Træn din bækkenbund nr. 89

Bækkenbunden er yderst relevant, når vi taler kvinder og træning, og ikke mindst når vi ønsker at træne kroppen yngre og mere funktionsdygtig. Det vil ganske enkelt sige, at vi kan nyse, træne, hoppe og løbe, mens vi holder tæt, dvs. ikke lider af urininkontinens. Omkring halvdelen af dem, der er urininkontinente, er også stressinkontinente, dvs. de lækker urin under anstrengelser som ved nys, host, løft og hop. Hver ottende kvinde kan ikke holde tæt, og efter overgangsalderen er det hver tredje. Grunden til, at træning af bækkenbunden burde sættes mere i fokus, er, at kvinder lever stadig længere og føder deres første barn i en senere alder. Det betyder, at vi ikke heler nær så godt op, som hvis vi fødte i 26-års alderen, hvor der er færrest komplikationer efter fødslerne. Bækkenbunden betegnes af mange som ikke værende en del af bevægeapparatet og nævnes derfor næsten aldrig i forbindelse med fysisk aktivitet. Men faktum er, at en stærk bækkenbund er afgørende for din krop under bevægelse og for, at du føler dig yngre. Alle kvinder, der søger vejledning hos mig, bliver spurgt om, hvor stærk deres bækkenbund er. Og det er overraskende, hvor stort et tabu inkontinens er. Jeg møder mange kvinder, der har haft problemer længe uden at have fortalt deres mand eller veninder om det. Det er noget, man holder for sig selv. Flere udtaler, at de har haft problemer med det i en lang periode. Nogle op til flere år efter deres fødsler. Jeg kan kun sige, at det ikke er noget, der bliver bedre af sig selv. Så oplever du inkontinens, skal du i gang med at styrke din bækkenbund.