Blog
Body Boot CampTræning
Løbetræning hver dag?
Hej Lotte,
Jeg har et spørgsmål vedrørende løb.
Jeg er en pige på 21 år, som løber 2-3 gange om ugen i fitnesscenteret. Nu når det er ved at blive bedre vejr kunne jeg godt tænke mig at løbe hver morgen uden for i naturen. Men dog er jeg lidt i tvivl om det overhovedet er sundt for kroppen at løbe hver dag og om risikoen for at få skader ikke er større end ellers?
Jeg vil løbe 4-5 km, som også er det jeg plejer. Jeg har trænet i 1,5 år og har haft et par skader undervejs, hvilket jeg helst vil und…
Jeg har et spørgsmål vedrørende løb.
Jeg er en pige på 21 år, som løber 2-3 gange om ugen i fitnesscenteret. Nu når det er ved at blive bedre vejr kunne jeg godt tænke mig at løbe hver morgen uden for i naturen. Men dog er jeg lidt i tvivl om det overhovedet er sundt for kroppen at løbe hver dag og om risikoen for at få skader ikke er større end ellers?
Jeg vil løbe 4-5 km, som også er det jeg plejer. Jeg har trænet i 1,5 år og har haft et par skader undervejs, hvilket jeg helst vil und…
Regel nummer 1: BEVÆG DIG!
Hvad er mest usundt: at være overvægtig, at være ryger, at spise usundt eller at være fysisk inaktiv?
Det vil nok overraske de fleste at det faktisk er mere sundhedsskadeligt at undvige motionen end det er at ryge 20 cigaretter om dagen, veje 15 kilo for meget eller at spise junk-food hver eneste dag. Men det er rent faktisk sandheden.
Det drejer sig både om knogler, muskler, evnen til at omsætte ilt (kondital), kolesteroltal, blodtryk og insulin-balance. Alle disse faktorer er afhængige af at du …
Det vil nok overraske de fleste at det faktisk er mere sundhedsskadeligt at undvige motionen end det er at ryge 20 cigaretter om dagen, veje 15 kilo for meget eller at spise junk-food hver eneste dag. Men det er rent faktisk sandheden.
Det drejer sig både om knogler, muskler, evnen til at omsætte ilt (kondital), kolesteroltal, blodtryk og insulin-balance. Alle disse faktorer er afhængige af at du …
Før træningslogbog året rundt
Her foto af min private træningslogbog. Hvert eneste år køber jeg en kalender, som jeg hænger op på min opslagstavle. Har træningslogbøger, der går 10 år tilbage.År tilbage gjorde jeg dette for at periodiser min træning. Når man løber til marathon er det vigtigt træningen er periodiseret med henblik på at nå et optimalt træningsresultat.
Nu fører jeg logbog for at sikre mig jeg får trænet. I en meget travl hverdag kan det være svært at nå. Derfor bruger jeg kalenderen for at holde mig selv i øre…
Hvordan forbedres styrken i vores muskler?
Naturligvis ved at træne dem ja! Hver gang man træner en muskel, vil der opstå et stress/skade i muskelfibrene, som kræver reparation. Det er selve reperationsprocessen, der giver mere styrke i musklen –det er derfor vigtigt at hvile tilstrækkeligt mellem to træningspas. Men ud over reparationsprocessen, sker der også en gradvis forbedring af nervesystemets respons på træningen. Responset gør, at man bliver bedre til at udføre øvelsen ved at udnytte hele musklen, fordi forbindelserne mellem musk…
Effektivt løbeprogram på 18 minutter for begyndere
Har brugt dette løbeprogram til flere af mine begynder elever med meget stor succes. Dvs. det er overkommeligt i tid, man får ingen skader, og kommer i bedre form.
Efter du har gået eller jogget dig varm gør du følgende:
Du spurter alt, hvad du kan i 1 minut
Derefter går du i rask tempo i 3 minutter
Det gentager du 4 gange. Dvs. i alt 18 minutter.
Udfør det 2-3 gange om ugen, med en dags pause imellem.
Og kombiner det med styrketræning 2-3 gange om ugen.
Nu tænker du: "Hold da op, det er meget træning"…
Efter du har gået eller jogget dig varm gør du følgende:
Du spurter alt, hvad du kan i 1 minut
Derefter går du i rask tempo i 3 minutter
Det gentager du 4 gange. Dvs. i alt 18 minutter.
Udfør det 2-3 gange om ugen, med en dags pause imellem.
Og kombiner det med styrketræning 2-3 gange om ugen.
Nu tænker du: "Hold da op, det er meget træning"…
Intervaltræning - Hvorfor?
Alle der har været i mit fitness-greb ved, at de bliver pisket igennem intervaller af flere variationer. Hårdt, effektivt og ikke mindst tidsbesparende. Som du ville kunne læse af praktisktalt alle mine testimonials, så har deltagerne forbedret deres kondital mærkbart. For nogle ikke helt logisk, da de har anvendt/trænet kortere tid end normalt.
Læs mere her:
Intervaltræning er en smartere måde at træne på. Både i forhold til effekten og den anvendte tid. De deltagere, som selv har løbet en del, f…
Læs mere her:
Intervaltræning er en smartere måde at træne på. Både i forhold til effekten og den anvendte tid. De deltagere, som selv har løbet en del, f…
Derfor ryster musklerne hos begyndere
Mange ryster i starten, når de laver nye øvelser. Det skyldes dybest set, at man ikke "er klar" til at lave øvelsen, forstået på den måde, at hjernen og musklerne ikke kan koordinere hvor mange nerveimpulser der skal til for at lave øvelsen korrekt.
Når en muskel arbejder sker der hele tiden en feedback mekanisme mellem hjerne og muskel. Det er balancen af signaler FRA muskel til hjernen, og TIL musklen fra hjernen, der bestemmer, hvordan øvelsen udføres. Des bedre synkroni (træning), des bedre k…
Når en muskel arbejder sker der hele tiden en feedback mekanisme mellem hjerne og muskel. Det er balancen af signaler FRA muskel til hjernen, og TIL musklen fra hjernen, der bestemmer, hvordan øvelsen udføres. Des bedre synkroni (træning), des bedre k…
Jeg får ondt i skulderen, når jeg laver øvelser, hvor jeg strækker armene over hovedet. Hvorfor?
Øvelser, hvor man strækker armene over hovedet er en meget sværere øvelse end folk umiddelbart tror.
For det første kræver det et velfungerende stabilisernede system. Dvs. maven skal være god til at holde ryggen "på plads/neutral". Når armene strækkes over hovedet kræver det en større grad af stabilisering, end når man udfører øvelser, hvor armene er ende langs kroppen.
Et tydeligt tegn på at man ikke er stærk nok i det stabiliserende system er, at ryggen begynder at svaje, når armene presses over…
For det første kræver det et velfungerende stabilisernede system. Dvs. maven skal være god til at holde ryggen "på plads/neutral". Når armene strækkes over hovedet kræver det en større grad af stabilisering, end når man udfører øvelser, hvor armene er ende langs kroppen.
Et tydeligt tegn på at man ikke er stærk nok i det stabiliserende system er, at ryggen begynder at svaje, når armene presses over…
Hvorfor siger min ryg en "knæk-lyd", når jeg laver maveøvelser?
Har igennem mine mange år som træner flere gange hørt dette spørgsmål.
Lyden kommer fra ryggen, når de laver maveøvelser. Ofte har jeg set/hørt det, når folk ligger på ryggen, og laver øvelser, hvor benene strækkes ud henover gulvet. Det lyder ikke behageligt, men gør som sådan ikke ondt.
Årsagen er, at folk har svært ved at styre ryggen, eller nærmere holde ryggen "på plads". Årsagen til at ryggen "knækker" er, at øvelsen de laver er for svær i forhold til deres styrke. Maven kan ikke "holde" ryg…
Lyden kommer fra ryggen, når de laver maveøvelser. Ofte har jeg set/hørt det, når folk ligger på ryggen, og laver øvelser, hvor benene strækkes ud henover gulvet. Det lyder ikke behageligt, men gør som sådan ikke ondt.
Årsagen er, at folk har svært ved at styre ryggen, eller nærmere holde ryggen "på plads". Årsagen til at ryggen "knækker" er, at øvelsen de laver er for svær i forhold til deres styrke. Maven kan ikke "holde" ryg…
Glem myten om fedtforbrænding - Læs hvorfor!
Interval træning:
• Spar tid – jo højere træningsintensitet, desto kortere tid skal du bruge for at få resultater. • Træningseffekt – jo højere træningsintensitet, desto hurtigere kommer du i god form. • Kalorieforbrænding – jo højere intensitet, desto flere kalorier forbrænder du per minut. • Stofskifte – jo højere træningsintensitet, desto større effekt på stofskiftet.
• Efterfølgende fedtforbrænding – jo højere træningsintensitet, desto mere fedt forbrænder du efter træning.
• Muskelmasse – jo h…
• Spar tid – jo højere træningsintensitet, desto kortere tid skal du bruge for at få resultater. • Træningseffekt – jo højere træningsintensitet, desto hurtigere kommer du i god form. • Kalorieforbrænding – jo højere intensitet, desto flere kalorier forbrænder du per minut. • Stofskifte – jo højere træningsintensitet, desto større effekt på stofskiftet.
• Efterfølgende fedtforbrænding – jo højere træningsintensitet, desto mere fedt forbrænder du efter træning.
• Muskelmasse – jo h…
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)