Bækkenbund og træning -Marie

Musklerne i bækkenbunden er altid på arbejde, men skal yde en ekstra indsats, hver gang trykket stiger inde i maven. Man kan sige, at musklerne sammen med bindevævet skal sørge for, at vores åbninger holdes lukket og åbnes ved passende lejligheder – når vi skal på toilettet eller have samleje. De skal sørge for, at underlivet ikke presses nedad, når der kommer et tryk ovenfra, fx ved host, nys, løft og fysisk anstrengelse. Det er derfor afgørende, at du ikke træner hårdere, end du er i stand til at modstå trykket! Måler man de tryk, kroppen belastes med under løb, svarer det til 3-4 gange kropsvægten ved hver landing. Ved hop kommer tallet op på 5-12 gange kropsvægten, ved landing efter en dobbelt baglæns saltomortale er det 14 gange kropsvægten, og ved længdespring er det 16 gange kropsvægten. Der er således næppe tvivl om, at alene en for kraftig belastning af bækkenbund og underliv kan medføre urininkontinens. Man kan desværre ikke regne med, at en veltrænet krop er ensbetydende med en veltrænet bækkenbund. Jeg møder en del kvinder, der er i god form og ser veltrænede ud, men har svært ved at holde tæt.

Der er ingen tvivl om, at du skal have en stærk krop, hvis du skal kunne hoppe en meter op i luften, men mange glemmer, at bækkenbunden skal være lige så stærk. Hvis du lægger dig på ryggen med bøjede ben og løfter hovedet, kan du mærke, at bækkenbunden bliver presset udad. Hvis du, inden du løfter hovedet, siger til dig selv, at du skal lukke/snøre sammen omkring endetarmsåbningen, bliver trykket mod bækkenbunden mindre, og bækkenbunden bliver på plads. Det, du gjorde for at holde bækkenbunden på plads, var at knibe, og det er det, du skal lære.