''Hjælp, jeg har for tralvt''-programmer nr. 88

Ja, der kan være perioder, hvor du har for travlt til at udføre et program på en time. Jeg har derfor udarbejdet en række rescue-programmer, som du kan benytte dig af og stadig opnå stor effekt. Når jeg skriver pause, mener jeg pause fra det højintensitive. Det betyder reelt, at du skal tage farten af og genvinde pusten. Fra løb til gang, løbe/ro/cykle langsommere, så pulsen falder, inden du igen skal udføre et interval.

Intervalprogram på 6 minutter:

• 4 minutters opvarmning

• 40 sekunders sprint

• 40 sekunders pause

• 40 sekunders sprint

Eller du kan lave 6 minutters kontinuerligt løb. Begynd let, og sæt gradvis tempoet op hvert minut, så du slutter i sprint. 6 minutters løb 3 gange om ugen betyder, at du på et år har trænet med høj intensitet i 936 minutter, hvilket vil hjælpe dig med at holde din krop ung og i form. En anden og lidt hårdere variant kunne være:

Intervalprogram på 12 minutter:

• Begynd let, og sæt gradvis tempoet op (4 minutter)

• 2 x spurt i 2 minutter og pause i 30 sekunder (5 minutter)

• 2 x spurt i 20 sekunder og pause i 20 sekunder (1 minut og 20 sekunder)

• 2 x spurt i 40 sekunder og pause i 40 sekunders pause (2 minutter)

Eller du kan lave 12 minutters kontinuerligt løb. Begynd let, og sæt gradvis tempoet op hvert minut, så du slutter med sprint. Træner du programmet på 12 minutter 3 gange om ugen, vil du på et år have trænet i 1.872 minutter.

''Hjælp, jeg har for travlt til at tage i fitness''-program:

Sådanne perioder har vi alle.  For at bevare din form eller udvikle den, alt efter dit udgangspunkt, kan du udføre disse tre øvelser efter hinanden som i et cirkelprogram. Udfør cirklen, så mange gange du kan med god teknik.

Vælger du at udføre dette program i 3 runder 3 gange om ugen, vil du, når året er omme, have lavet 4.690 hop, 4.690 mave-ryg-øvelser og 4.690 armstrækninger. Så dette lille program vil også i sig selv gøre en stor forskel, hvis du vil holde din krop stærk og ung.