Arndal logo
Blog

Træningsøvelser

22 Jun '13 11:06
Af Lotte Arndal
Under Træningsøvelser
1 min læsning

Øvelser til ferien - 2
Systemet var nede den dag, jeg havde programmet den til at sende cirkel nr. 2 ud.

Derfor får du den her:) Og cirkel nr. 4 i morgen:)

Her følger cirkel nummer 2 - i det program jeg har udarbejdet til en af mine boot campere har spurgt om jeg kunne lave et program hun kan lave i sommerhuset, hvor hendes træningsudstyr primært består af en bold.

Jeg har lavet 4 små film, der består af 3 øvelser i hver cirkel. (Lottes amatør video:))

Konceptet er at du udfører hver cirkel så mange gange du kan. Dvs. du …

Læs mere…

22 Jun '13 11:06
Af Lotte Arndal
Under Træningsøvelser
1 min læsning
07 Sep '12 12:46
Af Lotte Arndal
Under Træningsøvelser
1 min læsning

Dagens maveøvelse

Her en rigtig god og meget effektiv maveøvelse.

Øvelse henvender sig til dig, som træner på mellemøvet niveau, og som dermed allerede har en hvis grad af styrke i din mave.

Det må på ingen måder kunne mærkes i ryggen, når du udfører øvelsen. Ømhed i ryggen, er tegn på at maven ikke er aktiveret nok, eller du ikke er stærk nok.

Øvelsen er godt for folk med flad ryg, i det du også træner dine hoftebøjere, hvilket trænnet bækkenet frem og øger lænden.

Og så er den god til dig, som ønsker en lækker flad…

Læs mere…

07 Sep '12 12:46
Af Lotte Arndal
Under Træningsøvelser
1 min læsning
12 Aug '12 13:14
Af Lotte Arndal
Under Træningsøvelser
1 min læsning

Mave øvelse til dem, der ønsker fuld valuta!
Her en af mine favoritøvelser:)

Øvelsen er til den øvede person, som har fuld kontrol over mavemusklerne. Og som ønsker inspiration til en ny og sværere øvelse. Øvelsen træner maven, men også bryst og tricepsmusklen.

Placer bolden foran kablet, hvormed du lægger dig udover bolden.

Udfør 2-3 sæt af mellem 10 til 15 gentagelser på hver side.

Se video her

Læs mere…

12 Aug '12 13:14
Af Lotte Arndal
Under Træningsøvelser
1 min læsning
25 Apr '12 12:51
Af Lotte Arndal
Under Træningsøvelser
1 min læsning

Den mest effektive øvelse for dine baglår og baller
Lunges som Thomas laver på denne video er efter min mening, den meste effektive øvelse du kan lave for dine baglår og baller.

Lunges er specielt gode til at stramme den øvre del af baglårene op. Dvs. tone overgangen mellem baglår og balle. Der hvor man kan få den streg man helst vil undgå:)

Lunges kan laves i mange forskellige varianter og sværhedsgrader. Varianten på denne video er begynderniveau. Dvs. jeg laver kun lunges øvelser med folk, som har grundlæggende kontrol over deres mave, dvs. kan …

Læs mere…

25 Apr '12 12:51
Af Lotte Arndal
Under Træningsøvelser
1 min læsning
18 Apr '12 12:47
Af Lotte Arndal
Under Træningsøvelser
1 min læsning

Øvelse for baller og baglår
Ved ikke om du har stiftet bekendskab med de små rodondobolde, men her er en rigtig god øvelse med dem.

Den er en del sværere end den ser ud. Og kan give selv den lettereøvede udfører sved på panden. Kræver en god grad af stabilitet for at kunne holde kroppen stabil under udførelsen.

Se video her

Læs mere…

18 Apr '12 12:47
Af Lotte Arndal
Under Træningsøvelser
1 min læsning

Kategorier