selv nok.
Og ja, …
En ting er at se fjernsyn mens man dyrker konditionstræning. Det kan lade sig gøre, hvis man dyrker konditionstræning med lav eller medium intensitet.
Dyrker du konditionstræning med høj intensitet er det ikke muligt. Presser du dig selv til maksimum kan det på ingen måde lade sig gøre at se fjernsyn. Og hvis du hævder du kan, er det fordi du ikke presser dig selv nok.
Og ja, …
Funktionel træning
At få disse to banditter op på 5. sal er funktionel træning.
Det er i hvert fald der, at man sætter pris på en krop, der er trænet ud fra funktionelle principper.
At man er i stand til at bukke sig fremover, twiste i ryggen og hvad man ellers kan kalde den stilling man indtager, når man uden at tabe dem skulle have dem op på 5. sal. Og for ikke at glemme - ind og ud af bilen.
Den funktionelle træning er netop karakteriseret ved, at du arbejder med flere muskler på en gang, så kroppen oparbejder evn…
Det er i hvert fald der, at man sætter pris på en krop, der er trænet ud fra funktionelle principper.
At man er i stand til at bukke sig fremover, twiste i ryggen og hvad man ellers kan kalde den stilling man indtager, når man uden at tabe dem skulle have dem op på 5. sal. Og for ikke at glemme - ind og ud af bilen.
Den funktionelle træning er netop karakteriseret ved, at du arbejder med flere muskler på en gang, så kroppen oparbejder evn…
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)